Forza massima squat e stacco

[kickboxer_87]

se vuoi farti una base di forza continua il ciclo,altrimenti puoi già iniziare mischiando un po' di roba...

per esempio...

lun:
power snatch 6-8x6x70% del peso corporeo
back squat 3x3x80% 1RM
jump squat 3x6x30-40% (1RM BS)

gio:
power clean 6-8x6x70% pc
deadlift 3x3x80%
dumbell one leg jump 3x6xbw+6/10kg

http://www.youtube.com/watch?v=TqoD4fJpGro

aggiungi 1-2 sessioni per la parte sopra e se puoi 1-2 di corsa/tecnica balzi/basket

[Domstyle]

Grazie kick...magari poi, terminato questo ciclo di potenza...mi dai una mano a fare un ciclo come mi hai consigliato tu.
Ti linko anche questo video dove ci sono degli es. validi secondo me.

https://www.youtube.com/watch?v=Bcf-WJ_dsMM

[Manx]

bellissimo video e bellissimi esercizi, anche se bisogna essere dei circensi per saltare la corda in quel modo

[kickboxer_87]

io lo facevo, quando ero a kick

adesso a football sarebbe già tanto se riuscissi a non auto-fustigarmi con la corda

[Manx]

io lo facevo, quando ero a kick

adesso a football sarebbe già tanto se riuscissi a non auto-fustigarmi con la corda

io rimarrei semplicemente strangolato

[lucaflanker]

30kg di stacco si prendono in 3 mesi nn in meno di un anno.

In oltre devi fare tutto il contrario di quello che fai; non devi andare in palestra emassacrarti di questi 2 esercizi ma devi andare in palestra e uscire che sei ancora bello fresco in modo da potere fare un secondo allenamento e nn interferire con gli allenamenti del basket.

Per esempio:

LUN
Squat 5x1 @95% 2'(quando fai 5 singole con il 95% del massimale aumenti di 5kg)
Stacco 10x1@70/90% 1' (fai 10 singole esplosive con carichi a salire fino al 90% e poi a scendere fino all'80%)

GIO
Stacco 5x1 @95% 2'(quando fai 5 singole con il 95% del massimale aumenti di 5kg)
Squat 10x1@70/90% 1' (fai 10 singole esplosive con carichi a salire fino al 90% e poi a scendere fino all'80%)

sulle singole di squat riposerei almeno 3 minuti e massimo 5.....
da 3 a 5 min e il tempo necessario pre ripristinare le scorte di fosfo creatina....

[Domstyle]

Piu' che altro non so se sia dovuto dal fatto che arrivo da un massacrante 5x5 stacco+squat.
Ma con il 5x1 sembra quasi non lavorare le gambe anche se carico di piu'...

[kickboxer_87]

e chettefrega? devi rimanere fresco per saltare di più...
ricorda che il BB in sè è anti-prestativo, quindi dimenticati tutto quello che sai

[Domstyle]

Piu' che altro volevo sapere se si aveva un incremento dell'elevazione subito dopo aver eserguito cicli di forza massimale...oppure dopo aver eseguito esercizi come da video trasformando la forza massimale in forza esplosiva.
In quanto dopo un ciclo di 5x5 mi ritrovo molta piu' forza nelle gambe ma non prevalentemente nel salto.

[kickboxer_87]

devi trasformare la forza in potenza,altrimenti... nada incrementi

[Domstyle]

Comunque durante il ciclo di forza ho sempre giocato a basket..quindi pliometria automatica giocando...
Non si sarebbe dovuto vedere un incremento di elevazione lostesso?

[kickboxer_87]

non te lo so dire... certo è che se i WL saltano molto di più rispetto ai PL, ed essendo entrambi atleti di discipline che non prevedono salti si capisce subito che è dovuto al differente training...

strappo e slancio sono movimenti balistici in pratica, esplosivi al massimi.
squat e stacchi invece no...

quindi...

[Domstyle]

kick...scusa la domanda ma non sono pratico: chi sono i WL?
Allora non mi conviene fare esercizi basati su strappi e slanci? oppure e' la fase successiva a squat/stacco?

[Domstyle]

E soprattutto...per quanto riguarda slanci e strappi: sono da eseguire in massimali oppure alte ripetizioni?

[kickboxer_87]

i WL sono i sollevatori di pesi olimpici...
weight-lifter

direi che off-season si possono tenere anche ad alte rep, tipo 6-8 serie da 6 colpi, mentre in-season meglio limitare il volume, quindi già un 3x3 fatto bene basterebbe