Nuova e prima scheda massa

[ale.ale]

Ciao a tutti,

mi sono permesso di fare un paio di copia incolla nel forum per creare una scheda per la massa!

i miei dati:

1.80 cm 79 Kg polso 18cm

faccio palestra da un mese, ho perso 3 kili e ho già messo qualche muscoletto ma ora voglio fare le cose bene!

questa è la mia almentazione Low carb:

frullato: 2mele (no banane) + 30g whey + 200ml latte...aromi dolcificante cannella a piacere

OPPURE: 50-70g pane o fette biscottate integrali con marmellata s.z. e una decina di mandorle/noci o ogni tanto alterna con il rosso dell'uovo e latte con whey 30 g

OPPURE: rimangono latte e whey 30g, 50-60g di cereali integrali

OPPURE: latte e whey 30g + 4-5fette bisc. integr. + marm s.z.

spuntino:

100g crudo SGRASSATO, 30g frutta secca/maionese o olio evo 20g...


pranzo:


200g carne rossa o pesce grasso
tanta insalata, pomodori e scaglie di grana,limone e olio extra vergine d'oliva.
200g di legumi cotti
aggiungi al pasto 20g d'olio evo in tutto (30g se usi carne bianca invece che rossa o pesci magri invece che grassi
togli 10g di evo se mangi carne rossa/pesci grassi
in caso di pesci/carni magri sostituirei parte dell'olio, 10-15g con del burro 15.20g)



pre wo:


30g whey + 1a mela e 20g frutta secca (non meno di 2h ore dal WO xò)


post wo:
30g di whey +1a banana


cena:
tutto come pranzo togliendo i legumi...




PRENANNA:

Alternare:
60-70g di grana o pramigiano e
200g fiocchi di latte


http://img518.imageshack.us/my.php?i...ict4266vg7.jpg

http://img518.imageshack.us/my.php?i...ict4265ld2.jpg

http://img45.imageshack.us/my.php?image=pict4263pf5.jpg

A (Gambe - Polpacci - Spalle)
-Squat 4X8
-Stacchi da terra 3X12-10-8
-Calf Machine 3X12
-Lento Avanti 3X8
-Aperture Laterali 3X12-10-8


B (Pettorali - Tricipiti - Addome)
-Panca Piana 4X8
-Croci p.alta 3x10
-French Press 3X8
-Spinte al cavo 2X10
-Crunch su panca inclinata 3X14


C (Dorsali - Bicipiti - Avambracci)
-Rematore presa inversa 4X8
-Lat. Machine avanti 3X10-8-6
-Curl p.scott 4X8
-Curl Bil angolato 1X25

Recupero:2' per i fondamentali, 1'30'' per i complementari


che ne pensate della scheda?? consigli, critiche...

grazi ein anticipo!

[ale.ale]

che ne dite ragazzi?
posso iniziare così?

[pupazzomatto]

beh nn è male secondo me.... ti consiglio
meno rip per lo squat, nn farei squat e stacco nella stessa seduta ma metterei la pressa, metterei anke 1 esercizio di pompaggio in + per i muscoli grandi... poi prova cm ti trovi cn questa e ricorda i miei consigli se vuoi variarla un pò..
sei all'inizio e quindi diciamo ke un pò tutto funziona...

[ale.ale]

ok, provo senz'altro e terrò buoni i tuoi consigli.. avevo messo più rip. nello squat per sollecitare la parte più carente che tengo..

[pupazzomatto]

consiglio allora la pressa cn + rip e meno peso
lo squat fa male così...