scheda biio

**vance** · 06-07-2001, 15:31:00

ciao, personalmente farei qualchge piccola modifica:

TAB A

panca piana 2x8
lento con manubri 2x6
panca presa stretta 2x8
l-fly 2x10
crunch peso 2x15

TAB B
squat 1x20 rest
pullover resp 1x15
stacchi gambe tese 2x10
polpacci 2x15

tab C

trazioni presa inv 2x8
rematore presa inv. 2x8
curl con bilanciere 1x6 (facoltativo)
crunch inv. 2x15

ti spiego le modifiche:

le gambe nella seconda sessione per far recuperare meglio le spalle, squat come primo eserc. in rest. pause così puoi sfruttare essendo fresco questo magnifico eserc., poi ti ho messo il pullover per la cassa toracica da eseguire subito dopo per sfruttare lo squat, il curl e' facoltativo se fai sbarra e rematore

ciao

ps opinione personale

**Manubrio** · 06-07-2001, 19:02:00

MI potresti spiegare cosa è li rest pause?
cmq con scheda che ho fatto mi sono già allenato è che mi è sembrato che i pettorali facendo solo la panca piana lavorino un pò poco e faccio fatica a raggiungere il cedimento per quello che o messo il pullover.Anche con il lento stesso discorso, mentre non ho nessun problema con dorso,bi,tri e gambe ,per caso hai qualche consiglio da darmi?
Ciao e grazie

**vance** · 06-07-2001, 21:44:00

il rest significa fare le rip con una pausa tre le stesse di alcuni secondi (il tempo di fare 3/4 profondi respiri) e si utilizza con grossi carichi, ma arrivaci gradualmente

per il resto un unico anzi due consigli:

progressione nei carichi

recupero tra gli allenamenti

ciao