La mia scheda massa

[bomber87]

1° gg

addome basso 4 serie di sollevamento gambe ognuna fino a quando non sento bruciare gli addominali...
Petto:
Distensioni piane 10x3 + risc.
Distensioni inclinate 10x3
Pectoral machine 10x3
Pull-over 8x2

Tricipiti:
Spinte a terra 8x2
Dist.manubri 8x2

2°gg

Addominali obbliqui 4 serie fino a quando non sento bruciare gli addominali...

Lombari

Dorsali:
L.Machine.Post. 10x3 + risc.
L.Machine ant. 10x3
Pulley basso 10x3

Bicipiti:
Curl manubri 8x2
Curl bilanciere 8x2
Sbarra 2 rip fino a quando non brucia il muscolo

3°gg

Addome alto.. 4 serie fino a quando il muscolo non brucia

Gambe:
Leg press 10x3
leg exstension 8x2
leg curl 10x3
Calf m. 12x3

Spalle:
spinte verticali cn manubri alternate 10x3
Alzate laterali 10x3
Spalle sollevare 10x3

Quindi concludendo 3 volte a settimana alto 1,76m peso 66 ditemi voi

a me nn piace proprio....io la rifarei proprio da 0 fossi al posto tuo sta scheda....
fai stesse serie e stesse rip x tutti gli esercizi....al posto tuo io farei i fondamentali un pò più pesanti magari eseguendo 6 rip cn un pò + di recupero e x gli altri alzerei un pò il num di reps....ah! la lat machine post se proprio vuoi farla nn caricare troppo riski ke ti scassi le spalle....bicipiti prima bilanciere e poi manubri...cmq secondo me ti conviete farti un search sugli altri post e renderti conto....