La mia scheda massa

[Giagotto]

1° gg

addome basso 4 serie di sollevamento gambe ognuna fino a quando non sento bruciare gli addominali...
Petto:
Distensioni piane 10x3 + risc.
Distensioni inclinate 10x3
Pectoral machine 10x3
Pull-over 8x2

Tricipiti:
Spinte a terra 8x2
Dist.manubri 8x2

2°gg

Addominali obbliqui 4 serie fino a quando non sento bruciare gli addominali...

Lombari

Dorsali:
L.Machine.Post. 10x3 + risc.
L.Machine ant. 10x3
Pulley basso 10x3

Bicipiti:
Curl manubri 8x2
Curl bilanciere 8x2
Sbarra 2 rip fino a quando non brucia il muscolo

3°gg

Addome alto.. 4 serie fino a quando il muscolo non brucia

Gambe:
Leg press 10x3
leg exstension 8x2
leg curl 10x3
Calf m. 12x3

Spalle:
spinte verticali cn manubri alternate 10x3
Alzate laterali 10x3
Spalle sollevare 10x3

Quindi concludendo 3 volte a settimana alto 1,76m peso 66 ditemi voi

[Enimol]

10 x 3 + risc sembra che fai 10 serie da tre e dopo ti riscaldi

per evitare incomprensioni, poichè non siamo in russia ti consiglio di scrivere prima le serie e poi le ripetizioni

[Giagotto]

Ma nessuno mi dice se è giusta o sbagliata???

[Rampage]

per me sono troppe 10

in massa lavorerei sulle 6 reps con alti carichi fidati funziona meglio

[Giagotto]

Altri consigli??? vorrei ascoltarne molti e poi varare un allenamento

[Giagotto]

Up

[Luca_animal]

a me nn sembra una scheda x la massa...ma dai...gambe e spalle nello stesso giorno..quanto ci stai in pale 2 ore e mezza? no secondo me nn puo funzionare.. tipo io faccio lunedi petto+bicipidi,martedi spalle+addominali,giovedi gambe,venerdi tricipidi+dorsali...dovresti variare un po...poi t sconsiglio di fare le distenzioni su panca col bilancere..meglio i manubri...se no il petto nn cresce uguale parte dx e sx...cmq...poi mangi bene? proteine?

[Enimol]

a me nn sembra una scheda x la massa...ma dai...gambe e spalle nello stesso giorno..quanto ci stai in pale 2 ore e mezza? no secondo me nn puo funzionare.. tipo io faccio lunedi petto+bicipidi,martedi spalle+addominali,giovedi gambe,venerdi tricipidi+dorsali...dovresti variare un po...poi t sconsiglio di fare le distenzioni su panca col bilancere..meglio i manubri...se no il petto nn cresce uguale parte dx e sx...cmq...poi mangi bene? proteine?

Gambe e spalle lo stesso giorno secondo me va benissimo, certo che se può allenarsi un giorno in più è meglio, ma se non può va benissimo così

E poi io non allenerei il petto senza bilanciere, basta alternarlo ai manubri per non creare sproporzioni

[Luca_animal]

Gambe e spalle lo stesso giorno secondo me va benissimo, certo che se può allenarsi un giorno in più è meglio, ma se non può va benissimo così

E poi io non allenerei il petto senza bilanciere, basta alternarlo ai manubri per non creare sproporzioni

quoto..io intendevo sull inclinata..su piana anche io lo faccio col bilancere....ho sbagliato a scrivere..

[jess90]

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[ma_75]

Scendi con le reps...e aggiungi squat e stacchi..se lavori sull'intensità e non sul volume, fallo con esercizi pesanti

[bodybuilderpalermo]

1)fare addome tre volte la settimana è troppo e poi mai ad inizio allenamento, perchè poi non dai il max tipo squat e stacco.
petto troppi esercizi e serie
tricipiti metti una serie in più e fai prima o french press o dip alle parallele
bicipiti prima il curl in piedi in 3x8
calf farei almeno 15reps

[Giagotto]

scusate... cos'è lo squat????E gli stacchi????

[GalDregon]

Fatti un search qui e su google, capirai.... Ma non affrontarli da solo, fatti insegnare da un istruttore o simila (meglio simila se possibile )

[Manx]

scusate... cos'è lo squat????E gli stacchi????