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[Enimol]

Pareri su questa scheda? dovrei iniziarla nel giro di 1-2 settimane
I superset come li vedete?

Obiettivo: massa(parte superiore del corpo)
Età 20 altezza 1.80 peso 71kg bf 12%

Allenamento 1

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci panca piana 3x10 superset dip 3 x max

Panca stretta 3x8
French press manubrio 3x12

Allenamento 2

Stacco 4x6
Trazioni 3x8
Rematore presa larga 3x10 superset trazioni supine 3 x max

Curl manubri con supinazione 3x8
Curl manubri alternato panca inclinata 3x12

Allenamento 3

Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento bilanciere 3x10 superset alzate busto 90 gradi 3 x max

Crunch inverso 3x15
Crunch obliqui alternati 3x20
Crunch 2x12

Le gambe non le alleno a massa

[bodybuilderpalermo]

perchè niente gambe?
sarà forse per evidenziare maggiormente la parte superiore del corpo, attraverso lo squilibrio?

[Enimol]

perchè niente gambe?
sarà forse per evidenziare maggiormente la parte superiore del corpo, attraverso lo squilibrio?

Perchè una volta a settimana gioco a calcetto




















Ma quando mai
Le gambe non le alleno a massa, le alleno così

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=143845

o meglio...devo ancora decidere se partire subito con quest'allenamento o fare prima 4 settimane di ipertrofia anche per le gambe (dovrei iniziare il tutto tra una settimana se tutto va bene...accettasi consigli anche per questo)

[bodybuilderpalermo]

[Enimol]

Cos'è che non ti è chiaro?

[bodybuilderpalermo]

cosa vuol dire una volta la settimana giochi a calcetto e quindi niente gambe.
questo non mi è chiaro vuoi mettere una partita a calcetto con un 5x5 di squat ed un 3x8 di stacco?
direi proprio di no.

[EGMario86]

cosa vuol dire una volta la settimana giochi a calcetto e quindi niente gambe.
questo non mi è chiaro vuoi mettere una partita a calcetto con un 5x5 di squat ed un 3x8 di stacco?
direi proprio di no.

era ironico, siccome lo dicono il 95% delle persone... ha postato un link piu sotto