Che mi succede???

[kaio]

Mi sono allenato Lunedì e non ho ancora recuperato nei polpacci...quindi non mi sono ancora allenato.

Questa è la mia dieta

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=11&t=001809

Adesso faccio sei pasti ed ho aumentato la frutta a 400gr
.Che faccio?

[kaio]

Forse dovrei aumentare i carbo la sera per prevenire questi inconvenienti e recuperare più celermente!!!...ricordo che l'ho sentito dire ad un professionista che i carbo di sera facilitano il recupero

[Armando]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Forse dovrei aumentare i carbo la sera per prevenire questi inconvenienti e recuperare più celermente!!!...ricordo che l'ho sentito dire ad un professionista che i carbo di sera facilitano il recupero </STRONG>

I motivi possono essere tanti, aumenta i carbo, durante TUTTA la giornata....fermorestando che stai effettuando una dieta anabolica...

Le cifre che posso consigliarti sono:

5-6 gr/kg/die di CARBO
1,5-2,5 gr/kg/die di PROTEINE
1-1,5 gr/kg/die di GRASSI

Fai 4-6 pasti al giorno e poi...

TRAIN HARD

Armando

[kaio]

Il fatto è che ho tenuto i carbo intorno ai 4gr/kg è facevo progressi senza aumentare il grasso...
Vabbè proverò piccoli incrementi settimanali di carbo cercando di trovare la quantità giusta!

[kaio]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG>
Le cifre che posso consigliarti sono:

5-6 gr/kg/die di CARBO
1-1,5 gr/kg/die di GRASSI

</STRONG>

Armando me le consigli anche se sono Endomorfo?

Oggi ho migliorato solo nelle gambe e nelle spalle e non nella panca,per cui ho preso in considerazione di aumentare le calorie!
Per molto tempo sono stato a dieta ed ho perso 11kg,poi ho fatto una fase ipercalorica per ristabilirmi ed ho iniziato ad ingrassare così acquistati 2 kg l'ho interrotta.Adesso credevo di aver trovato l'alimentazione giusta,ma alla panca ed nel lento non riesco ad avvicinarmi ai record realizzati prima della dieta.Mi sono migliorato invece nelle gambe...

Ho una paura fottuta di ingrassare,visto che in passato mi è già successo nel tentativo di fare massa,e così a dieta ho perso tutto quello che avevo acquistato più il resto.

Dammi un consiglio perfavore CIAO

[donpablo]

Se sei migliorato nelle gambe vuol dire che sei migliorato in generale. Non dovresti preoccuparti secondo me.

Devi solo aspettare i progressi che verranno sicuramente anche nel petto (non nella panca forse, anche io mi ero bloccato lì ma le gambe progredivano anche troppo!)

Insomma, non puoi progredire in tutto. Alterna i periodi. Prova a fare un esercizio in meno per le gambe e concentrati meglio sul petto (magari lasciando stare per un po' la panca e facendo parallele) in modo da dare al corpo meno "compiti a casa", cioè meno muscoli da far progredire.

Che ne dici, secondo te è un giusto ragionamento? Con me ha funzionato. Ma io sono ecto-morfo, non so se va bene anche per te.

[max_power]

Postato originalmente da : donpablo:
<STRONG>Se sei migliorato nelle gambe vuol dire che sei migliorato in generale. Non dovresti preoccuparti secondo me.

Devi solo aspettare i progressi che verranno sicuramente anche nel petto (non nella panca forse, anche io mi ero bloccato lì ma le gambe progredivano anche troppo!)

Insomma, non puoi progredire in tutto. Alterna i periodi. Prova a fare un esercizio in meno per le gambe e concentrati meglio sul petto (magari lasciando stare per un po' la panca e facendo parallele) in modo da dare al corpo meno "compiti a casa", cioè meno muscoli da far progredire.

Che ne dici, secondo te è un giusto ragionamento? Con me ha funzionato. Ma io sono ecto-morfo, non so se va bene anche per te.</STRONG>

[kaio]

Secondo me è più un problema della dieta perchè ho avuto difficoltà a recuperare.Poi non posso eliminare un esercizio per le gambe,perchè ne faccio uno

Inoltre spesso ho letto che molti riescono a progredire nelle gambe anche facendo una dieta ipocalorica,quindi ho tratto le conclusioni che devo dargli una sistemata!

Per questo ho chiesto ad Armando se tali cifre li consigliava anche ad un endomorfo...voi che ne pensate?

[Armando]

Credo che la maggior parte dei problemi sia dovuta all'allenamento, non alla dieta, che ormai è alla portata di tutti, diciamo che è la cosa più facile...!!!

La TUA dieta è tranquilla, a parte qualche consiglio che puoi aver avuto...credo e ripeto che il problema sia l'allenamento....posta la tua tabella (o tabelle) e la frequnza con cui la esegui...

TRAIN HARD

Armando

P.S.: i valori che ti ho dato sono generici, ovviamente i personalizza...

[kaio]

Ecco il mio allenamento Armando...

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=16&t=000497

Comunque per la dieta sto provando con 5xkg e sento di recuperare meglio...forse però sarebbe meglio mangiare meno carbo e avere progressi lenti ma senza accumulo di grasso...stiamo a vedere

[Armando]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Ecco il mio allenamento Armando...

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=16&t=000497

Comunque per la dieta sto provando con 5xkg e sento di recuperare meglio...forse però sarebbe meglio mangiare meno carbo e avere progressi lenti ma senza accumulo di grasso...stiamo a vedere
</STRONG>

Sono onesto, non mi piace molto la tabella, troppi esercizi su cui concentrarti, troppa sovrapposizione e una disposizione che non mi piace motlo (non è per la posizione degli stacchi e dello squat, ma degli esercizi di distensione!) ma detto ciò, posso dirti solo di continuare e vedere come va!
Se hai ancora problemi fammi un fischio!

TRAIN HARD

Armando

[kaio]

Postato originalmente da : Armando:
<STRONG> non mi piace motlo (non è per la posizione degli stacchi e dello squat, ma degli esercizi di distensione!)
TRAIN HARD

Armando</STRONG>

Infatti è in quest'ultimi che ho problemi di progressione...

Per l'immediato che mi suggeriresti?
Forse togliere le parallele può essere una soluzione...

[Armando]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>Infatti è in quest'ultimi che ho problemi di progressione...

Per l'immediato che mi suggeriresti?
Forse togliere le parallele può essere una soluzione...</STRONG>

Prova a fare solo panca inclinata e parallele, elimina press-manubri e le L-Fly (falle ogni tanto....), li farai in un altro "ciclo".

Vedi come va...

Armando

P.S.: potresti fare anche panca e lento o lento e parallele, a te la scelta...