Scheda They, qualche domanda

**Manx** · 14-12-2007, 07:48:45

scusa ma il dorso lo lavori pochissimo con questa scheda

e solo in ampiezza. mancano stacchi rematore pulley...

**cdm06** · 14-12-2007, 14:06:38

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

e perchè uno viene a postare qui la scheda di un mod di un altro forum? non è che io vado a comprare le bistecche al conad e poi le porto alla coop per sapere se son buone o meno.

***Marco pl*** · 14-12-2007, 14:16:27

Squat 5x4
Panca 5x6
Trazioni 5x6
Lento 4x6
Curl 3x8
Curnch 3x12

Da fare 2 volte a settimana.
Nello squat scendi più che puoi, e scegli in tutti gli esercizi un carico tale da cedere solo nell'ultimo set (dovresti sapere perchè).

**Cris_RM** · 14-12-2007, 17:03:41

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Squat 5x4
Panca 5x6
Trazioni 5x6
Lento 4x6
Curl 3x8
Curnch 3x12

Da fare 2 volte a settimana.
Nello squat scendi più che puoi, e scegli in tutti gli esercizi un carico tale da cedere solo nell'ultimo set (dovresti sapere perchè).

Questa mi piace essenzialissima ma con due allenamenti a settimana splittare è quasi inutile.

Quattro settimane poi aumenti un po di volume così...

Squat 5x6
Panca 5x6
Croci su panca inclinata 3x6
Trazioni 5x6 (con sovraccarico 5kg)
Rematore con bilanciere 3x8
Lento 4x6
Alzate laterali 3x8
Curl 3x8
Curnch 3x12

Dopo ancora inizi a ruotare la sequenza per dare lo stesso input a tutti i dstretti in modo uguale nel medio periodo...

Trazioni 5x6 (con sovraccarico 5kg)
Rematore con bilanciere 3x8
Squat 5x4
Panca 5x6
Croci su panca inclinata 3x6
Lento 4x6
Alzate laterali 3x8
Curl 3x8
Curnch 3x12

l'allenamento successivo invece...

Lento 4x6
Alzate laterali 3x8
Squat 5x4
Trazioni 5x6 (con sovraccarico 5kg)
Rematore con bilanciere 3x8
Panca 5x6
Croci su panca inclinata 3x6
Curl 4x8
Curnch 3x12

e così via in modo da iniziare sempre con un distretto muscolare diverso.

Dopo altre quattro settimane con una base di forza decente passi ad un allenamento leggermente sbilanciato verso la forza resistente con una puntatina di lattacido...

Squat 5x12-10-8-6-4
Panca 5x10-8-8-6
Croci su panca inclinata 3x8
Trazioni 4x8 (con sovraccarico 5kg)
Rematore con bilanciere 5x10-8-8-6-4
Lento 4x10-8-8-6
Alzate laterali 3x8
Curl 4x8-8-6-4
Curl alternato manubri 3x8
Crunch 3x12

Questo è una delle molte ipotesi possibili ovviamente, non faccio come quel buontempone, per usare un eufemismo, del Tozzi che scrive che il suo è IL metodo....

Che dici Marco ti piace?

***Marco pl*** · 14-12-2007, 17:12:20

Si mi piace. Io per fissa mia (e perche faccio PL, o almeno ci provo) faccio sempre lo squat per primo, poi la panca e poi le trazioni. Ma in ottica BB e giusto alterrnare le priorità.

Nell'ultima scheda scambiarei il curl alternato con un esercizio per i tricipiti.

**alessandroliv** · 14-12-2007, 21:04:34

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Dove hai preso questa scheda?

hard body building di Emilio They lo ho letto anche io quel libro.falla per 8-10 settimane o fino a che trovi giovamento

**alessandroliv** · 14-12-2007, 21:05:32

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

ma chi è sto they?

è uan battuta?

**Powerfull** · 14-12-2007, 23:24:35

Originariamente Scritto da deitel Visualizza Messaggio

2-Per quanto tempo dovrei seguire questa scheda?
3-Gli esercizi che ho elencato bastano o c'è qualche muscolo non compreso?

Diciamo che ce molto che non mi piace ( è solo una mia opinione );
Il tempo che terrai la scheda è dettato dall' aumento lineare dei carichi, dipende quindi da che % parti e a che livello sei. ( se fai 100kg di panca e parti dall' 80% ad un kg a settimana... fai tu! ) Che poi oltrepassi il tuo attuale 100%, beh... avrei seri dubbi, ce più possibilità che ricorri a tecniche scorrette e rimbalzi per andare oltre con i carichi massimi.

Gli esercizi elencati mmm; io eviterei qualcuno dei movimenti, tipo portare il bilancere al collo. Ti costringe a ruotare le spalle e potresti metterti a rischio traumi.

**ma_75** · 14-12-2007, 23:31:48

Originariamente Scritto da alessandroliv Visualizza Messaggio

è uan battuta?

Guarda che non è Emilio They, ma un tale che ha il nick They

***dij*** · 14-12-2007, 23:35:43

ha quel nick xkè il suo maestro è stato emilio they. cmq

lo stesso...

**Man Singh** · 15-12-2007, 00:05:10

They a mio avviso è un ottimo allenatore, questa scheda non l'avevo mai vista......però sul mulo trovi un suo ottimo libro in italiano (Teoria e metodo della Tabella di Allenamento) dove delinea un percorso da seguire dalla base fino alla gara, ovviamente è una linea guida che secondo me comunque si segue molto bene però qua e la dovrai modificare qualcosa per adattarla a te.

**ma_75** · 15-12-2007, 00:33:42

Originariamente Scritto da Man Singh Visualizza Messaggio

They a mio avviso è un ottimo allenatore, questa scheda non l'avevo mai vista......però sul mulo trovi un suo ottimo libro in italiano (Teoria e metodo della Tabella di Allenamento) dove delinea un percorso da seguire dalla base fino alla gara, ovviamente è una linea guida che secondo me comunque si segue molto bene però qua e la dovrai modificare qualcosa per adattarla a te.

Ma l'avete capito che non é Emilio They e che questo They qua non ha scritto nessun libro