Scheda They, qualche domanda

[deitel]

Ciao, ho intenzione di iniziare la scheda They e farla a casa mia visto che ho tutti gli attrezzi per fare gli esercizi. Vorrei sapere alcune cose.

1-Va bene se al posto del lunedi e giovedi la faccio venerdi sera e lunedi mattina? Non ho altri giorni per farla, oppure i tempi di recupero non sono buoni?
2-Per quanto tempo dovrei seguire questa scheda?
3-Gli esercizi che ho elencato bastano o c'è qualche muscolo non compreso?


LUNEDI'

Squat con bilanciere 5x5 (Arti inferiori)

Panca orizzontale a 5 cm dal petto 5x5 (pettorali)

Lat machine imp. larga dietro nuca 4x8 (dorsali)
oppure
Trazioni alla sbarra 5xn (dorsali)

Shrugs con manubri 4x8 (trapezio)

Curl bilanciere fluido 2x8 (bicipiti)

Bicipiti cavo pamp 1x30 (bicipiti)

Crunches addome 4x20-25 (addome intero)

Crunches obliqui alla p. inclinata 1x20-30 (addome obliquo)


GIOVEDI'

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 (parte bassa della schiena)

Panca orizzontale a 5 cm dalla gola 4x8 (pettorali)

Lat machine imp. stretta inversa 3x6 (dorsali)

Lento dietro al Multypower 4x6 (deltoidi)

French-press bilanc. stop a 10cm dalla panca 3x8 (tricipiti)

Reverse crunches (p.inclinata o piana) 1x20-30 (addome)


*recupero da 3 a 5 minuti tra una serie e l’altra
*aumentare i carichi di almeno 1 kg ogni settimana

[Marco pl]

Dove hai preso questa scheda?

[WhiteTyson]

Ciao, ho intenzione di iniziare la scheda They e farla a casa mia visto che ho tutti gli attrezzi per fare gli esercizi. Vorrei sapere alcune cose.

1-Va bene se al posto del lunedi e giovedi la faccio venerdi sera e lunedi mattina? Non ho altri giorni per farla, oppure i tempi di recupero non sono buoni?

E' esattamente la stessa cosa, tra il lunedi e il giovedì ci sono 2 giorni di riposo (mart-merc), così come tra venerdi e lunedi (sab-dom) quindi non vedo perchè non dovrebbe andare bene.

[cdm06]

su un altro forum...temo...

[deitel]

si l'ho presa su un forum. perchè c'è qualcosa di sbagliato nella scheda?

[Marco pl]

Apparte tutto niente, vai tranquillo.

Ti faccio solo un paio di esempi:

1- Nella panca il petto lavora sopratutto nella parte inferiore del movumento quindi nn vedo perche escludere i 5cm vicini al petto (e se sono 4?)

2- Il lento dietro al multipower non solo è meno efficace del lento avanti libero ma corri pure il rischio di procurarti danni alla cuffia dei rotatori a causa della posizione innaturale che sei costretto ad assumere.

[deitel]

grazie dei consigli

puoi ripostarmi la scheda con tutte le correzioni che ritieni opportune?

mi faresti un grande favore visto che sono abbastanza inesperto


P.S. e' efficace questa scheda?

[Marco pl]

Se vuoi chiarimenti leggi i link nella mia firma, trovi tutto li.

[deitel]

molto interessanti i link, li leggerò con calma

comq in linea di massima la mia scheda è buona? ci sono altri suggerimenti che puoi darmi?

cosi venerdi inizio e vediamo come va...:-)

[Francesco C]

Apparte tutto niente, vai tranquillo...

[Tristan]

ancora con la scheda they...ma va..

[Marco pl]

molto interessanti i link, li leggerò con calma

comq in linea di massima la mia scheda è buona? ci sono altri suggerimenti che puoi darmi?

cosi venerdi inizio e vediamo come va...:-)

Per il momento seguila, così ti rendi conto da solo di cosa stai facendo.

(a cosa serve una sola serie di pump per i bicipiti a settimana? e il singolo set del di crunch inverso del giovedi? ce ne sono altre nn ti preoccupare).

[deitel]

perchè non me lo dite allora che non va bene

io non vado in palestra quindi non ho un istruttore, mi affido a voi

ho pensato di seguire questa scheda per mettere un po di massa, ma se dite che non è efficace vi chiedo di consigliarmi una scheda migliore o al massimo aggiustare questa.

considerate che posso fare le sessioni solo il venerdi-sabato-domenica e lunedi

grazie

[Cris_RM]

...ha ragione marco, il lento dietro di cui sono da sempre estimatore NON va mai fatto al multipower ma solo col bilanciere libero se no potrebbe diventare pericoloso veramente!

Quanto al resto la scheda in se sembra fatta col sachetto della tombola e gli esercizi estratti a sorte...

E poi scusa va bene che i recuperi troppo brevi in fase di massa sono controproducenti ma da 3 a 5 minuti siamo su tempi biblici per i quali è necessario un recupero attivo, se stai fermo 5 minuti e poi ti cimenti in uno sforzo molto intenso rischi sul serio di farti male.

Aumentare un chilo a settimana?
I micro progressi di peso danno micro progressi di sviluppo, ogni distretto muscolare va calcolato a se ovviamente ma anche per i muscoli più piccoli aumenti di pesi inferiori ai 5 chili in ottica non prestazionale sono inutili.

[Marco pl]

...ha ragione marco, il lento dietro di cui sono da sempre estimatore NON va mai fatto al multipower ma solo col bilanciere libero se no potrebbe diventare pericoloso veramente!

Quanto al resto la scheda in se sembra fatta col sachetto della tombola e gli esercizi estratti a sorte...

E poi scusa va bene che i recuperi troppo brevi in fase di massa sono controproducenti ma da 3 a 5 minuti siamo su tempi biblici per i quali è necessario un recupero attivo, se stai fermo 5 minuti e poi ti cimenti in uno sforzo molto intenso rischi sul serio di farti male.

Aumentare un chilo a settimana?
I micro progressi di peso danno micro progressi di sviluppo, ogni distretto muscolare va calcolato a se ovviamente ma anche per i muscoli più piccoli aumenti di pesi inferiori ai 5 chili in ottica non prestazionale sono inutili.

Ecco altri motivi per i quali questo allenamento nn va bene.