la scheda perfetta per me

**ErikZ** · 06-07-2001, 12:05:00

potrebbe anche andare, come fai a fare due serie a cedimento? la seconda serie che scopo avrebbe? Visto che gia' alla prima serie arrivi a cedimento quindi a momentanea incapacita' muscolare.

**cavallopazzo** · 06-07-2001, 12:23:00

eh ma l'incapacità muscolare,come hai detto tu è momentanea...
se aspetto 2 minuti riesco a fare un altra serie, magari con circa 2 ripetizioni in meno...

**Sixxx** · 06-07-2001, 15:12:00

A mio parere e secondo la mia esperienza personale fare gli stacchi nella stessa tabella dello squat è molto controproducente perchè uno squat portato veramente fino ad esaurimento non ti lascia il respiro per fare quasi nient'altro, figuriamoci per un altro esercizio grosso ed impegantivo come lo stacco da terra.Finisce che si è costretti a lavorare gli stacchi con carichi poco significativi.E poi così facendo si rischia di andare a fare gli stacchi da terra con la schiena già molto affaticata e le conseguenze di un eventuale infortunio allo stacco non sono per nulla piacevoli.
Personalmente tra squat e stacco recupero 5 giorni e la cosa funziona anche se credo che la prossima stagione proverò a ridurre il volume di lavoro per questi due esercizi, magari alternandone uno per ogni microciclo.

**Blaster** · 06-07-2001, 15:24:00

Il recupero della bassa schiena è MOLTO soggettivo. Oltre ad evitare sicuramente di fare lo squat dopo lo stacco, poichè la schiena affaticata ne comprometterebbe l'esecuzione, non è possibile dare consigli validi per tutti.

**vance** · 06-07-2001, 15:34:00

a me occorrono almeno 7 gg per recuperare la bassa schiena e se si fanno squat in una sessione e poi stacchi g.t. nell'altra a meno di distanziarle di 7 gg io almeno non recupererei

ciao

**ErikZ** · 07-07-2001, 01:08:00

Postato originalmente da : cavallopazzo:
eh ma l'incapacità muscolare,come hai detto tu è momentanea...
se aspetto 2 minuti riesco a fare un altra serie, magari con circa 2 ripetizioni in meno...

Ok ma guarda che per innescare la crescita muscolare 2 non è meglio di 1, perche' non ne fai 3 allora? se attendi 2 min dopo la seconda serie sicuramente qualche ripetizione saresti sempre in grado di farla, dopo una serie portata seriamente a cedimento il piu' è superfluo anzi dannoso!

**vance** · 07-07-2001, 01:11:00

io no farei squat e stacchi g.t. in sessioni diverse, la bassa schiena sarebbe troppo sollecitata per recuperare

ciao

***Gawain*** · 07-07-2001, 01:15:00

Postato originalmente da : vance:
io no farei squat e stacchi g.t. in sessioni diverse, la bassa schiena sarebbe troppo sollecitata per recuperare

ciao

Anche io preferisco "dare respiro" alla schiena per più tempo, eseguendo squat e stacchi nella stessa sessione

**Ospite** · 07-07-2001, 12:35:00

Postato originalmente da : Sixxx:
A mio parere e secondo la mia esperienza personale fare gli stacchi nella stessa tabella dello squat è molto controproducente perchè uno squat portato veramente fino ad esaurimento non ti lascia il respiro per fare quasi nient'altro, figuriamoci per un altro esercizio grosso ed impegantivo come lo stacco da terra.Finisce che si è costretti a lavorare gli stacchi con carichi poco significativi.E poi così facendo si rischia di andare a fare gli stacchi da terra con la schiena già molto affaticata e le conseguenze di un eventuale infortunio allo stacco non sono per nulla piacevoli.
Personalmente tra squat e stacco recupero 5 giorni e la cosa funziona anche se credo che la prossima stagione proverò a ridurre il volume di lavoro per questi due esercizi, magari alternandone uno per ogni microciclo.

come sempre è soggettivo.c'è chi si trova meglio così e chi,come me,preferisce farli insieme.

**cavallopazzo** · 08-07-2001, 14:23:00

ok, correggo...
però stavolta vi metto tutti d`amore e d`accordo

Tabella A

Squat (alternato con stacchi a gambe tese)

lento con manubri

Dips

polpacci

Tabella B

trazioni (alternate con rematore)

Curl bicipite

presa

che ne dite?
O forse affaticerei anche in questo modo troppo la bassa schiena visto che a sessioni alterne nella Tab. B faccio il rematore e non le permetto di recuperare adeguatamente?

**Sixxx** · 10-07-2001, 15:35:00

Scusate......avevo letto male.......pensavo squat e stacchi regolari nella stessa sessione di allenamento......
Squat + stacchi a gambe tese funzionano benissimo, io li eseguo insieme da molto tempo e sono un'accoppiata eccezionale.Comunque come è stato detto prima è in parte una questione soggettiva.