alzate gambe su inclinata..

[mascotte]

..qualcuno sa darmi qualke consiglio su come farle evitando di sforzarmi le gambe?oh ogni volta ke le faccio sento si l'addome ke lavora,ma non riesco a farle lente come vorrei xkè a un certo punto mi tirano le gambe e se mi fermo è più per le gambe ke per l'addome:/

[the rock '84]

fa lo stesso anke a me mascotte...tipo da dover smettere x via del dolore alle gambe

[N00b]

LOL..non ti preoccupare a me ha dato lo stesso problema, una volta mi è capitato di fare gambe e quegli addominali, mi sono sforzato un po' troppo e dopo, tornato a casa, non riuscivo a mantenere una posizione eretta perchè mi faceva malissimo l'inguine XDDD

Ora non ho più quel problema perchè sono un po' più allenato, ma le gambe si sforzano comunque..

[drum'nRock]

un mio amico in palestra dice ke questo tipo di panca gli ha fatto uscire un'ernia...io personalmente nn ho problemi

[mascotte]

quindi è normale?però kakkiarola è l'unico esercizio per l'addome ke nn mi dà soddisfazione forse xkè appunto,avendo el gambe doloranti mi concentro di meno sulla contrazione dell'addome...però giustamente è anke bene variare,quindi è un esercizio ke volendo o no,lo devo fare..avevo pensato...magari salgo troppo con le gambe?a me mi han spiegato ke le gambe devon salire poco,basta poco

[N00b]

Io ieri ho provato diversamente e non mi fanno più male, mi sono accorto che scendevo troppo con le gambe...

[ViNC3NT]

Ma pssibile che bisogna ripetere sempre le stesse cose???

Questo esercizio non ha alcun senso se il target del nostro allenamento è l'addome (non parliamo di addominali bassi per favore!!!).
Ora leggete bene quanto scritto qui di seguito e imparatelo a memoria: il retto dell'addome è un unico muscolo e la sua azione è quella di avvicinare lo sterno al pube. La sua contrazione si attua facendo un semplice CRUNCH. Stop!!!

Il "leg raise" a gambe tese, a gambe piegate, a gambe semiflesse, su panca inclinata, orizzontale, trasversale e chi più ne ha più ne metta serve ad allenare i flessori dell'anca (ileo-psoas, retto femorale). Questi muscoli (che non hanno niente a che vedere con l'addome..) in soggetti molto sedentari tendono ad accorciarsi facendo assumere posture errate. Classico esempio è l'iperlordosi lombare. In questi casi "particolari" il "leg raise" può anche causare problemi lombari...anche se i soggetti credono di allenare gli addominali..

Ah...per il genio di turno che sicuramente aveva pronta la seguente affermazione: "Si..ma cmq io sento lavorare l'addome e lo sento contratto durante quest'esercizio"...Rispondo: "Bravo genio, hai vinto il mongolino d'oro!! L'addome in questo caso lavora come stabilizzatore...ovvero esattamente come lavora in altri 10000000 esercizi e movimenti che facciamo"..

Avete ancora dubbi su come allenare gli abs??

[drum'nRock]

mi sembra di leggere charles staley!!!...sei sicuramente un suo adepto

[ma_75]

Ma pssibile che bisogna ripetere sempre le stesse cose???

Questo esercizio non ha alcun senso se il target del nostro allenamento è l'addome (non parliamo di addominali bassi per favore!!!).
Ora leggete bene quanto scritto qui di seguito e imparatelo a memoria: il retto dell'addome è un unico muscolo e la sua azione è quella di avvicinare lo sterno al pube. La sua contrazione si attua facendo un semplice CRUNCH. Stop!!!

Il "leg raise" a gambe tese, a gambe piegate, a gambe semiflesse, su panca inclinata, orizzontale, trasversale e chi più ne ha più ne metta serve ad allenare i flessori dell'anca (ileo-psoas, retto femorale). Questi muscoli (che non hanno niente a che vedere con l'addome..) in soggetti molto sedentari tendono ad accorciarsi facendo assumere posture errate. Classico esempio è l'iperlordosi lombare. In questi casi "particolari" il "leg raise" può anche causare problemi lombari...anche se i soggetti credono di allenare gli addominali..

Ah...per il genio di turno che sicuramente aveva pronta la seguente affermazione: "Si..ma cmq io sento lavorare l'addome e lo sento contratto durante quest'esercizio"...Rispondo: "Bravo genio, hai vinto il mongolino d'oro!! L'addome in questo caso lavora come stabilizzatore...ovvero esattamente come lavora in altri 10000000 esercizi e movimenti che facciamo"..

Avete ancora dubbi su come allenare gli abs??

[nr fit]

Ma pssibile che bisogna ripetere sempre le stesse cose???

Questo esercizio non ha alcun senso se il target del nostro allenamento è l'addome (non parliamo di addominali bassi per favore!!!).
Ora leggete bene quanto scritto qui di seguito e imparatelo a memoria: il retto dell'addome è un unico muscolo e la sua azione è quella di avvicinare lo sterno al pube. La sua contrazione si attua facendo un semplice CRUNCH. Stop!!!

Il "leg raise" a gambe tese, a gambe piegate, a gambe semiflesse, su panca inclinata, orizzontale, trasversale e chi più ne ha più ne metta serve ad allenare i flessori dell'anca (ileo-psoas, retto femorale). Questi muscoli (che non hanno niente a che vedere con l'addome..) in soggetti molto sedentari tendono ad accorciarsi facendo assumere posture errate. Classico esempio è l'iperlordosi lombare. In questi casi "particolari" il "leg raise" può anche causare problemi lombari...anche se i soggetti credono di allenare gli addominali..

Ah...per il genio di turno che sicuramente aveva pronta la seguente affermazione: "Si..ma cmq io sento lavorare l'addome e lo sento contratto durante quest'esercizio"...Rispondo: "Bravo genio, hai vinto il mongolino d'oro!! L'addome in questo caso lavora come stabilizzatore...ovvero esattamente come lavora in altri 10000000 esercizi e movimenti che facciamo"..

Avete ancora dubbi su come allenare gli abs??

Sembra veramente impossibile che bisogna ripetere sempre le stesse cose,ma gli istruttori che sono nelle palestre di queste persone dove hanno studiato? E' possibile che non conoscano la differenza tra una flessione del tronco e una flessione dell'anca?

[ViNC3NT]

Sembra veramente impossibile che bisogna ripetere sempre le stesse cose,ma gli istruttori che sono nelle palestre di queste persone dove hanno studiato? E' possibile che non conoscano la differenza tra una flessione del tronco e una flessione dell'anca?

Dici che hanno studiato??

[N00b]

LOL

/me si inchina

io questo esercizio su panca ce l'ho in scheda e sarebbe per gli addominali looooool

in ogni caso, oltre al semplice crunch, penso che faccia bene cambiare esercizio, quindi mi ritrovo a chiedere quale altro esercizio sia efficace e utile da fare per gli abs senza incappare in errori come ora...

Grazie in anticipo

[ViNC3NT]

Crunch inverso...

[nr fit]

Crunch inverso...

Ciao,si pero' ci sono molti istruttori che considerano il crunch inverso dei semplici sollevamenti delle gambe lo sai bene,quindi conviene ricordare che il l'esecuzione di questo esercizio consiste nel sollevare l'osso sacro quindi avvicinando la sinfisi pubica allo sterno il movimento che ne consegue e' piuttosto limitato pero' bisogna considerare che anche nel crunch normale il rom del retto dell'addome e' di circa 30° quindi e' tutto nella norma. Un'ultima considerazione che ho notato in quasi tutte le persone che alleno: bisogna ricordarsi di mantenere contratto l'addome anche nella fase negativa senno' si perde meta' del lavoro.

[ViNC3NT]

Ciao,si pero' ci sono molti istruttori che considerano il crunch inverso dei semplici sollevamenti delle gambe lo sai bene,quindi conviene ricordare che il l'esecuzione di questo esercizio consiste nel sollevare l'osso sacro quindi avvicinando la sinfisi pubica allo sterno il movimento che ne consegue e' piuttosto limitato pero' bisogna considerare che anche nel crunch normale il rom del retto dell'addome e' di circa 30° quindi e' tutto nella norma. Un'ultima considerazione che ho notato in quasi tutte le persone che alleno: bisogna ricordarsi di mantenere contratto l'addome anche nella fase negativa senno' si perde meta' del lavoro.

Perfettamente d'accordo.

Ma se io dico crunch inverso intendo crunch inverso. Stop.

Se poi io, istruttore, non so fare o spiegare il crunch inverso allora il problema è ben più grosso di come allenare gli abs...