per armando
potresti darmi dei chiarimenti per quanto riguarda HIT...grazie
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arrubiu2000@yahoo.it
GasTecnology
Codda Sardegna
ICQ: 60850263
Tutto è in costante flusso! Nulla è immobile!
La maggior parte di noi preferisce di gran lunga portarsi su per due rampe di scale un oggetto di un certo peso, piuttosto che portare alla conclusione un pensiero di un certo peso.
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Allora...Postato originalmente da : arrubiu:
<STRONG>potresti darmi dei chiarimenti per quanto riguarda HIT...grazie</STRONG>
L'HIT prevede sessioni brevissime fatte all'inizio anche 3 volte a settimana, poi 2 volte, in seguito a seconda del tuo recupero...quindi per esempio ogni 4-7 giorni.
Per brevissime intendo tra i 20 e i 30 minuti...circa...anche meno alcune volte dipende dalle tabelle.
Ci si allena con la serie unica, e si "corre" tra gli esercizi, o al massimo si prende una pausa di 30-60 secondi.
In una tabella ci possonono essere anche 10 eserciz, ma per esperienza meglio 6-8, con 4-5 di base, e il restante di supporto e/o colpi di grazia.
l'HIT non prevede ciclizzazione, per svariatio motivi, ma fondamentalmente, perchè la sua filosofia dice che la ciclizzazzione o come si vuole chiamare, si effettua per evitare stalli dovuti al superallenamento, per ovviare a ciò, basta recuperare bene tra le sedute e basta!
Ho semplificato il concetto, ma alla fine è questo...
La scelta degl iesercizi è libera, ma si dovrebbero preferie quelli di base...
Un esempio di tabella potrebbe essere la classica:
Squat
Stacco GT
Lento
Trazioni
Paralele o panca
Curl
Polpacci
Presa o collo
Addome
Oppure qualcosa di più breve....
Lento
Squat
Stacchi GT
Curl
Scrollate
Presa o collo
Addome
Inoltre, non c'è nessuna divisione per gruppi muscolari, nell'HIT si allena tutto il corpo e principalmente ci si concentra sui gruppi più grandi, gambe, fianchi, bassa e alta schiena....poi il resto!
La scelta del range di ripetizioni, in teoria, dovrebbe essere medio-alto, ma di tanto in tando qualche singola, doppia e tripla, in sicurezza si può provare.
Per i set, la controvesia sulla monoserie è sempre accesa, una regola dell'HIT dice:"da 1 a 3 serie per esercizio, non di più..."
Poi quando si capisce la sostanza dell'allenamento e si iniziano ad usare pesi grandi, il fare 2-3 serie è inutile e anche controproducente.
Penso sia tutto, se hai ancora dubbi....fammelo sapere
TRAIN HARD
Armando
P.S.: se te la cavi con l'inglese dai un occhio al sito ufficiale dell'HIT:
www.cyberpump.com
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