scusate ma come sono ripartiti gli esercizi x wo nel ciclo russo? dal link postato mi sembra di capire che c'è solamente un esercizio x seduta? ovvero lunedi panca, mercoledi squat venerdi stacco e basta?
Ho fatto i compiti a casa, adesso datemi una mano
Collapse
X
-
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
-
-
Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza MessaggioA farmi un video mi piglia un po' male, perchè passo da pazzo-narcisista! Per quanto possa valere chiunque mi vede mi fa complimenti per la tecnica nello stacco e nello squat. Poi certo se potessi filmarmi sarebbe meglio..in caso vado di mattina che do' meno nell' occhio.
Lo stacco provo a farlo di gambe ma è come se quando tiro di quad la schiena e gli avambracci non stanno dietro alla spinta potente che viene dalle gambe. Di trap-bar invece impugnando il bilancere ai lati, faccio molto di +.
Il ciclo russo mi piace, ma mi pare una grossa ca****, impostare già i carichi della ultima settimana all' inizio: se poi non ce la faccio....o se invece potessi fare di +? Che ne so io che dopo 8 settimane posso fare il 2X2 al 100%, magari ci riesco con il 110% o solo con il 95%. Questo non mi piace.
Nei cicli russi è sempre così, i carichi sono stabiliti a priori. Si esegue quanto previsto e nn si fanno domande. E' proprio per questo che funzionano. Sono ottimi cicli perfezionati su un gran numero di atleti che possibilmente hanno fatto da cavia per le prime versioni. Ormai sono cicli testati e ritestati che se fatti bene ti garantisticono gli incrementi che propongono, quindi bisogna fidarsi e allenarsi.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggioscusate ma come sono ripartiti gli esercizi x wo nel ciclo russo? dal link postato mi sembra di capire che c'è solamente un esercizio x seduta? ovvero lunedi panca, mercoledi squat venerdi stacco e basta?
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioNello stacco non è solo il quad che devi cercare ma sopratutto femorali e glutei.
Hai ragione. La mia vera merda sono i femorali..che come ipertrofia ci sono, ma come forza fanno schifo e quando faccio lo stacco lo sento dappertutto(schiena, culo e quad),ma i femorali rimangono freschi.
Nei cicli russi è sempre così, i carichi sono stabiliti a priori. Si esegue quanto previsto e nn si fanno domande. E' proprio per questo che funzionano. Sono ottimi cicli perfezionati su un gran numero di atleti che possibilmente hanno fatto da cavia per le prime versioni. Ormai sono cicli testati e ritestati che se fatti bene ti garantisticono gli incrementi che propongono, quindi bisogna fidarsi e allenarsi.
Commenta
-
-
Ti capisco, ma hai avuto aumenti tali solo perchè quei carichi li avevi gia fatti in passato.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza MessaggioNo se leggi verso la fine trovi come sciegliere i complementari.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
6x2 80% , 48 ore , 6x6 80% , 48 ore , 6x2 80% , 48 ore , 5x5 85% , 48 ore , 6x2 80% , 48 ore , 4x4 90% , 48 ore , 6x2 80% , 48 ore , 3x3 95% ,
48 ore , 6x2 80% , 2x2 100% , 48 ore , 6x2 80% , 48 ore , 1x1 105% ( questo è il giorno di test sul max )
il 105% dovrebbe riuscire perchè nel frattempo la forza è aumentata visto che quello è lo scopo... cmq quello è il giorno del test sui max.
Ho fatto un copia incolla di un programmino che Luna Caprese ha + volte proposto. Credo che sia un ciclo russo. A me piace. Come lo vedete? Il 6X2 80% non capisco a che cosa può servire. E' un esercizio da eseguire veloce??
Io potrei applicare questa scheda su stacco e panca. Che ne dite??
Commenta
-
-
Che io ricordi il post originario era scritto in colonna e prevedeva pure le % dei set di riscladamento/avvicinamento.
In ogni caso questa è si la versione originale del russo, ma manca la parte di accumulo dove si passa dal 6x3@80% al 6x6@80%.
Le sedute 6x2@80% devono essere fatte in modo esplosivo.
La singola@105% è solo un punto di riferimento per testare i massimali.
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggiobene, allora me lo segno. è da provare.
Commenta
-
-
In mancanza della versione originale completa meglio fare l'allenamento proposto da Paolo.
La fase di accumulo fa dal 6x3@80% al 6x6@80%
La fase di intensificazione va dal 5x5@85% al 2x2@100%
Nella fase di accumulo si accumula qualcosa, cioè capacità di lavoro, massa, e fatica.
Nella fase di intensificazione si fa in modo di spendere quanto accumulato: diminuendo il volume di allenamento infatti si dissipa la fatica e fancendo crescere il carico si riprende confidenza con i carichi elevati. Questi 2 fattori uniti alla massa acquisita e all'elevata capacità do lavoro che si è in grado di sostenere permettono di fare crescere la propria forza, spendendo appunto quando precedentemente accumulato.
Commenta
-
-
è un programma provato e riprovato... se si è costanti è difficile ke nn lo si riesca a portare a termine... al max potrebbe capitare ke ci si ritrova ad utilizzare un peso inferiore alle proprie capacità... cmq è un buon allenamento x la forza-massa... cmq imho in qst cicli le xcentuali su doppie e singole sn molto "variabili" se cl 100% le senti leggere metti qlk altro kiletto... l'importante è nn arrivare a cedimento...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
Commenta