La mia nuova scheda!

[kaio]

Scheda A
Panca orizz. 2x 6-8
Press manubri 2x6-8
L-Fly 2x8-10
Parallele 2x6-8
Squat 2x10-12
calf in piedi 2x10-12

Scheda B
Trazioni a presa inversa 2x6-8
Rematore manubrio 2x6-8
Stacchi a gambe tese 2x10-12
Crunch 3x10-15
scrollate 1x6-8

Perfezionatela...

[Infinite77]

io metterei lo sqau ad inizio tabella....stessa cosa x gli stacchi(che farei a gambe flesse se fatti coi dorsali!!)
i grandi esercizi anabolici multiarticolari sono preferibili ad inizio scheda quando le energie sono al top.
per il rest npn mi sembra malaccio....

[Gawain]

Sono della stessa opinione di Infinite77

[Ospite]

Postato originalmente da : Infinite77:
<STRONG>io metterei lo sqau ad inizio tabella....stessa cosa x gli stacchi(che farei a gambe flesse se fatti coi dorsali!!)
i grandi esercizi anabolici multiarticolari sono preferibili ad inizio scheda quando le energie sono al top.
per il rest npn mi sembra malaccio....</STRONG>

oltre a ciò io mi trovo meglio a fare squat e stacco nellostesso giorno e non nello stesso della panca ma con il rematore o trazioni.

[vance]

infinite + misterx = perfetto

[kaio]

Io mi trovo meglio a farli in giorni separati per poter dare il massimo nei 2 ex più pesanti.Eseguire prima lo squat e poi lo stacco influenzerebbe negativamente quest'ultimo!

Per quanto riguarda lo squat a inizio seduta...Bob Whelan dice che se eseguire lo sq all'inizio può compromettere l'intera tabella,allora è meglio farlo alla fine--&gt;è il mio caso.

Cosa ne pensate del fatto che eseguo 2 serie per il petto e 4 per i dorsali?Ho messo il rematore al posto del curl perche anche a me è capitato che questo stalla facilmente(Armando docet).
E le scrollate possono essere controproducenti?

[Doc]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>infinite + misterx = perfetto
</STRONG>

[Ospite]

Postato originalmente da : kaio:
Cosa ne pensate del fatto che eseguo 2 serie per il petto e 4 per i dorsali?Ho messo il rematore al posto del curl perche anche a me è capitato che questo stalla facilmente(Armando docet).[/QB]

dipende da te,se ti trovi meglio va benissimo.come combinazione mi pare buona.

[kaio]

Postato originalmente da : Infinite77:
<STRONG>gli stacchi(che farei a gambe flesse se fatti coi dorsali!!)....</STRONG>

Sercondo me non ha senso fare stacchi a gambe flesse dopo i dorsali,perchè lavorano anch'essi i quadricipiti,mentre a gt lavorano i femorali.

Secondo voi possono darmi problemi le scrollate,nel senso che rallenterebbero i progressi negli stacchi?

[kaio]

Ho un'altra domanda da farvi...perchè nelle schede che postate mettete prima presa stretta e poi lento??

[vance]

Postato originalmente da : kaio:
<STRONG>
Secondo voi possono darmi problemi le scrollate,nel senso che rallenterebbero i progressi negli stacchi?</STRONG>

assolutamente no secondo me anzi, ti aiutano a mantenere le spalle diritte, limitati ad una serie da 8 rip (scrollate su panca inc.)

ciao