no era un altra , ci ho modificato gli esercizi ma le rep non cambiano molto
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" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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E dall'altra cosa hai ottenuto?Commenta
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a livello di aumento forza ci sono certi esercizi su cui ho aumentato non poco" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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tipo sul rematore bilanciere da 50 kg che facevo sono passato a 70 , panca piana sono a 95 kg provati ieri ed ero partito con 82kg , la military press 45kg ora 53kg
lat machine avanti 70kg ora 82kg e così via" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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Aumenti normali che avresti avuto cmq. E stacco e squat?Commenta
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io con le altre schede di forza non ero cresciuto così , ma meno. in ogni caso squat non lo faccio perchè non ci sono gli spotter , stacco sono a 130" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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Se hai rack a che ti servono gli spotter?Commenta
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non ho rack...c'è al massimo il multipower" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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Allora cambia palestra o i tuoi carichi nn miglioreranno di molto nei prossimi anni.Commenta
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Non mi piacciono esercizi,serie,reps....insomma non mi piace la scheda.
Comincia ad elencare cosa secondo te ha funzionato e cosa non in questo mesociclo,individua le sproprizioni nei carichi per capire i tuoi punti deboli,analizza se la frequenza che hai usato era adatta o troppo elevatà/bassa.
Fai lo stesso ragionamento con l'intensità e il volume.
In base a queste cose butta giù qualcos altro.
Poi ad esempio ho letto qualche percentuale...come fai a fare 3 reps con il 95%??
Oppure parla con leggendario,magari il meso che ti aveva consigliato era propedeutico ad un meso successivo.sigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusaCommenta
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non sento leggendario da tanto .. quindi mi tocca arrangiarmi !" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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posta il programma che hai seguito,scrivi milgioramenti e impressioni su ogni cosaOriginariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggiosigpic
Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusaCommenta
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bench board 6x2
panca piana 3xmin4 max6
panca stretta 5x8
frenchpress bilanciere 5x5
lat avanti 5x5
rematore bilanciere 5x5
rematore manubrio 3x8
military press 5x5
alzatel laterali 3x9
scrollate trapezi 3x12
stacco4x2
pressa 5x5
leg curl 3x8
bicipiti bilanciere , 4x7+7+7
bicipiti curl manubri 5x5" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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ma veramente ti alleni cosi?
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