forza ,nuovo giro !

[Gary]

allora , ho appena finito un mese con una scheda di forza , ora vorrei cambiarla e stavo pensando a fare una cosa di questo tipo ;

schiena
rematore bilanciere - 5x5
lat machine avanti - 5x5
pulley presa larga - 5x3

gambe - tricipite
stacco da terra - 6x3
pressa - 5x5
leg extension 3x8
calf raise manubrio 3x8

panca stretta - 3x5
skullcrasher - 3x5

petto - bicipiti
panca piana - 4x5 3 3 5 ( 85% - 95% - 90% - 87% )
panca declinata - 3x3 3 5
croci manubri - 2x5

curl bilanciere 3x7+7+5
curl manubrio - 5x3

Spalle + multifrequenza gambe - dorsali
lento avanti bilanciere 5x5
alzate laterali - 3x5
scrollate seduto bilanciere - 4x8

front squat ( ci provo ) - 3x5
calf press 3x12

trazioni alla sbarra - 2xmax
pulldown al cavo - 3x5



voglio dare una smossa alle gambe perchè sono la mia parte più carente che molte volte non ho nemmeno allenato ... voglio oltretutto aumentare il vshape quindi ci piazzo un pò di multifrequenza per quest'ultimo !

[Manx]

serie e rip non mi piacciono minimamente, sopratutto quelle dello stacco e squat
x non parlare poi degli abbinamenti muscolari

[Marco pl]

Serie e rip sembrano messi a caso.

[Pancapiana]

allora , ho appena finito un mese con una scheda di forza , ora vorrei cambiarla e stavo pensando a fare una cosa di questo tipo ;

schiena
rematore bilanciere - 5x5
lat machine avanti - 5x5
pulley presa larga - 5x3

gambe - tricipite
stacco da terra - 6x3
pressa - 5x5
leg extension 3x8
calf raise manubrio 3x8

panca stretta - 3x5
skullcrasher - 3x5

petto - bicipiti
panca piana - 4x5 3 3 5 ( 85% - 95% - 90% - 87% )
panca declinata - 3x3 3 5
croci manubri - 2x5

curl bilanciere 3x7+7+5
curl manubrio - 5x3

Spalle + multifrequenza gambe - dorsali
lento avanti bilanciere 5x5
alzate laterali - 3x5
scrollate seduto bilanciere - 4x8

front squat ( ci provo ) - 3x5
calf press 3x12

trazioni alla sbarra - 2xmax
pulldown al cavo - 3x5



voglio dare una smossa alle gambe perchè sono la mia parte più carente che molte volte non ho nemmeno allenato ... voglio oltretutto aumentare il vshape quindi ci piazzo un pò di multifrequenza per quest'ultimo !

gary brutta scheda soprattutto se il tuo obiettivo è la forza... ci sono troppi esercizi monoarticolarei, poi metti lo stacco nelle gambe anziche nei dorsali... perche non metti lo squat nella sessione x le gambe???? poi a che serve quel curl 3 x 7+7+5.... l'allenamento x le spalle poi non si puo guardare..... forza gary puoi fare molto meglio....

[Marco pl]

Un altro dei motivi per cui non si può considerare lo stacco un esercizio solo per la schiena (e tu scrivi addirittura dorsali) è che non ha trasfer sulle trazioni e sul rematore, mentre ha trasfer anche se piccolo sullo squat sopratutto a bassi livelli.

[Pancapiana]

Un altro dei motivi per cui non si può considerare lo stacco un esercizio solo per la schiena (e tu scrivi addirittura dorsali) è che non ha trasfer sulle trazioni e sul rematore, mentre ha trasfer anche se piccolo sullo squat sopratutto a bassi livelli.

vabbè intendevo schiena non fare il pignolo su.....

[Pancapiana]

cmq ho consigliato a gary di metterlo nella sessione x la "schiena" in modo da poter fare lo squat nella sessione x le gambe....

[Manx]

Serie e rip sembrano messi a caso.

porca miseria ultimamente andiamo troppo d'accordo

[Manx]

cmq ho consigliato a gary di metterlo nella sessione x la "schiena" in modo da poter fare lo squat nella sessione x le gambe....

mi sembra giusto cosi.

[Gary]

ha come base l'allenamento di leggendario modificato di qualche cosa. e fino ad ora il suo ha funzionato di brutto

[Marco pl]

porca miseria ultimamente andiamo troppo d'accordo

Su certe cose nn si può essere in disaccordo.

[Manx]

ha come base l'allenamento di leggendario modificato di qualche cosa. e fino ad ora il suo ha funzionato di brutto

ma per dinci gery... non puoi prendere come esempio il wo di leggendario è come se io cercassi di pettinarmi come jpp

[Pancapiana]

ma per dinci gery... non puoi prendere come esempio il wo di leggendario è come se io cercassi di pettinarmi come jpp

[Gary]

no intendevo , quella che lui ha fatto per me , non eseguo uno suo che è un orso

[Marco pl]

E ti fatto questa scheda?