Aperture laterali su panca orizzontale (?)

[debe]

Salve,
vorrei sapere, da voi che siete più esperti di me, qual è il movimento esatto di questo esercizio. Il mio istruttore mi fa tenere i pesi paralleli al mio corpo e, senza mai cambiarli di posizione, me li fa portare giù lateralmente con le braccia leggermente curve. Solo che non ho capito bene fino a dove dovrei arrivare e quanto devono stare piegate le braccia. Questo esercizio mi dà la sensazione che sia dannoso per i legamenti della spalla in quanto il peso forza la posizione naturale del braccio spingedolo oltre la scapola. Voi che dite? Grazie in anticipo per i consigli

[Rampage]

un po per le articolazioni effettivamente lo può essere dannoso, però se usi altissimi carichi, io preferisco usare carichi tranquilli e curare di piu l'esecuzione in esercizi come questo, come le alzate frontali, come il pullover per il petto ecc.
quelli cioè con leva lunga e particolare....

cmq per l'esecuzione ora vedo se trovo un video perchè spiegarlo cosi nn mi va

ihihihihhi poi devo andare a cena

[ViNC3NT]

Se vuoi fare l'esercizio in sicurezza, effettua un'extrarotazione quando apri e intraruota quando chiudi...è questo il movimento più naturale per la spalla e per il pettorale.

[debe]

Se vuoi fare l'esercizio in sicurezza, effettua un'extrarotazione quando apri e intraruota quando chiudi...è questo il movimento più naturale per la spalla e per il pettorale.

Ovvero? Non ho mai sentito parlare di extrarotazione e intrarotazione..

[WhiteTyson]

Se vuoi fare l'esercizio in sicurezza, effettua un'extrarotazione quando apri e intraruota quando chiudi...è questo il movimento più naturale per la spalla e per il pettorale.

Ovvero? Non ho mai sentito parlare di extrarotazione e intrarotazione..

Ovvero via via che scendi verso la posizione più bassa giri i manubri in modo da portare il palmo verso avanti e quindi i manubri perpendicolari alla panca. Mentre sali fai il movimento inverso e nella posizione di massima contrazione in alto giri i manubri avvicinando i mignoli.

[nabla]

Ovvero? Non ho mai sentito parlare di extrarotazione e intrarotazione..

L'extrarotazione è il movimento che ti fa la spalla p.es. quando fai il movimento del rovescio a tennis. Si ha nei movimenti di abduzione del braccio.
Vedi il link:

http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor110483

[debe]

Ok, penso di aver capito perfettamente. Ma a livello di muscolatura coinvolta cambia qualcosa se tengo i pesi sempre paralleli tra loro o se invece faccio l'extrarotazione e l'intrarotazione?