Scapole Alate!!!help me

[..::Gi4n1u::..]

Salve a tutti, è il mio primo post, faccio una breve presentazione:

Mi chiamo Gianluca e vengo da Roma, 25 anni, il mio percorso è il seguente:

5 anni basket, 2 pesistica(livello leggero), 5 anni pallavolo, e da gennaio passato ho ripreso con l'attività in palestra.

Ora il mio obbiettivo è mettere massa, e allargare le spalle,
il mio problema sono proprio le spalle, ho le scapole alate, e cio mi comporta un brutto effetto come potete notare dalle foto.

Come devo fare?consigli?che tipo di esercizi?

accetto qualsiasi consiglio.

grazie a tutti un saluto
Gianluca

ps:
90 Kg
1,90 cm

link foto:

http://www.gianlucatursi.it/main.php?g2_itemId=95

[Pancapiana]

alzate laterali con supinazione....

[..::Gi4n1u::..]

alzate laterali con supinazione....

come si fanno con supinazione? riesci a spiegare l'esercizio?
grazie

[Pancapiana]

sono della comuni alzate laterali ma a meta movimento giri palmi verso l'alto....

[Pancapiana]

cmq bel fisico bravo....

[..::Gi4n1u::..]

sono della comuni alzate laterali ma a meta movimento giri palmi verso l'alto....

ok, alzate laterali a metà movimento giro i palmi verso l'alto e continuo l apertura, per il ritorno?

[..::Gi4n1u::..]

cmq bel fisico bravo....

grazie, vabbe che ora ho ripreso 4 kg, come mi capita ogni inverno...quindi sto decisamente peggio, però vorrei avere le spalle moooolto più pompate...mi piace proprio l'effetto spalla larga e gonfia :| se trovo una foto esempio la posto...

[Pancapiana]

quando scendi ruoti i palmi verso il baso.....

[WhiteTyson]

Se vuoi mettere massa sulla spalle (che effettivamente vedo indietro rispetto al petto) l'esercizio su cui devi concentrarti è il lento avanti...è l'esercizio più completo per la massa delle spalle e quello dove puoi caricare di più.
Scegli tu se preferisci la versione con bilanciere o manubri

[Pancapiana]

Se vuoi mettere massa sulla spalle (che effettivamente vedo indietro rispetto al petto) l'esercizio su cui devi concentrarti è il lento avanti...è l'esercizio più completo per la massa delle spalle e quello dove puoi caricare di più.
Scegli tu se preferisci la versione con bilanciere o manubri

[..::Gi4n1u::..]

Se vuoi mettere massa sulla spalle (che effettivamente vedo indietro rispetto al petto) l'esercizio su cui devi concentrarti è il lento avanti...è l'esercizio più completo per la massa delle spalle e quello dove puoi caricare di più.
Scegli tu se preferisci la versione con bilanciere o manubri

ok grazie!!

altri consigli anche di postura per ridurre le scapole alate?

[jabababa]

quoto alzate laterali,sicuramente tra i migliori es per le spalle IMHO

[Rampage]

Se vuoi mettere massa sulla spalle (che effettivamente vedo indietro rispetto al petto) l'esercizio su cui devi concentrarti è il lento avanti...è l'esercizio più completo per la massa delle spalle e quello dove puoi caricare di più.
Scegli tu se preferisci la versione con bilanciere o manubri

quotus

[LARRY SCOTT]

ok grazie!!

altri consigli anche di postura per ridurre le scapole alate?

Shrugh x irrobustire il trapezio....avevo anche io le scapole alate, e l'ho risolta in questo modo

[malfa81]

dei power clean e dei clean in trattenuta cosa ne pensate? lo so che non sono i tipici esercizi da bb, ma cavolo quanta forza e spessore tirano fuori nella cinta scapolare/spalla/trapezio....naturalmente nel mio caso!!
ciao