Un consiglio sul tempo di recupero e %RM

[sonodavide]

Ciao.

Il mio problema è sempre stato lo stress dovuto alle serie pesanti. Ad esempio, dopo uno o al massimo due esercizi fatti a cedimento mi sento stanco e, soprattutto deconcentrato (cortisolo immagino), con il risultato che l'allenamento da quel punto in poi perde intensità e presumibilmente efficacia. Sperimentando variazioni, ho notato che un 4x6 con recuperi i 3' mi permette di esprimere grande intensità ma allo stesso tempo mi lascia concentrato e incredibilmente più spingo forte e più finisco gasato.

Domanda: un 4x6 con 3' di recupero va bene per la massa o siamo sulla forza?

Altra cosa: volendo estremizzare è fattibile un 8x3 (attenzione non 3x8) o simili con recuperi ampi, carichi elevati (sempre sull' 85% o più) e ripetizioni esplosive? Quali %RM e recuperi usare?

Grazie in anticipo per le eventuali risposte

[dij]

va bene 4x6 3'.
come va bene 4x6 2'. con un %rm minore.

8x3 3' col 4rm si ke siamo sulla forza.

cmq x il resto puoi sbizzarrirti. 5x5, 3-4x6-8, piramidali inversi (6-8-10-12)...

prova e vedi quello ke ti si addice e ke rende di piu su di te.

cmq anke quello ke avrai trovato andrà poi cambiato/variato e cicliazzato, x riprorportelo magari in seguito.

è l'argomento piu discusso credo in tutti forum di bb ed anke qui.
fai un search e ti uscirà una bibbia di roba.

[Marco pl]

Evita il cedimento dal momento che nn è fondamentale per mettere massa.
Se proprio vuoi fare un 8x3 usa l'80% e pause di 90''. Se usassi l'85% anche con pause lunghe ne usciresti davvero distrutto e con poca voglia di continuare, oltre al fatto che 7 pause da 3 minuti sono 21minuti...

[sonodavide]

grazie delle risposte!

Si in effetti 3' per otto serie allungano tantissimo e se mi dici che stancano così tanto proverò con 90" e 80%.

ovviamente ciclicizzando

[dij]

esatto.