heavy duty e B.I.I

[armandodiegomaradona60]

allora buona sera ragazzi sono qui per porvi una domanda e per cominciare alla grande a settembre..io sto usando una tabella di allenamento B.I.I. e ottengo discreti risultati..ora vorrei variare il mio allenamento e provare con l'heavy duty..come possi conciliare quessti due modi di allenarmi?...mi fate un ciclo annuale..io vorrei fare cosi 3 mesi heavy duty fullbody e poi 3 mesi B.I.I. che ve ne pare?
mi fate una scheda heavy duty full body,e mi spiegate come va eseguita,i tempi e tutto il resto?

[vance]

se ottieni ottimi risultati non capisco proprio perchè devi cambiare

[kaio]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>se ottieni ottimi risultati non capisco proprio perchè devi cambiare</STRONG>

Ed inoltre
o fai Heavy duty o fai HIT o fai BII,non esiste l'allenamento misto...

Ciao

[ErikZ]

Diego non puoi fare HD full body in quanto arriveresti al sovrallenamento nel giro di poche settimane nonostante i tuoi 17 anni (è questa la tua eta' vero?) la vita è fatta di scelte o fai una cosa o ne fai un'altra è un ottima idea ciclizzare il BII con HIT ma non è buono fare HD per tutto il corpo.

[armandodiegomaradona60]

erik io voglio fare dei cicli con B.I.I. edi hit mi dici come posso fare?cosa mi consigli?

[ErikZ]

Io opererei in questo modo farei il BII da giugno a settembre con una split routine divisa in due per il resto dell'anno farei HIT (Army mi paghi una cena ) poi piu' avanti quando sarai maggiorenne potremmo parlare di Heavy Duty se vuoi ciao

[armandodiegomaradona60]

io incomincio a settembre allora incomincio con B.I.I. da settembre fino a gennaio e poi faccio hit.
mi fai una scheda Hit?

[ErikZ]

E allora fai quello che vuoi chiedi al Napoletano d'acciaio(Armando) di farti la scheda HIT lui è il Re delle FullBody in stile HIT io mi occupo di Heavy Duty ciao.

[armandodiegomaradona60]

allora chiedo ad army army che ne pensi faccio bene a fare da settembre cosi?mi fai una scheda da portare avanti per 3 mesi=?

[Armando]

Prendo il testimone da ErikZ e.(ti devo un pizza..o gradisci proteine in polvere?.. )

I consigli precedenti di non mischiare gli allenamenti li condivido appieno...in 3 mesi di HIT, solo 1, 1 e mezzo sono di allenamento HIT effettivo...perchè hai bisogno di un certo adattamento, sia alla monoserie, sia all'affaticamento cardiocircolatorio...

Personalmente ti consiglierei di fare delle scelte...ovvero:

1) split o full body
2) 1 serie o più serie
3) se prendere in considerazione la ciclizzazione dell'intensità e della tabella

Poi in base a queste scelte organizzare un programma...

Se poi vuoi una tabella HIT:

Lento (alternato se vuoi a parallele)
Squat
Stacchi a gambe tese/alternato a scrollate
Trazioni
Polpacci
Addome

1 serie per esercizio, 6-8 rip per la parte superiore del corpo, 15 o più per la parte inferiore.
Muoviti veloce tra gli esercizi!

Frequenza 1 volta ogni 4-5 giorni.

Find a way

Armando