Stretching

[kaio]

Ho due domande da farvi:

1)ho letto spesso che lo stretching aiuta nella crescita(Akerfeldt,olympians,campioni weider,ecc...).Secondo voi si potrebbe adottare una tale approccio nel bii?Se si con quale frequenza???

2)la mia ragazza non riesce ad arrivare alla posizione parallela con lo squat.Quali ex posso suggerirgli per aumentare la flessibilità?

[Gawain]

1) Lo stretching andrebbe fatto alla fine del workout, quando la muscolatura è calda.
In fondo bastano 7 minuti per eseguire dei movimenti che potrebbero salvare da un infortunio

2)

[kaio]

Grazie per le risposte Gawain...

Riguardo al primo punto mi riferivo allo stretching intenso e brutale,non per prevenire gli infortuni ma per "allargare le fibre"(V.articoli Akerfeldt)..secondo te con che frequenza andrebbe adottato per non sovrallenare???

Gli esercizi devono essere fatti tutti quanti?Con quali intervalli?
es.
15sec contrazione
pausa 10sec
20sec contrazione

[Gawain]

Non credo che lo stretching possa portare al sovrallenamento.

[Infinite77]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>1) Lo stretching andrebbe fatto alla fine del workout, quando la muscolatura è calda.
In fondo bastano 7 minuti per eseguire dei movimenti che potrebbero salvare da un infortunio

2)



</STRONG>

[kaio]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Non credo che lo stretching possa portare al sovrallenamento.</STRONG>

Akerfeldt suggerisce di farlo 1 volta al mese nella seconda sett. ipercalorica...ma non seguendo il suo ciclo ABCDE pensavo ugualmente di trarne vantaggio visto che molti studi confermano che eseguirlo alla fine di un workout provoca un'aumento delle prestazioni...

Per il secondo punto me lo dai un suggerimento?

[Gawain]

MEglio se eseguiti tutti e 3.
Almeno 20 secondi in posizione di allungamento.

[kaio]

L'ultima cosa...serie &pause???

[Gawain]

3 serie, pause di 10-15 sec.

[kaio]

Grazie cavaliere...