consiglio veloce per massa

[VinDiesel]

raga avrei bisogno di eventuali consigli su come migliorare questa nuova scheda che ho stilato...purtroppo nn posso piu fare gambe perche nn ho piu il tempo tra studio e impegni e gia per andare in palestra il lunedi e il venerdi devo fare uno sforzo enorme...allora veniamo alla scheda:

LUNEDI Petto tricipiti
Panca piana con manubri 3x8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci alte in piedi 3x10
Croci su piana 3x6
Tricipiti 2x8
Tricipiti ai cavi presa inversa 3x8
Push down 3x8
Rear delt 4x8
Abs 3xmax

VENERDI Dorsali bicipiti
Rematore 3x8
Pulley 3x8
Lat 3x10
Lat presa inversa 3x6
Curl in concentrazione 3x8
Hummer curl 2x8
Curl con bilanciere 2x8
Alzate laterali 4x8
Abs 3xmax

recupero 1:30...
che ne pensate?troppi esercizi?eventualmente si puo ottimizzare il tempo in maniera migliore?grazie...

[cocon_82]

il consiglio fondamentale visto che puoi allenarti solo 2 volte è di suddividere il tuo allenamento in 3 volte, X ESEMPIO A(gambe-spalle), B(petto-tricipiti), C(dorso-bicipiti), e poi una settimana fai A e B, quella successiva B e C, poi C e A e via dicendo..
il lavoro x le gambe è importantissimo nn solo x un fatto estetico ma anche e soprattutto x la notevole spinta anabolica che da x esempio una dura seduta di squot..pensaci..

[MOSTMUSCULAR 85]

il consiglio fondamentale visto che puoi allenarti solo 2 volte è di suddividere il tuo allenamento in 3 volte, X ESEMPIO A(gambe-spalle), B(petto-tricipiti), C(dorso-bicipiti), e poi una settimana fai A e B, quella successiva B e C, poi C e A e via dicendo..
il lavoro x le gambe è importantissimo nn solo x un fatto estetico ma anche e soprattutto x la notevole spinta anabolica che da x esempio una dura seduta di squot..pensaci..

Ma così facendo finirebbe per allenare dei gruppi muscolari una volta ogni 9 giorni,un pò troppi

[cocon_82]

Ma così facendo finirebbe per allenare dei gruppi muscolari una volta ogni 9 giorni,un pò troppi


Lo so nn è il massimo ma nemmeno poi così sbagliato se paragonato al fatto di abbandonare l'allenamento di spalle e gambe..

P.S. MA COME SI FANNO A METTERE LE CITAZIONI

[MOSTMUSCULAR 85]

Le citazioni le metti cliccando su quota

[MOSTMUSCULAR 85]

raga avrei bisogno di eventuali consigli su come migliorare questa nuova scheda che ho stilato...purtroppo nn posso piu fare gambe perche nn ho piu il tempo tra studio e impegni e gia per andare in palestra il lunedi e il venerdi devo fare uno sforzo enorme...allora veniamo alla scheda:

LUNEDI Petto tricipiti
Panca piana con manubri 3x8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci alte in piedi 3x10 toglile
Croci su piana 3x6 toglile
Tricipiti 2x8
Tricipiti ai cavi presa inversa 3x8 togli
Push down 3x8
Rear delt 4x8 se è x i tricipiti toglilo
Squat
Abs 3xmax

VENERDI Dorsali bicipiti
Lat 3x10 o trazioni,falle cme prtimo esercizio
Rematore 3x8
Pulley 3x8 fai rematore e pulley a sessioni alterne
Lat presa inversa 3x6 togli
Curl con bilanciere 2x8
Curl in concentrazione 3x8
Hummer curl 2x8 togli
Lento dietro
Alzate laterali 4x8
Alzate posteriori busto flesso
Leg-curl o mezzi stakki
Abs 3xmax

recupero 1:30...
che ne pensate?troppi esercizi?eventualmente si puo ottimizzare il tempo in maniera migliore?grazie...

Potresti provare così

[VinDiesel]

Potresti provare così

preferirei nn fare tutto e male...credo sarebbe meglio concentrarsi su petto e co...tanto e una situazione provvisoria..penso di ritornare alla 3xweek tra uno o due mesi max...come la miglioreresti?grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

preferirei nn fare tutto e male...credo sarebbe meglio concentrarsi su petto e co...tanto e una situazione provvisoria..penso di ritornare alla 3xweek tra uno o due mesi max...come la miglioreresti?grazie

La mia intenzione ovviamente nn era quella di consigliarti una skeda x fare tutto e male.Ho solo tolto esercizi ke secondo me in questa tua situazione attuale in cui hai poco tempo x allenarti sono inutili,fare 2 esercizi per il petto (panca piana e inclinata) se fatti x bene sono più ke sufficienti x crescere e lo stesso vale x i dorsali,i tricipiti cavi presa inversa nn servono a un gran ke,gli hammer potresti integrarli nei curl di concentrazione con la supinazione,forse lo squat dopo petto e tricipiti nn è il massimo,volendo potresti farlo ad inizio sessione o sostituirlo con dei leg-press.
Poi essendo un periodo un pò difficile puoi anke organizzarla diversamente,cmq così cme te lo fatta nn la vedo male.
Da quanto tempo ti alleni?

[vincent_81]

La mia intenzione ovviamente nn era quella di consigliarti una skeda x fare tutto e male.Ho solo tolto esercizi ke secondo me in questa tua situazione attuale in cui hai poco tempo x allenarti sono inutili,fare 2 esercizi per il petto (panca piana e inclinata) se fatti x bene sono più ke sufficienti x crescere e lo stesso vale x i dorsali,i tricipiti cavi presa inversa nn servono a un gran ke,gli hammer potresti integrarli nei curl di concentrazione con la supinazione,forse lo squat dopo petto e tricipiti nn è il massimo,volendo potresti farlo ad inizio sessione o sostituirlo con dei leg-press.
Poi essendo un periodo un pò difficile puoi anke organizzarla diversamente,cmq così cme te lo fatta nn la vedo male.
Da quanto tempo ti alleni?

mai abbandonare le gambe!!
Il testosterone ti ringrazierà

Io farei un ab così fatta
a
panca
lento
bicip

b
squat
dorso
tric


con qualche complementare

[Mkl87]

mai abbandonare le gambe!!
Il testosterone ti ringrazierà

Io farei un ab così fatta
a
panca
lento
bicip

b
squat
dorso
tric


con qualche complementare

d'accordissimo, se l'obiettivo è la massa...anche se a me piace di più invertendo bic e tric...ah e abboiamo completamente dimenticato i polpacci!

magari così:
A
panca
panca inclinata
lento
alzate laterali
parallele

B
squat
trazioni/lat
rematore
curl bilanciere
calf in piedi

[VinDiesel]

La mia intenzione ovviamente nn era quella di consigliarti una skeda x fare tutto e male.Ho solo tolto esercizi ke secondo me in questa tua situazione attuale in cui hai poco tempo x allenarti sono inutili,fare 2 esercizi per il petto (panca piana e inclinata) se fatti x bene sono più ke sufficienti x crescere e lo stesso vale x i dorsali,i tricipiti cavi presa inversa nn servono a un gran ke,gli hammer potresti integrarli nei curl di concentrazione con la supinazione,forse lo squat dopo petto e tricipiti nn è il massimo,volendo potresti farlo ad inizio sessione o sostituirlo con dei leg-press.
Poi essendo un periodo un pò difficile puoi anke organizzarla diversamente,cmq così cme te lo fatta nn la vedo male.
Da quanto tempo ti alleni?

sono oramai 2 anni e mezzo che mi alleno...un paio scarso a ottimo livello...cmq scusa mi sono espresso male...intendevo che preferirei fare una scheda concentrata su petto(il gruppo piu carente) e dorsali in 2 sedute setimanali che una full body...anche perche come detto e una situazione provvisoria...e vero che le gambe sono importantissime e danno una grande spinta ma ora come ora preferirei lasciarle un po anche perche quando le faccio il mercoledi mi sento davvero scarico anche mentalmente...quindi direi che forse un po di riposo a questo gruppo nn farebbe male...io in genere una a-b la uso in fase di definizione\pump con 2 serie da 15\12...

[MOSTMUSCULAR 85]

Però sarà anke una situazione provvisoria la tua,ma uno o due mesi senza gambe sono tanti,se nn tutte le settimane potresti provare ad allenarle una settimana sì e una no.

[Mkl87]

eh purtroppo si vedono tante persone in palestra ke non hanno voglia di allenare le gambe...in tanti non le allenano mai! ho visto l'altro giorno in palestra uno bello grosso ke fa 160kg di stacco fare squat con 80 kg...

[VinDiesel]

eh purtroppo si vedono tante persone in palestra ke non hanno voglia di allenare le gambe...in tanti non le allenano mai! ho visto l'altro giorno in palestra uno bello grosso ke fa 160kg di stacco fare squat con 80 kg...

ma nn e che nn le voglio fare...anzi io sono un fermo sostenitore della sessione per gambe..cerco sempre di spingere...tu pensa che quando vedo i giovincelli che nn fanno le gambe gli dico sempre: e inutile che ti fai il fisico da braccio di ferro se poi sotto hai le gambe di olivia...pero se nn c'e il tempo preferirei lasciarle un po al posto di lasciare completamente la palestra...purtroppo e una questione di organizzazione che al momento nn puo essere fatta diversamente..

[bodybuilderpalermo]

ma perchè gambe non nè vuole fare nessuno?
è possibile che vada di moda il fisico da canarino e non me ne sono reso conto?
da domani anche io non farò gambe e per cercare di eliminare la massa che ho inizierò a fare un paio d'ore di tappeto al giorno vedo di ritrovarmi con due grissini.