quesito forza su panca

[starsky78]

ciao a tutti,vi voglio chiedere una cosa:data la mia scarsità assoluta di forza su panca(nn posto i pesi,nn voglio far ridere nessuno)e una discreta anzianità di allenamento (anche se in modo assolutamente discontinuo causa impegni famigliari e di lavoro)e avendo provato diversi tipi di allenamento volevo capire una cosa:visto che fino a metà circa del sollevamento nn ho problemi,il bilancere sale anche abbastanza esplosivo,da metà in su invece facci ouna fatica boia e molto spesso cedo....il problema è mancanza di forza esattamente nei pettorali,nei tricipiti o nei dorsali(in questi ultimi sarei abbastanza dotato x quello)?spero qualcuno mi chiarisca le idee in modo che possa capire dove mi devo rafforzare maggiormente,vi ringrazio!un saluto a tutti!!

[Pancapiana]

il problema è la sinergia trai vari gruppi muscolari... cmq quella porzione di movimento è quella in cui si attivano di piu i tricipiti...

[menez]

per essere in sintonia con quanto esposto da panca. ed essendo la prestazione su panca un completamento o sviluppo di forza coordinata fra diversi gruppi muscolari (multiarticolare), allora occorre sapere:
il carico che utilizzi su panca
il carico che utilizzi con un french press
il carico che utilizzi con una distensione lenta da seduto avanti.

[starsky78]

ok ecco qui però nn prendetemi mica in giro è sono sensibile.....
dunque:

panca piana 5x64kg

french press nn lo faccio ma faccio panca presa stretta 6x48kg

lento avanti 5x50kg

[ma_75]

Strani carichi...il lento è molto pesante paragonato alla panca

[don_shine]

Strani carichi...il lento è molto pesante paragonato alla panca

Assolutamente si

Edit: lo esegui in piedi o seduto? sei sicuro di effettuare tutto il ROM? il lento ha un ROM tremendamente ampio, è fondamentalmente quello che ti **** i carichi. O aggiungi pizze su pizze e scendi fino al naso?

[starsky78]

è lo so ragazzi che è strano,anzi correggo il mio primo messggio in cui dicevo che ero abbastanza dotato nei dorsali,scusate ho sbagliato a scrivere intendevo deltoidi.il lento lo faccio seduto e scendo fino quasi ad appoggiare il bilancere(attenzione la mia panca nn si può mettere a 90°rimane un pochino inclinata,saranno 85°).comunque ho una struttura fisica strana sia da davanti che da dietro sono abbastanza largo,ma di profilo sono finissimo!cioè mi sembra di essere una figurina disegnata in 2dimensioni,mi piacerebbe diventare un pò tridimensionale,datemi una mano...x favore

[Marco pl]

Tiri poco di panca perche nn hai tecnica. Avendo le spalle così forti sicuramente nn utilizzi a dovere petto e tricipiti, magari hai pure un leggero atteggiamento cifotico.

Per lo spessore, devi avere dei grandi pettorali, ma sopratutto una grande schiena forgiata da stacchi e rematori pesanti.

[kickboxer_87]

per essere in sintonia con quanto esposto da panca. ed essendo la prestazione su panca un completamento o sviluppo di forza coordinata fra diversi gruppi muscolari (multiarticolare), allora occorre sapere:
il carico che utilizzi su panca
il carico che utilizzi con un french press
il carico che utilizzi con una distensione lenta da seduto avanti.

quali sarebbero le giuste proporzioni?
ora il french press io lo faccio presa = alle spalle e con pausa a terra (dischi da 10)

[don_shine]

Come fai a fare il french press con pausa a terra? usi il tappetino invece che la panca?

[kickboxer_87]

lo faccio A TERRA;disteso sul pavimento lercio e pulcioso della mia cantina

[don_shine]

Ah, ora si spiega E riesci a raggiungere la fronte?

Per le percentuali, è tutto, ovviamente, soggettivo: io ad esempio faccio nella french press con impugnatura più stretta delle spalle poco più del 35% di quanto carico sulla panca e nel lento avanti circa il 60%

[kickboxer_87]

si, tocco la fronte poi lascio scivolare il bil verso il pavimento, in questo modo si allunga ancor di più il tric, e il fermo a terra gli dà la mazzata finale

[SognoDaBAR]

si, tocco la fronte poi lascio scivolare il bil verso il pavimento, in questo modo si allunga ancor di più il tric, e il fermo a terra gli dà la mazzata finale

Da provare

[don_shine]

Anch'io lo faccio spesso, ma ti dirò...ho l'impressione di riuscire a cheatare maggiormente quando supero la fronte, quindi col bilanciere ultimamente lo sto evitando. Coi manubri, invece, è tutta un'altra storia ed è veramente distruttivo