Squat e Affondi leggeri x lordotico
Ciao a tutti, mi sono già presentato in un'altra sezione. Mi ripresento per chiarezza: sono un ragazzo di 24 anni con problemi posturali quali cifosi, lordosi e scoliosi. 62kg x1,68 cm . Sono nuovo allo sport e ai pesi . Ma vorrei impegnarmi seriamente allo scopo di mettere su un po’ di massa (niente di esagerato, almeno per ora), e soprattutto costruire una buona forma fisica in generale, tale da, non dico risolvere i miei problemi, ma quanto meno evitarne l’aggravarsi in futuro.
Ora il problema è che allenandomi in casa per conto mio (con panca e manubri) mi risulta difficile allenare determinate zone muscolari senza fare esercizi che normalmente sono sconsigliati a chi nella mia condizione.
Mi riferisco in particolare a gambe e glutei: inizialmente avevo pensato di eliminare del tutto esercizi fondamentali come Squat, Affondi, Stacchi, e Good Morning, ma in questo modo mi restano solo esercizi a corpo libero come la flessione dell’anca in quadrupedia, il ponte, abduzioni dell’anca. Per il momento che sono a secco (oltre che secco
)vanno anche bene ma andando avanti mi sa che si formerà uno squilibrio tra parte alta e bassa del corpo che di certo non fa bene alla postura. Inoltre arrivare all’esaurimento muscolare con esercizi a corpo libero necessita più tempo e non ne ho così tanto.
Allora mi chiedevo se magari posso eseguire una versione meno gravosa di Squat e Affondi, con due manubri tenuti in basso di fianco alle gambe e con carichi leggeri .
Ho letto che gli esperti le sconsigliano a chi è nella mia condizione, ma immagino si riferiscano soprattutto alle versioni con carichi importanti,insomma da body builder. A me che intendo lavorare con carichi leggeri e alto numero di ripetizioni le sconsigliereste?
(Stesso discorso per il leg curl. cariki leggeri e alto numerodi ripetizioni.)
Posto delle foto per farvi rendere conto della situazione (nele foto mi sforzo di stare il più dritto possibile). Pensate sia lieve o è grave? Io non ne ho idea
Vi ringrazio anticipatamente per qualunque consiglio-suggerimento-aiuto (anche sulla eventuale carenza di muscoli nel dorso)
Ora il problema è che allenandomi in casa per conto mio (con panca e manubri) mi risulta difficile allenare determinate zone muscolari senza fare esercizi che normalmente sono sconsigliati a chi nella mia condizione.
Mi riferisco in particolare a gambe e glutei: inizialmente avevo pensato di eliminare del tutto esercizi fondamentali come Squat, Affondi, Stacchi, e Good Morning, ma in questo modo mi restano solo esercizi a corpo libero come la flessione dell’anca in quadrupedia, il ponte, abduzioni dell’anca. Per il momento che sono a secco (oltre che secco
)vanno anche bene ma andando avanti mi sa che si formerà uno squilibrio tra parte alta e bassa del corpo che di certo non fa bene alla postura. Inoltre arrivare all’esaurimento muscolare con esercizi a corpo libero necessita più tempo e non ne ho così tanto. Allora mi chiedevo se magari posso eseguire una versione meno gravosa di Squat e Affondi, con due manubri tenuti in basso di fianco alle gambe e con carichi leggeri .
Ho letto che gli esperti le sconsigliano a chi è nella mia condizione, ma immagino si riferiscano soprattutto alle versioni con carichi importanti,insomma da body builder. A me che intendo lavorare con carichi leggeri e alto numero di ripetizioni le sconsigliereste?
(Stesso discorso per il leg curl. cariki leggeri e alto numerodi ripetizioni.)
Posto delle foto per farvi rendere conto della situazione (nele foto mi sforzo di stare il più dritto possibile). Pensate sia lieve o è grave? Io non ne ho idea
Vi ringrazio anticipatamente per qualunque consiglio-suggerimento-aiuto (anche sulla eventuale carenza di muscoli nel dorso)
). Già l'idea di utilizzare nello squat i manubri invece che il bilanciere la reputo ottima nella tua condizione (lasciando sottintesa l'ovvia necessità di non esagerare coi carichi) in quanto il bilanciere obbliga ad una posizione lordotica e scarica tutto il peso sulle vertebre, cosa che con i manubri non avviene assolutamente. Opinione personale: gli affondi li vedo ancora più pericolosi per te, ma faresti meglio ad attendere il parere di un esperto, anche perché, vista la limitatezza di mezzi a disposizione, sono esercizi insostituibili
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