Scheda massa

[kali]

ciao a tutti di nuovo
volevo chiedervi qualche parere sulla scheda che sto seguendo al momento.
Ho messo piede in palestra per la prima volta 6 mesi fa e questa è la prima scheda che ha degli esercizi che possono essere definiti tali -_-"
(ho iniziato a fare panca piana dopo 4 mesi istruttori rulez )
1,82 x 78 17 anni

allora vado in pale il lun/mar giov/ven ed ho una 2 split di 2 giorni

Giorno A
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
croci p. piana 3x10
chest press 3x8
Bicipiti curl 3x10
Tricipiti cavi 3x10
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x10
Croci rovesce 3x10

Giorno B
Trazioni alla easy power station 2x max
Lat Machine presa avanti 4x8
Vertical pos 1 3x10
Pulley 3x10
Rowing 3x10
Leg Press 4x10
Leg extension 3x10
Calf in piedi 3x10
ho saltato cose immonde come la gluteus ho ancora un dignità

pareri?
io penso che queste schede siano piuttosto carenti di fondamentali ma d altro canto ,
sono anche fatte dal propietario che è una persona molto esperta nel campo e non mi sento propio in grado di andargli a ridire qualcosa

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao a tutti di nuovo
volevo chiedervi qualche parere sulla scheda che sto seguendo al momento.
Ho messo piede in palestra per la prima volta 6 mesi fa e questa è la prima scheda che ha degli esercizi che possono essere definiti tali -_-"
(ho iniziato a fare panca piana dopo 4 mesi istruttori rulez )
1,82 x 78 17 anni

allora vado in pale il lun/mar giov/ven ed ho una 2 split di 2 giorni

Giorno A
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
croci p. piana 3x10
chest press 3x8
Bicipiti curl 3x10
Tricipiti cavi 3x10
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x10
Croci rovesce 3x10

Giorno B
Trazioni alla easy power station 2x max
Lat Machine presa avanti 4x8
Vertical pos 1 3x10
Pulley 3x10
Rowing 3x10
Leg Press 4x10
Leg extension 3x10
Calf in piedi 3x10
ho saltato cose immonde come la gluteus ho ancora un dignità

pareri?
io penso che queste schede siano piuttosto carenti di fondamentali ma d altro canto ,
sono anche fatte dal propietario che è una persona molto esperta nel campo e non mi sento propio in grado di andargli a ridire qualcosa

4/5 esercizi per petto e dorsali e solo uno x bicipiti/tricipiti?Mi sembra un pò sproporzionata cme skeda

[kali]

boh guarda non saprei :/
il fatto è che ho iniziato ad andare in pale molto ma molto curvo di schiena forse è per quello?magari non vuole farmi appesantire?
( non che ce ne sia il rischio eh )
cosa potrei aggiungere/levare?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io toglierei la chest press e la lat machine presa inversa,poi se l'istruttore è qualificato allora segui la sua skeda e vedi cme ti trovi

[kali]

bè a trovarmi bene mi trovo bene però ormai facendo 2 conti sarà 1 mese e mezzo che sono con questa scheda e sinceramente penso di poter dare di piu ..
ad esempio il petto mi sta crescendo solamente nella parte esterna all interno è assolutamente 1/10 della parte laterale stesso dicasi per la parte alta

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao a tutti di nuovo
volevo chiedervi qualche parere sulla scheda che sto seguendo al momento.
Ho messo piede in palestra per la prima volta 6 mesi fa e questa è la prima scheda che ha degli esercizi che possono essere definiti tali -_-"
(ho iniziato a fare panca piana dopo 4 mesi istruttori rulez )
1,82 x 78 17 anni

allora vado in pale il lun/mar giov/ven ed ho una 2 split di 2 giorni

Giorno A
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
croci p. piana 3x10
chest press 3x8 toglilo
Bicipiti curl 3x10 fallo l giorno B,curl con bilanciere o con manubri
Tricipiti cavi 3x10
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x10
Croci rovesce 3x10

Giorno B
Trazioni alla easy power station 2x max
Lat Machine presa avanti 4x8 togli
Vertical pos 1 3x10
Pulley 3x10 pulley e rowing falli a sessioni alterne,cioè martedì pulley e
Rowing 3x10 venerdì rowing
Leg Press 4x10 fai anke un pò di squat
Leg extension 3x10 basta la leg pres
Calf in piedi 3x20
ho saltato cose immonde come la gluteus ho ancora un dignità

pareri?
io penso che queste schede siano piuttosto carenti di fondamentali ma d altro canto ,
sono anche fatte dal propietario che è una persona molto esperta nel campo e non mi sento propio in grado di andargli a ridire qualcosa

Farei le gambe solo il venerdì e inserirei dei leg-curl o dei mezzi stakki così rinforzi lombari e femorali
Addominali 1 o 2 volte a settimana crunch o sit up 4x20

[bodybuilderpalermo]

beh fare quelle sedute poi 4 volte la settimana mi sembra eccessivo