aiutate un nuovo arrivato, massa

[lkey]

ciao ragazzi,
sono nuovo , questo è il mio primo post quindi mi descrivero' e poi passero' alle domande che ho da porvi...
ho 19 anni , sollevo pesi 4 volte a settimana LUN spalle-bic fem-polp
Mart dors-bic
GIOV gambe-polp
VEN petto- tric
mi alleno da 7 MESI e sono passato da 55-56 kili a 60 kili (sono alto 1 e 75), mangio come un bue e integro con 25g di proteine dopo l'allenamento

4 o 5 kili in 7 mesi mi sembra buono, ma ormai la bilancia nn si schioda piu dai 60 da un paio di mesi, questo mi sta buttando giu, nn capisco se sbaglio o è normale.

Premetto che continuo a cambiare scheda e che dopo ogni allenamento continuo ad avere i doms e cmq mi tengo sulle 8-10 reps per 3-4 serie, ma nonostante questo i kili non aumentano

questa è la mia scheda:
spalle: lento dietro 8-10 x4 (17 per parte)
laterali 8x3 (manubri da 10)
scrollate 10x3

femorali curl sdraiato 10x4 (30kg)
in piedi 10x4 (15 kg)

polp calf in piedi 10x4 (75kg)
seduto 10x4 (40 kg)

dors lat mach davanti 8x3 (50kg)
dors mach 8x3 (30 per parte)
dors mach dall'alto 8x3 (40 per parte)
iperext 10x4

bic seduto alternato con manubri 8x4 (man da 14kg)
scott bilancere 8x3 (10 per parte)
bilancere in piedi 8x3 (8-10 per parte)

gambe squat 10x4 (17 per parte)
pressa orizz 8x3 (70kg)
leg ext 8x3 (30kg)

petto panca piana 8x4 (30 per parte)
croci piane 8x4 (man da 14kg)
pect mach 8x4 (50kg)

tric panca stretta 8x4 (20 per part)
french pres 10-8x3 (10 per part)
torretta 10-8x4 (30kg)
torretta singola palmo in su 10-8x3 (20kg)

ora la mia domanda è se cosi sono sulla buona strada per la massa, sti due mesi senza aumento mi han fatto un po pensare...

in piu volevo dirvi, mi alleno cn altre persone e quando nn spingo piu mi tengono appena appena per farmi andare oltre il limite, volevo sapere se è vero sia utile o no...

unitamente a questo accetto qualsiasi consiglio per metter su qualche kiletto

ringrazio anticipatamente tutti

[lkey]

vi aggiungo la dieta perche so che è fondamentale:
mattina latte e cereali
mezzogiorno 1etto e 2 dipasta con tonno o pomodoro o panna + 2 fette carne+ insalata
sera pasta e carne come a mezzogiorno piu proteine dopo WO


a mezza mattina e mezzo pome capita che mangi frutto o paninozzo con prosciutto...
grazie ancora attendo una risposta, ho messo su 5 kili ma nn bastano, due mesi che sono uguale, per l'estate vorrei essere almeno 65, grazie a tutti

[bonsai]

vi aggiungo la dieta perche so che è fondamentale:
mattina latte e cereali
mezzogiorno 1etto e 2 dipasta con tonno o pomodoro o panna + 2 fette carne+ insalata
sera pasta e carne come a mezzogiorno piu proteine dopo WO


a mezza mattina e mezzo pome capita che mangi frutto o paninozzo con prosciutto...
grazie ancora attendo una risposta, ho messo su 5 kili ma nn bastano, due mesi che sono uguale, per l'estate vorrei essere almeno 65, grazie a tutti

Le cose fondamentali che ho capito per quel poco che ne so(anche se ho preso 14 in 1 anno e mezzo) è che se voui crescere mangia e minimo 5 volte al giorno.
Ora: -togli subito quel prociutto dal panino e mettici 70gr di bresaola,o 70 di prosciutto crduo senza grasso,e se vuoi fare il max mettici dentro 4 noci(oltretutto è buonissimo)

Togli la panna dalla pasta,grassa....
L'insalata la mangia chi è a dieta(e' solo acqua,vitamine e sali minerali)...
Al mattino mangia di piu' e poi integra delle proteine con qualche buon integratore al mattino e magari anche al pomeriggio!!!!

[cocon_82]

sinceramente dopo che hai detto che il tuoobbiettivo è mettere su peso il tuo allenamento nn l'ho nemmeno letto..quello che mangi l'ho letto invece e mi sembra assai pochino e mal organizzato

[MOSTMUSCULAR 85]

60 kg x 1.75 e nn crescere più in termini di peso vuol dire ke mangi poco e male,infatti dalla dieta si può notare ke sei un pò scarsino su questo.Aspetta i più esperti ke ti possano consigliare meglio di me o posta nella sezione apposita

[lkey]

ciao, innanzitutto grazie per le risposte

ho provveduto per l'alimentazione: stasera ho chiesto di stilarmi una dietaper massa in palestra...il personal (che è pure un amico) ha dato diverse diete che han dato ottimi risultati...quindi speriam bene...un omino fisicamente identico a me ha preso 8 kili in6 mesi (con metodi leciti ovviamente)
piu che altro ora vi chiedo di dare uno sguardo alla scheda e darmi,se c'è bisogno, qualche suggerimento su cambiamenti da fare

grazie e a presto

ah un'altra cosa: l'insalata è diciamo destinata a qualcosa di diverso dal metter su massa, cioè, ehm, è fisiologicamente stimolante

[Enimol]

[quote=bonsai;3014655]L'insalata la mangia chi è a dieta(e' solo acqua,vitamine e sali minerali)...
quote]

che intendi dire con questo?

[Mkl87]

L'insalata la mangia chi è a dieta(e' solo acqua,vitamine e sali minerali)...

e certo a noi le vitamine ci fanno skifo...

[Mkl87]

anke questa lotta estrema ai grassi saturi persino in massa nn la capisco...i grassi saturi stimolano la produzione di testosterone, il responsabile della crescita...

[PumpingIron]

Ciao a tutti sono un nuovo arrivato, perdonate la presunzione ma devo dare un consiglio: in questo sport niente è in eccesso, per sino l'insalata ha la sua funzione! Ti consiglio di mangiare più carboidrati perchè dal fisico si evince un metabolismo accelerato ed hai bisogno di più energie semplici affinchè il tuo corpo non intacchi i muscoli! Così dovresti mettere più massa! Poi scordati il tappetto e qualsiasi altra forma di attività aerobica ( per sino il riscaldamento) per due mesi e poi mi dici come và! In molti mi hanno ringraziato! Ciao ciao

[ma_75]

e certo a noi le vitamine ci fanno skifo...

[Mkl87]

Poi scordati il tappetto e qualsiasi altra forma di attività aerobica ( per sino il riscaldamento) per due mesi e poi mi dici come và! In molti mi hanno ringraziato! Ciao ciao

eccone un'altra...adesso non si deve nemmeno fare riscaldamento prima di allenarsi?? c'è gente troppo fissata co sto cakkio di catabolismo...ok non fare tante sedute di cardio in massa, ok non farne affatto, ma 5 o 10 minuti di cyclette vuoi ke ti mangino i muscoli??? secondo la tua teoria non dovresti nemmeno portare le buste della spesa a casa o portare il tuo cane a fare i bisogni...

[lkey]

ah rega'...minkia se siete dispersivi...

cmq probl risolto thx

[MOSTMUSCULAR 85]

eccone un'altra...adesso non si deve nemmeno fare riscaldamento prima di allenarsi?? c'è gente troppo fissata co sto cakkio di catabolismo...ok non fare tante sedute di cardio in massa, ok non farne affatto, ma 5 o 10 minuti di cyclette vuoi ke ti mangino i muscoli??? secondo la tua teoria non dovresti nemmeno portare le buste della spesa a casa o portare il tuo cane a fare i bisogni...