massa 3x 10

[homerr]

Ragazzi il mio istruttore in palestra mi sta facendo fare la massa con serie solitamente 3 da dieci ripetizioni..io di mio sono il classico tipo magro che fa fatica a prendere su massa..che ne dite? non si va un pò verso la definizione lavorando a 10 ripetizioni?
grazie mille
olaaaaaaaaaaaaaaa

[MaverickCS]

Ragazzi il mio istruttore in palestra mi sta facendo fare la massa con serie solitamente 3 da dieci ripetizioni..io di mio sono il classico tipo magro che fa fatica a prendere su massa..che ne dite? non si va un pò verso la definizione lavorando a 10 ripetizioni?
grazie mille
olaaaaaaaaaaaaaaa

La definizione si fa con la dieta. Il range di ripetizioni può variare in base a mille variabili, non ultime le preferenze personali. A me piace tenermi in un range di 8-10 ripetizioni, altri fanno meno o più.

[dandy]

Se sei all'inizio 3x10 va bene per mettere le basi, senza aumentare troppo i carichi (cioè non andare a sfinimento). In un secondo tempo puoi diminuire un pò le reps ed aumentare un pò di più i carichi ma tieni conto che per la massa le reps non devono mai essere poche.

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto Maverickcs
Il range di rep è anke un pò personale,la massa si costruisce sì con l'allenamento,ma soprattutto con la giusta alimentazione,così cme x la def

[MaverickCS]

Quoto Maverickcs
Il range di rep è anke un pò personale,la massa si costruisce sì con l'allenamento,ma soprattutto con la giusta alimentazione,così cme x la def

[mascotte]

alla fin dei conti quel ke conta di più penso sia l'alimentazione,dato ke conosco persone ke in massa e definizione fanno praticamente lo stesso allenamento senza cambiare nulla,alcuni neanke corrono..semplicemente cambiano alimentazione..o altri ke aggiungono solo cardio alla fine su di una skeda ke avevano seguito in massa..

[joker83]

Per i multiarticolari io non supererei mai le 8 reps...per i monoarticolari anche fino a 15...

[Rampage]

te l'hanno mai detto che alla fin fine non esistono o quasi esercizi monoarticolari?

casomai al distinzione la puoi fare tra principali e complementari

[joker83]

te l'hanno mai detto che alla fin fine non esistono o quasi esercizi monoarticolari?

casomai al distinzione la puoi fare tra principali e complementari

Mi scusi Mr Sapienza...cmq non esistono o quasi???

[Mkl87]

beh il leg extension è monoarticolare mi pare...e il leg curl anke. e anche le croci se fatte bene. e anche le flessioni dei polsi. ecc...

[MaverickCS]

I monoarticolari esistono, nonostante a conti fatti i niubbi non riescono a non coinvolgere anche altri muscoli durante lo sforzo.
E' mia modesta opinione, ma potrei sbagliarmi, che non ha molto senso parlare di 15 ripetizioni in massa per i monoarticolari: alla fin fine il muscolo è sempre quello! Se invece parliamo di altri obiettivi (pompaggio), potrebbe starci (anche se personalmente non vado mai oltre le 12 ripetizioni...)