massa 3x 10

**MaverickCS** · 09-12-2007, 19:10:18

Originariamente Scritto da homerr Visualizza Messaggio

Ragazzi il mio istruttore in palestra mi sta facendo fare la massa con serie solitamente 3 da dieci ripetizioni..io di mio sono il classico tipo magro che fa fatica a prendere su massa..che ne dite? non si va un pò verso la definizione lavorando a 10 ripetizioni?
grazie mille
olaaaaaaaaaaaaaaa

La definizione si fa con la dieta. Il range di ripetizioni può variare in base a mille variabili, non ultime le preferenze personali. A me piace tenermi in un range di 8-10 ripetizioni, altri fanno meno o più.

**dandy** · 09-12-2007, 19:13:28

Se sei all'inizio 3x10 va bene per mettere le basi, senza aumentare troppo i carichi (cioè non andare a sfinimento). In un secondo tempo puoi diminuire un pò le reps ed aumentare un pò di più i carichi ma tieni conto che per la massa le reps non devono mai essere poche.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 09-12-2007, 19:20:15

Quoto Maverickcs
Il range di rep è anke un pò personale,la massa si costruisce sì con l'allenamento,ma soprattutto con la giusta alimentazione,così cme x la def

**MaverickCS** · 09-12-2007, 19:51:22

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Quoto Maverickcs
Il range di rep è anke un pò personale,la massa si costruisce sì con l'allenamento,ma soprattutto con la giusta alimentazione,così cme x la def

***mascotte*** · 10-12-2007, 10:06:39

alla fin dei conti quel ke conta di più penso sia l'alimentazione,dato ke conosco persone ke in massa e definizione fanno praticamente lo stesso allenamento senza cambiare nulla,alcuni neanke corrono..semplicemente cambiano alimentazione..o altri ke aggiungono solo cardio alla fine su di una skeda ke avevano seguito in massa..

**joker83** · 10-12-2007, 10:33:22

Per i multiarticolari io non supererei mai le 8 reps...per i monoarticolari anche fino a 15...

***Rampage*** · 13-12-2007, 21:49:06

te l'hanno mai detto che alla fin fine non esistono o quasi esercizi monoarticolari?

casomai al distinzione la puoi fare tra principali e complementari

**joker83** · 14-12-2007, 13:45:57

Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggio

te l'hanno mai detto che alla fin fine non esistono o quasi esercizi monoarticolari?

casomai al distinzione la puoi fare tra principali e complementari

Mi scusi Mr Sapienza...cmq non esistono o quasi???

**Mkl87** · 14-12-2007, 15:59:58

beh il leg extension è monoarticolare mi pare...e il leg curl anke. e anche le croci se fatte bene. e anche le flessioni dei polsi. ecc...

**MaverickCS** · 14-12-2007, 16:08:43

I monoarticolari esistono, nonostante a conti fatti i niubbi non riescono a non coinvolgere anche altri muscoli durante lo sforzo.
E' mia modesta opinione, ma potrei sbagliarmi, che non ha molto senso parlare di 15 ripetizioni in massa per i monoarticolari: alla fin fine il muscolo è sempre quello!