L'HEAVY DUTY non è una tecnica di allenamento ma una filosofia.

[ErikZ]

Questo tante persone non riescono a capire spesso l'HD viene rappresentato come l'allenamento con le superserie in realta' non è cosi' il principio dell'HD è raggiungere l'incapacita' muscolare e a volte andare oltre con forzate e negative perche' solo cosi' il muscolo si prepara per il prossimo attacco supercompesa(con il riposo e l'alimentazione) e diventa piu' grosso.
Se poi utilizziamo il prexaust per sfinire il ns muscolo bersaglio beh questo è solo un mezzo come lo è il fare grossi carichi dobbiamo indurre il muscolo alla massima contrazione non ci sono altre storie! Prima che Mike morisse scopri' che ci sono notevoli miglioramenti di forza e di massa semplicemente trattenendo un peso ultramassimale per 15-20 sec e poi rilasciarlo enfatizzando la fase negativa in sostanza IronMike dimostro' che la fase positiva ai fini della forza e dell'ipertrofia conta poco o nulla, il basare un intero allenamento regolarmente in questo modo forse (ci stava ancora studiando) non è la cosa fisiologicamente piu' adatta (al contrario Sisco e Little sono convintissimi di questo).
L'Heavy Duty è un pensiero in continua evoluzione è una filosofia al servizio dell'uomo e non viceversa.

[max_power]

Speriamo che le ricerche continuino anche senza di lui !
Forse Aaron Baker che è stato suo allievo..


max_power

[penny]

erik,perkè non mi posti una skeda basata interamente sull'heavy duty?divisa in due routine?

[giaga]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG> Prima che Mike morisse scopri' che ci sono notevoli miglioramenti di forza e di massa semplicemente trattenendo un peso ultramassimale per 15-20 sec e poi rilasciarlo enfatizzando la fase negativa</STRONG>

Sono le trattenute isometriche?

Se si anche a me piacciono molto....

Ascolta lo ha studiato Mentzer un prestancaggio negativo seguito da un esercizio composto negativo?

Se non lo ha fatto ho inventato il NEGATIVE HEAVY-DUTY

[ErikZ]

Per Penny l'Heavy duty suddiviso in due routine diventerebbe eccessivamente stressante infatti HD originale era suddiviso in tre cioe' il classico petto/spalle/tricipiti schiena/bicipiti e gambe e addome nonostante i grandi guadagni iniziali Mentzer noto' che in questo modo i suoi clienti dopo un po' di tempo arrestavano la loro crescita cosi' suddivise i gruppi in petto-dorso, spalle-braccia e gambe-addome alternando una sessione per la parte superiore con una per quella inferiore:

Petto/dorso
1)croci su panca in superserie con panca inclinata
2)pullover superserie con trazioni inverse
3) stacchi a gambe tese

spalle/braccia
1)aperture laterali
2)aperture laterali a 90°
1)curl con bilanciere
2)estensione tricipiti in superserie con parallele

gambe/addome
1)leg extension in superserie con squat alt. pressa
2)polpacci in piedi alt. da seduto
1) crunch con peso

fai il tutto una serie portata a cedimento in un range di 6/10 reps eccetto che per la panca 1/3 reps e le parallele 3/5 reps i polpacci 12/20 reps al termine di una serie usa la contrazione di picco trattieni il peso piu' che puoi(15/20 sec.) e poi rilascia in maniera lenta e graduale questa tecnica è possibile applicarla bene nel estensioni tricipiti ai cavi, leg extension, trazioni inverse alla lat, applicale e vedrai ogni tanto fai negative ma non abusarne pero' allenati con questa frequenza:
Lunedi'(petto/dorso)
venerdi(gambe)
martedi(spalle e braccia)
sabato(gambe)
mercoledi(petto/dorso)
lunedi(gambe)
venerdi'(spalle e braccia)
martedi(petto/dorso)
sabato(gambe)
e cosi' via.....se non puoi andare il 4 giorno vai al 5 non al terzo ciao.

L'allenamento basato esclusivamente su negative fu enfatizzato gia' 20 anni fa' da A. Jones il nonno dell'Heavy Duty e dell'HIT.

[penny]

GRAZIE ERIK!

[Felix]

L'hd è stata e rimarrà sempre solo una filosofia, una confezione teorica di illusioni e tecniche inutilizzabili per la maggioranza degli atleti. Ho visto di persona entusiasti sostenitori di questa tecnica che non avevano bei fisici. I suoi vantaggi sono concreti solo per specifici tipi di soggetti (a prevalenza di fibre muscolari a contrazione rapida)che abbiano già una storia di bodybuilder alle spalle.

L'ho provata per un breve periodo anche io con scarsi risultati.

Felix

[Dark Side]

Postato originalmente da : Felix:
<STRONG>L'hd è stata e rimarrà sempre solo una filosofia, una confezione teorica di illusioni e tecniche inutilizzabili per la maggioranza degli atleti. Ho visto di persona entusiasti sostenitori di questa tecnica che non avevano bei fisici. I suoi vantaggi sono concreti solo per specifici tipi di soggetti (a prevalenza di fibre muscolari a contrazione rapida)che abbiano già una storia di bodybuilder alle spalle.

L'ho provata per un breve periodo anche io con scarsi risultati.

Felix</STRONG>

Dato il recente evento, potevi anche risparmiartelo il commento...

[Ospite]

Postato originalmente da : Felix:
<STRONG>L'hd è stata e rimarrà sempre solo una filosofia, una confezione teorica di illusioni e tecniche inutilizzabili per la maggioranza degli atleti. Ho visto di persona entusiasti sostenitori di questa tecnica che non avevano bei fisici. I suoi vantaggi sono concreti solo per specifici tipi di soggetti (a prevalenza di fibre muscolari a contrazione rapida)che abbiano già una storia di bodybuilder alle spalle.

L'ho provata per un breve periodo anche io con scarsi risultati.

Felix</STRONG>

non puoi criticare così in generale.
quì c'è molta gente pronta a smentirti e che ha ottenuto ottimi risultati con l'HD.

[giaga]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>non puoi criticare così in generale.
quì c'è molta gente pronta a smentirti e che ha ottenuto ottimi risultati con l'HD.</STRONG>

Si però se lui non ha ottenuto risultati con l'Havey Duty è giusto che lo dica, senno addio alla libertà di opinione....

[max_power]

Postato originalmente da : giaga:
<STRONG>Si però se lui non ha ottenuto risultati con l'Havey Duty è giusto che lo dica, senno addio alla libertà di opinione....</STRONG>

E' vero ragazzi...non possiamo biasimarlo per ciò che ha detto.

max_power

[giaga]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>E' vero ragazzi...non possiamo biasimarlo per ciò che ha detto.

max_power</STRONG>

GRANDE MAX!

Mi stai simpatico :cool:

[Ospite]

Postato originalmente da : giaga:
<STRONG>Si però se lui non ha ottenuto risultati con l'Havey Duty è giusto che lo dica, senno addio alla libertà di opinione....</STRONG>

allora deve dire "che lui non ha ottenuto risultati",non dire che l'HD è una filosofia dell'illusione e non funziona per nessuno.

[max_power]

Postato originalmente da : giaga:
<STRONG>GRANDE MAX!

Mi stai simpatico :cool:</STRONG>

Grazie Giaga...ora ti voto !
Anche tu mi stai simpatico !

ciao

max_power

[ErikZ]

Postato originalmente da : Felix:
<STRONG>L'hd è stata e rimarrà sempre solo una filosofia, una confezione teorica di illusioni e tecniche inutilizzabili per la maggioranza degli atleti. Ho visto di persona entusiasti sostenitori di questa tecnica che non avevano bei fisici. I suoi vantaggi sono concreti solo per specifici tipi di soggetti (a prevalenza di fibre muscolari a contrazione rapida)che abbiano già una storia di bodybuilder alle spalle.

L'ho provata per un breve periodo anche io con scarsi risultati.

Felix</STRONG>

Per fare heavy duty seriemente servono delle motivazioni evidentemente tu non le avevi!