si si per carità io saprei regolarmi da non farmi male sicuramente pero non saprei regolarmi bene al dettaglio cosi carichi
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(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯) -
singola secca rulessigpicCommenta
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Esempio... se scelgo un peso che reputo come massimale, eseguo 1 rep e vedo che ne faccio una seconda (non di piu'...) che faccio? Questo peso non è il mio massimale ma quasi... un'ulteriore prova con più peso potrebbe essere falsata dall'aver eseguito il tutto con un submassimale (stanchezza, acido lattico e balle varie)?Commenta
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Semplicemente: la seconda non la fai. Termini la prima, ti rendi conto che ce n'è ancora, ti riposi 3/4 minuti, carichi di più e ritenti la singolaOriginariamente Scritto da GDG Visualizza Messaggio
Non dimenticare, inoltre, di non partire subito col carico massimale o presunto tale: hai bisogno di un ottimo warm-up per rendere al meglio, quindi avvicinati al massimale con 3-4 serie alattacide.
Per ricollegarsi a quanto diceva manx, l'idea non è affatto malsana come sembra: fossilizzarsi sul massimale e le relative percentuali può limitare il BBer (discorso diverso, invece, per i powerlifter). La soluzione migliore sarebbe piuttosto quella di rendersi conto, ad ogni allenamento, qual è il massimale "momentaneo" e sfruttare quello, basandosi anche sui "massimali parziali" (8rm-6rm ad esempio). Quando ci si allena coi pesoni e per più ripetizioni, purtroppo, gran parte della performance dipende dallo stato fisico del momento (sonno, pasti, "mood"): se sento che il mio 85%, per un determinato allenamento, è poco, mi conviene aumentare il carico e fregarmene della percentuale, in maniera da sfruttare al massimo la forza del momento. Se all'allenamento successivo, invece, sempre ipotizzando, mi accorgo che l'85% è stranamente pesantissimo e sta andando a discapito di un'esecuzione pulita, tanto meglio scaricare il bilanciere e allenarsi in maniera consapevole
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