valutazione scheda massa

[major07]

ciao ragazzi cosa ne pensate di questa scheda per massa?

petto:
panca piana: 4x 8-8-6-4
croci manubri panca inclinata: 3x10
chest press imp stretta: 3x8
bicipiti:
curl manubri: 4x 8-8-6-6
panca scott: 3x 10

mercoledì:
Dorso:
Lat Machine: 4x 8-8-6-4
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
french press: 3x 8-8-8
CAVO IN BASSO 1X25 POMPAGGIO

Venerdì:
gambe:
squat: 4x 8-8-6-6
culf in piedi: 3x8
stacchi: 3x8
spalle:
lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4
alzate laterali: 3x10

[bodybuilderpalermo]

ciao ragazzi cosa ne pensate di questa scheda per massa?

petto:
panca piana: 4x 8-8-6-4
croci manubri panca inclinata: 3x10
chest press imp stretta: 3x8
bicipiti:
curl manubri: 4x 8-8-6-6
panca scott: 3x 10

venerdi:
Dorso:
Lat Machine: 4x 8-8-6-4
Pulley basso: 3x 10
tricipiti:
french press: 3x 8-8-8
CAVO IN BASSO 1X25 POMPAGGIO

mercoledi:
gambe:
squat: 4x 8-8-6-6
stacchi: 3x8 prima del calf
calf seduto 3x15
spalle:
lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4
alzate laterali: 3x10

se fai lento avanti poi metti 2x8/10 alzate a 90°


apporterei quelle modifiche e gambe-spalle il mercoledi per dare uno stacco mi piace proprio come scheda

[major07]

ok grazie mille
come tempi di pausa secondo te vanno bene 1,15
cosa dici ogni tre settimane faccio tutti gli esercizi con dei 2x50 per mantenere una buona resistenza?

[bodybuilderpalermo]

tieni due minuti abbondanti soprattutto quando fai le reps da 6 e 4 nei fondamentali ed 90sec nei complementari.
io non toccherei la scheda per almeno 8 settimane sono nettamente contrario a queste situazioni 2x50 semmai appena vedi che stalli con i pesi fai una settimana con poco peso e molte reps ma non di certo 50 ma 15reps max non di più