Un mese di BII !!!!!

***Gawain*** · 10-05-2001, 09:22:00

Ti sconsiglio di inserire la panca inclinata, visto che hai difficoltà nel lento. Inoltre stai ottenendo ottimi risultati, non vedo il motivo perchè tu debba cambiare l'esercizio.
I bicipiti per ora li allenerei in modo indiretto, mediante il rematore e le trazioni.

Io modificherei la tabella in questo modo:

TAB A[*] Panca piana[*] Lento avanti[*] Estensioni a presa stretta[*] Dip[*] Crunch[*] Flessioni laterali del busto disteso

TAB B[*] Squat[*] Stacchi a gambe tese[*] Rematore a presa inversa[*] Trazioni a presa inversa[*] Polpacci

**Ospite** · 10-05-2001, 09:50:00

ma non sono troppi Dip e panca a presa stretta?io ne farei uno dei 2

**ErikZ** · 10-05-2001, 11:57:00

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>ma non sono troppi Dip e panca a presa stretta?io ne farei uno dei 2</STRONG>

La penso cosi anchio troppo Dip e panca stretta

**Ovidius** · 10-05-2001, 14:52:00

Grazie per il consiglio, però mi dispiace abbandonare, seppur momentaneamente, i bicipiti. Sono i muscoli che mi stanno facendo faticare di più e non sono molto sviluppati.
Un ultima cosa. Ho paura che stia sbagliando le estensioni a presa stretta.
Mi potete spiegare bene come si fanno. Meglio ancora sarebbe farmi vedere l'esercizio nell'apposita sezione del sito BBhomepage.
Grazie.
Per quanto tempo dovrei evitare di fare bicipiti??

***Gawain*** · 10-05-2001, 19:10:00

Le estensioni a presa stretta si eseguono esattamente come quelle convenzionali, solo che la distanza tra le mani si aggira attorno ai 30 cm e la traiettoria del bilancere è esattamente verticale e non curva.
Per ogni ripetizione ruota i gomiti un po' all'interno mentre abbassi il bilancere.
Scendi fino a toccare i capezzoli o un po' più in basso.Prova ad eseguirle con il bilancere EZ, per avere una posizione più naturale dei polsi.

Non ti preoccupare per gli esercizi che coinvolgono direttamente i bicipiti: cresceranno comunque e forse in maggior misura di quanto non lo facevano prima

**Blaster** · 10-05-2001, 23:39:00

scusa ma vorresti fare CINQUE esercizi di spinta per la parte superiore del corpo? Per me è decisamente troppo, e anche 4 lo sono, e anche 3. Secondo me non si possono fare davvero più di 2 esercizi di spinta (e due di trazione). Dovendo scegliere, ricorda che i DIP sono sicuramente l'esertcizio che coinvolge più muscolatura tra tutti quelli di spinta, senza discussione, quindi se li vuoi eseguire dagli un ruolo di primo piano. Sono nettamente superiori alle estensioni a presa stratta, il paragone non si pone neanche, prova ad eseguirli dando davvero tutto e sarai d'accordo con me.
In definitiva la migliore accoppiata, completa e con poca sovrapposizione è DIP + LENTO (ovviamente è quella che faccio io

) ciao.

***Gawain*** · 11-05-2001, 01:02:00

E' un fatto soggettivo; ovviamente se si giunge allo stallo bisogna eliminare qualcosa

**Ovidius** · 11-05-2001, 01:48:00

Esercizio di estensioni su panca a presa stretta.
E' forse questo ??

web page

**Fitnees** · 14-05-2001, 20:16:00

SCusate,anche io seguo da un mese o forse + il metodo B.I.I.O. (mi è arrivato il libro di TOZZI) però a mio avviso si cresce molto in termini di forza ma poco, o niente vdi massa.C"è qualcuno nelle mie stesse condizioni o su tutti il B.I.I.O. funziona??Se qualcuno ha il libro io stò seguendo il periodo " IBRIDO" Secondo il mio modesto parere il mio fisico rispondeva meglio con 5 o 6 serie x gruppo muscolare, cambiando una volta al mese esercizi e tempi di recupero.Mi alleno 2 volte a settimana dividendo i gruppi così: PETTO-BICIPITI il primo giorno GAMBE -SPALLE il 2° DORSO -TRICIPITI il 3°Praticamente alleno il muscolo una volta ogni 9 giorni Attendo pareri e commenti da chi è fanatico del B.I.I.O. (IO sinceramente stò perdendo INTERESSE)GOOD- PUMPING

**Ospite** · 15-05-2001, 10:30:00

Fitness ti do un consiglio:leggi Oltrebrawn di McRobert e poi vedrai cosa è il BII.

**ErikZ** · 15-05-2001, 12:10:00

Questa è una conferma che l'impressione negativa che mi aveva dato il libro di Tozzi non sia una cosa personale ma estesa anche ad altre persone.....evidentemente se il Sign Tozzi un giorno decidesse di scrivere BIIO2 dovrebbe tenerne conto!!!!

**Fitnees** · 15-05-2001, 14:37:00

Comprerò Oltrebrawn, sperando che sia migliore ( p quanto mi riguarda)diquello del sig. TOZZI,DOMANDA: da quanto ho capito anche tu EriKZ hai comprato il libro, x quanto tempo lo hai seguito?Anche tu hai aumentato la forza ma la massa è rimasta uguale?Non ti sembra che sia un pò troppo complicato?Secondo me ogni 2 settimane farne una di scarico è un pò eccessivo,anche xchè dopo quella di scarico si deve farne una di massimali, e praticamente di settimane allenanti ne fai 2 su 4, a mio parere un pò pochino.Non sarebbe meglio farne una di scarico ogni 3 o 4 ? Aspetto risposteTHANK!