v-shape

**thecousin** · 08-12-2007, 16:41:01

bisognerebbe vedere se le fai bene le trazioni. Fai così, quando sei in cima "spingi" le spalle in basso e il petto in fuori. Se c'è movimento, cioè se avevi il petto incassato e le spalle alzate come quando fai le scrollate, non conti la ripetizione.

**dav899** · 08-12-2007, 16:45:50

l'esercizio megliore o comunque i migliori per aumentare lo larhezza della schiena quindi gran dorsale, quindi v-shape, quali sono? oltre alle trazioni?

**thecousin** · 08-12-2007, 16:46:51

lat machine

**Manx** · 08-12-2007, 17:09:25

bisogna vedere pure se le trazioni sono supine o prone

**dav899** · 09-12-2007, 16:04:07

Originariamente Scritto da Manx79 Visualizza Messaggio

bisogna vedere pure se le trazioni sono supine o prone

cosa cambia? no esecutivamente ma come risultati?

***luigi_ego*** · 09-12-2007, 16:06:52

cn le spupine sforzi t concentri maggiormente sui biceps, cn le prone sul dorsale

**thecousin** · 09-12-2007, 16:10:28

in verità se fatte bene ogni tipo di trazioni dovrebbe stimolare sia bicipiti che dorsali, maggiormente i dorsali. Anche le supine strette se fatte bene stimolano più i dorsali dei bicipiti. Il fatto è che le trazioni non sono proprio un esercizio facilissimo, è per questo che molti "sentono" più la lat delle trazioni.

***luigi_ego*** · 09-12-2007, 16:14:44

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

in verità se fatte bene ogni tipo di trazioni dovrebbe stimolare sia bicipiti che dorsali, maggiormente i dorsali. Anche le supine strette se fatte bene stimolano più i dorsali dei bicipiti. Il fatto è che le trazioni non sono proprio un esercizio facilissimo, è per questo che molti "sentono" più la lat delle trazioni.

t quoto in pieno... il mio discorso era relativo alle differenze tra le prese... cn le traz supine RISPETTO A QUELLE PRONE scariki maggiormente sui biceps

**thecousin** · 09-12-2007, 16:25:57

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

t quoto in pieno... il mio discorso era relativo alle differenze tra le prese... cn le traz supine RISPETTO A QUELLE PRONE scariki maggiormente sui biceps

il mio dubbio è se il problema stia nell'esercizio o nell'esecuzione. Cioè non le supine strette, se le fai per i dorsali, devi avere un'esecuzione impeccabile altrimenti alleni praticamente solo i bicipiti. Nelle prone larghe pure fatte male i dorsali devono lavorare PER FORZA, non con stimolo pari a farle bene, ma comunque più delle supine strette fatte male. Il problema che trovo io nelle trazioni riguarda l'ego. Riesco a portare il mento sopra la sbarra pure facendole male, ancor più perchè uso (al momento sly, al momento. Farò l'estensione per le prone larghe a gennaio

) esclusivamente presa neutra larga poco meno delle spalle. Per contare una rep ho iniziato ad usare altri parametri rispetto a quanto in alto riesco ad andare e ne sto traendo giovamento.

***Sly83*** · 09-12-2007, 16:28:40

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

t quoto in pieno... il mio discorso era relativo alle differenze tra le prese... cn le traz supine RISPETTO A QUELLE PRONE scariki maggiormente sui biceps

beh è fisiologico, la presa in supoinazione permette una loro attivazione migliore

cmq c'è poco da fare, su molti soggetti la variante a presa supina non viene percepita a dovere sui dorsali, nonostante si mettano in atto tutte le strategie del caso.
ad esempio è importantissimo alla fine della engativa ritrovarsi completamente "estesi", anche a livello delle spalle; si fa poi partire la "tirata" dalle spalle stesse epoi la si prosegue con le braccia.
ma quel che conta è il carico, un V shape lo si ottiene con una varietà die sercizi..pesanti.
quanti riescono a afre almeno una dozzina di trazioni alla sbarra perfette dovrebbero passare al sovraccarico con la cinta

prima di questo traguardo, IMHO....la V shape non ha modo di manifestarsi appieno.

PS: a me a dire il vero è venuta fuori coi rematori..le trazioni le ho iniziate dopo..

**BESTIOLINA** · 09-12-2007, 16:30:31

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

beh è fisiologico, la presa in supoinazione permette una loro attivazione migliore

cmq c'è poco da fare, su molti soggetti la variante a presa supina non viene percepita a dovere sui dorsali, nonostante si mettano in atto tutte le strategie del caso.
ad esempio è importantissimo alla fine della engativa ritrovarsi completamente "estesi", anche a livello delle spalle; si fa poi partire la "tirata" dalle spalle stesse epoi la si prosegue con le braccia.
ma quel che conta è il carico, un V shape lo si ottiene con una varietà die sercizi..pesanti.
quanti riescono a afre almeno una dozzina di trazioni alla sbarra perfette dovrebbero passare al sovraccarico con la cinta

prima di questo traguardo, IMHO....la V shape non ha modo di manifestarsi appieno.

PS: a me a dire il vero è venuta fuori coi rematori..le trazioni le ho iniziate dopo..

mavvacagher, e te il v-shape e venuto fuori con il parto