x esperti

[alcatraz]

sale volevo farvi una domanda!!
la dove uno riconosce di avere in un muscolo
prevalentemente fibre rosse per esempio nelle gambe che allenamento consigliate in relazione sempre al breve intenso e infreguente?

[gimmy]

What???

[cat79]

sono esperto!??!!boh!!
rispondo??

[max_power]

Ehi ragazzi...ma avete capito qualcosa ?

[kaio]

In genere si suggerisce di allenarlo con alte ripetizioni,ma secondo me devi andare sempre sulle basse ripetizioni:6-8 per la parte superiore 12-20 per quella inferiore.

Se sei uno che sperimenta puoi provare a fare una lunga pausa di 3 mesi,poichè uno studio ha dimostrato un aumento del 18% delle fibre bianche.Vedi un pò tu...

Ciao

[mikeshell]

Purtroppo non puoi farci molto (alla luce delle 'conoscenze' attuali).
Le fibre bianche pare si possano trasformare in rosse il contrario no (anche se Tozzi cita studi che affermano il contrario).
Credo che un allenamento basato sull'intensità sia sempre la cosa migliore (magari alternato a sessioni di volume ... le fibre rosse sono poco soggette a ipertrofia).

Ciao
Mike

P.S.
Lo conosci il metodo molto 'empirico' per valutare la percentuale di fibre ?

[Gawain]

Postato originalmente da : mikeshell:
<STRONG>Credo che un allenamento basato sull'intensità sia sempre la cosa migliore


</STRONG>