scusate se apro un nuovo post ma leggendo un pò il forum mi sono accorto che quella scheda è proprio da dimenticare
l'ho seguita per un mese..spero di non essermi gia fatto del male XD
cmq eccovi la nuova dopo essermi un pò informato:
Martedì:
Panca piana 10-8-6-8
panca inclinata 30° 8-8-8
croci 30° 8-8
----------------------------
spinte avanti con manubri su panca 80° 8-8-8
----------------------------
lat machine per tricipiti 8-8-8
spinte con manubri 8-8-8
---------------------------
crunch 25-25-25-25
crunch inverso 15-15-15-15
lombari
Mercoledì:
lat machine avanti 10-8-6-8
lat machina avanti presa stretta 10-8-6
rematore con manubri 8-8-8
------------------------------
bicipiti con manubri su panca schot rovescia (cioè invece che sulla parte inclinata su quella dritta) 10-8-8
bicipiti con bilancere 10-8-6
----------------------------
squat 10-10-10
mezzo squat 6-6-6 (esplosivo)
squat jump 12-12
leg estension 8-8
ciclette
venerdì (richiamo):
panca piana 10-8-6
croci su 30° 8-8
-------------------------
alzate laterali 8-8
------------------------
stacchi per bicipiti femorali 10-8-6-8
-----------------------
lat machine avanti 10-8-8
lat machine avantri presa stretta 10-8-8
------------------------
addominali come il martedì
metto la creatina da parte almeno per un mese ^^
per la dieta sto aspettando un amico dietologo che me la faccia.
spero vada meglio se no correggete ^^
grazie e scusate il doppio post sperando che non sia inutile
l'ho seguita per un mese..spero di non essermi gia fatto del male XD
cmq eccovi la nuova dopo essermi un pò informato:
Martedì:
Panca piana 10-8-6-8
panca inclinata 30° 8-8-8
croci 30° 8-8
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spinte avanti con manubri su panca 80° 8-8-8
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lat machine per tricipiti 8-8-8
spinte con manubri 8-8-8
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crunch 25-25-25-25
crunch inverso 15-15-15-15
lombari
Mercoledì:
lat machine avanti 10-8-6-8
lat machina avanti presa stretta 10-8-6
rematore con manubri 8-8-8
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bicipiti con manubri su panca schot rovescia (cioè invece che sulla parte inclinata su quella dritta) 10-8-8
bicipiti con bilancere 10-8-6
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squat 10-10-10
mezzo squat 6-6-6 (esplosivo)
squat jump 12-12
leg estension 8-8
ciclette
venerdì (richiamo):
panca piana 10-8-6
croci su 30° 8-8
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alzate laterali 8-8
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stacchi per bicipiti femorali 10-8-6-8
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lat machine avanti 10-8-8
lat machine avantri presa stretta 10-8-8
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addominali come il martedì
metto la creatina da parte almeno per un mese ^^
per la dieta sto aspettando un amico dietologo che me la faccia.
spero vada meglio se no correggete ^^
grazie e scusate il doppio post sperando che non sia inutile
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