schedamassa2

[Tormen]

scusate se apro un nuovo post ma leggendo un pò il forum mi sono accorto che quella scheda è proprio da dimenticare
l'ho seguita per un mese..spero di non essermi gia fatto del male XD

cmq eccovi la nuova dopo essermi un pò informato:

Martedì:

Panca piana 10-8-6-8
panca inclinata 30° 8-8-8
croci 30° 8-8
----------------------------
spinte avanti con manubri su panca 80° 8-8-8
----------------------------
lat machine per tricipiti 8-8-8
spinte con manubri 8-8-8
---------------------------
crunch 25-25-25-25
crunch inverso 15-15-15-15
lombari



Mercoledì:

lat machine avanti 10-8-6-8
lat machina avanti presa stretta 10-8-6
rematore con manubri 8-8-8
------------------------------
bicipiti con manubri su panca schot rovescia (cioè invece che sulla parte inclinata su quella dritta) 10-8-8
bicipiti con bilancere 10-8-6
----------------------------
squat 10-10-10
mezzo squat 6-6-6 (esplosivo)
squat jump 12-12
leg estension 8-8

ciclette



venerdì (richiamo):

panca piana 10-8-6
croci su 30° 8-8
-------------------------
alzate laterali 8-8
------------------------
stacchi per bicipiti femorali 10-8-6-8
-----------------------
lat machine avanti 10-8-8
lat machine avantri presa stretta 10-8-8
------------------------
addominali come il martedì





metto la creatina da parte almeno per un mese ^^

per la dieta sto aspettando un amico dietologo che me la faccia.


spero vada meglio se no correggete ^^
grazie e scusate il doppio post sperando che non sia inutile

[Manx]

scusate se apro un nuovo post ma leggendo un pò il forum mi sono accorto che quella scheda è proprio da dimenticare
l'ho seguita per un mese..spero di non essermi gia fatto del male XD

cmq eccovi la nuova dopo essermi un pò informato:

Martedì:

Panca piana 10-8-6-8
panca inclinata 30° 8-8-8?
croci 30° 8-8 ??
----------------------------
spinte avanti con manubri su panca 80° 8-8-8?
----------------------------
lat machine per tricipiti 8-8-8?
spinte con manubri 8-8-8?
---------------------------
crunch 25-25-25-25
crunch inverso 15-15-15-15
lombari ???



Mercoledì:

lat machine avanti 10-8-6-8
lat machina avanti presa stretta 10-8-6 (perchè due??)
rematore con manubri 8-8-8 ?
------------------------------
bicipiti con manubri su panca schot rovescia (cioè invece che sulla parte inclinata su quella dritta) 10-8-8 ??
bicipiti con bilancere 10-8-6
----------------------------
squat 10-10-10
mezzo squat 6-6-6 (esplosivo) (ma che senso hanno?)
squat jump 12-12
leg estension 8-8

ciclette



venerdì (richiamo):

panca piana 10-8-6
croci su 30° 8-8 ?
-------------------------
alzate laterali 8-8 ?
------------------------
stacchi per bicipiti femorali 10-8-6-8
-----------------------
lat machine avanti 10-8-8
lat machine avantri presa stretta 10-8-8 aridaje...
------------------------
addominali come il martedì





metto la creatina da parte almeno per un mese ^^

per la dieta sto aspettando un amico dietologo che me la faccia.


spero vada meglio se no correggete ^^
grazie e scusate il doppio post sperando che non sia inutile

la scheda continua ad essere immonda. in nero gli esercizi da rivedere, sopratutto nelle ripetizioni.

[Tormen]

la scheda continua ad essere immonda. in nero gli esercizi da rivedere, sopratutto nelle ripetizioni.

l'8-8-8 me l'hai sempre messo
con cosa lo potrei sostituire?

[Manx]

l'8-8-8 me l'hai sempre messo
con cosa lo potrei sostituire?

mi spieghi chi boja ti fa fare queste rep e serie assurde?
dipende dall'esercizio cmq...

[Tormen]

mi spieghi chi boja ti fa fare queste rep e serie assurde?
dipende dall'esercizio cmq...

ho sfrazzato in giro U_U
le 2 diverse lat machine le faccio perchè agiscono su muscoli diversi..mi sbaglio??

oltre a dove ho sbagliato potresti mettere come faresti te?

grazie mille

[Manx]

1. mi dici perchè fare la lat due volte a settimana?

2. le schede non si fanno copiando a ds e a sx e pure male

3. lascio fare a Francesco C, che è un trainer esperto. lo vedo connesso.

[Tormen]

1. mi dici perchè fare la lat due volte a settimana?

2. le schede non si fanno copiando a ds e a sx e pure male

3. lascio fare a Francesco C, che è un trainer esperto. lo vedo connesso.

il venerdì ho pensato di fare una gioranta di richiamo!
per questo la faccio 2 volte a settimana..

forse non sono stato chiaro ma su lat machine una volta intendo per i tricipiti (il martedì) e le altre 2 volte (di cui una di richiamo) per i dorsali!

non ho copiato ho solo letto e poi provato a buttare giu per vedere se qualcosa ho capito ma non ho capito niente
leggo ancora e attendo che qualcuno mi corregga quella scheda U_U

grazie a tutti

[Manx]

dopo se ho voglia ti gli dö una controllata e revisionata

[Tormen]

dopo se ho voglia ti gli dö una controllata e revisionata

grandissimo ^^

[Manx]

scusate se apro un nuovo post ma leggendo un pò il forum mi sono accorto che quella scheda è proprio da dimenticare
l'ho seguita per un mese..spero di non essermi gia fatto del male XD

cmq eccovi la nuova dopo essermi un pò informato:

Martedì:

Panca piana 6 8 10 12
panca inclinata 30° 6 8 10 12
croci 30° 4x10
----------------------------

tricipiti con manubrio dietro testa 3x12
push down tricipiti 3x10
---------------------------
crunch 25-25-25-25

Mercoledì:

stacco 6 8 8 10
rematore manubrio 3x8-10
lat machine avanti 6 8 8 10
l
bicipiti con bilanc. scott 6 8 10
bicipiti con manubri in piedi 3x8
----------------------------
venerdi

Squat 6 8 8 10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 3x8
Leg curl seduto 3x10
Lento avanti bilanciere 6 8 8 10
Alzate laterali 3x10-12
Rowing torso 3x12-15

4 volte a settimana con i quad e i femorali divisi sarebbe stato meglio.... vedi se ti piace cosi'.

[Emi_italy]

4 volte a settimana con i quad e i femorali divisi sarebbe stato meglio.... vedi se ti piace cosi'.

sperando che tormen non abbia niente in contrario, approfitto del post di manx per levarmi una curiosità:

che differenza c'è tra fare un piramidale partendo da rip. alte andando a diminuire, e partendo da rip. basse andando ad aumentare?
grazie

[Manx]

sperando che tormen non abbia niente in contrario, approfitto del post di manx per levarmi una curiosità:

che differenza c'è tra fare un piramidale partendo da rip. alte andando a diminuire, e partendo da rip. basse andando ad aumentare?
grazie

questione di peso ovviamente se uno va aumentando le rip cala il peso e lavora di piü sul pompaggio, mentre con il piramidale classico il processo è contrario

[Tormen]

4 volte a settimana con i quad e i femorali divisi sarebbe stato meglio.... vedi se ti piace cosi'.

grazie mille ^^
provo con questo

[Tormen]

gli addominali 1 volta a settimana????
di solito li facevo 2-3 :S

[Manx]

gli addominali 1 volta a settimana????
di solito li facevo 2-3 :S

io direttamente non li faccio mai, pensa te il muscolo non è che se lo alleni tre volte a settimana cresce di piü

in ogni caso sono sollecitati anche con lo squat e con lo stacco.