La Teoria Energetica (Zatsiorsky)

[Marco pl]

Ma la quantità la ottieni tramite una multifrequenza (quindi una volume relativo basso ma proposto 3*week) o una singola sessione sulle 20 serie a muscolo "grande", puro old school, tipo Arnold &C

Anche se usi un elevata frequenza, ammeno che tu nn sia principiante, se nn raggiungi una soglia minima di volume allenante i guadagni di massa saranno irrisori.

[Metalzone]

Anche se usi un elevata frequenza, ammeno che tu nn sia principiante, se nn raggiungi una soglia minima di volume allenante i guadagni di massa saranno irrisori.

Però Luna Caprese aveva specificato "volume relativo basso", quindi è giusto quello che dice.

[ataru75]

Quoto!

Con questa precisazione:
- 3 a week a basso volume è più orientato alla forza

Mica vero, guarda l'HST o anche solo come si sono preparati alle gare, natural, Sly &C

[ataru75]

Anche se usi un elevata frequenza, ammeno che tu nn sia principiante, se nn raggiungi una soglia minima di volume allenante i guadagni di massa saranno irrisori.

E fin qui hai scoperto l'acqua fredda..
Riformulo la domanda allora visto che il concetto di "relativo" si è perduto: a PARITà DI VOLUME TOTALE/SETTIMANA, meglio la multifrequenza o allenare il muscolo ogni 5/7 giorni?

[Sly83]

E fin qui hai scoperto l'acqua fredda..
Riformulo la domanda allora visto che il concetto di "relativo" si è perduto: a PARITà DI VOLUME TOTALE/SETTIMANA, meglio la multifrequenza o allenare il muscolo ogni 5/7 giorni?

oggi come oggi risponderei che tutto è in relazione con il gruppo muscolare interessato.
ho notato che per la muscolatura del tronco nel mio caso la multifrequenza SUL MEDIO-LUNGO PERIODO a parità di volume totale si è rivelata migliore (in termini di forza e di sviluppo) rispetto alla muscolatura degli arti, che hanno altresì risposto alla grande alla multifrequenza SUL BREVE PERIODO (viceversa era accaduto per il tronco); di norma invece un allenamento monosettimanale per le braccia e, probabilmente, a frequenza leggermente minore per gli arti inferiori, potrebbe essere un buon metodo.

Quindi direi che per superare fasi di stallo per dorsali, pettorali e detoidi una proposta di soluzione potrebbe essere la rarefazione degli stimoli (bassa frequenza); per braccia e gambe un aumento degli stimoli (alta frequenza)

[Sly83]

NB: l'allenamento delle cosce lo terrei sempre ben separato dagli altri gruppi, in modo da disperdere meno energie possibili.

[menez]

l'autore identifica come mezzo fondamentalmente adottato dai bb il metodo flushing, lo descrive e lo reputa ottimo per aumentare il volume muscolare, citando fra l'altro alcuni esperimenti condotti da Mc Queen, in cui a proposito di volume per seduta, ha evidenziato un aumento del diametro del braccio sino a 4 cm dopo un'ora e trenta di allenamento (sic!).

[Luna Caprese]

Però Luna Caprese aveva specificato "volume relativo basso", quindi è giusto quello che dice.

mi riferivo alla forza non alla massa

per la massa ci vuole un certo volume ( Reg Park diceva "almeno 7 serie per gruppo" e sono d' accordo con lui )

[Metalzone]

mi riferivo alla forza non alla massa

per la massa ci vuole un certo volume ( Reg Park diceva "almeno 7 serie per gruppo" e sono d' accordo con lui )

Scusa Luna, mi riferivo ad Ataru!