conosciamoci meglio

[bboy18]

scriviamo ciascuno di noi , per ogni muscolo, l'esercizio che più ci piace , quello che ci da più soddisfazioni quando lo effettuiamo.
inizio io , voi seguite lo stesso schema

gambe : squat classico
schiena : lat machine dietro la nuca, pulley con barra dritta presa larga
petto: panca piana, croci ai cavi alti
tricipiti spinte in basso alla lat machine
bicipiti curl doppi con manubri su panca inclinata
spalle : lento con manubri da seduto
addominali : crunch con un piccolo sovraccarico (5kg)
lombari iperestensioni alla panca con piccolo sovraccarico

stretching/decompressione discale : rotazioni sulla schiena

[Socio]

gambe : squat classico
schiena : stakki e trazioni
petto: spinte con manubri
tricipiti french press pesante
bicipiti curl bilancere
spalle : lento con manubri da seduto
addominali : crunch al cavo con sovraccarico

[domen3]

panca piana
curl
parallele
mezzo stacco
trazioni alla sbarra

[the_drifter]

gambe : stacchi rumeni
schiena : rematore a busto flesso
petto: panca piana/dip
tricipiti: skullcrasher
bicipiti: curl in piedi EZ
spalle : push press/shoulder press
addominali : crunch su SB con sovraccarico
lombari: goodmorning

stretching/decompressione discale : assolutamente tutto

[Manx]

zampe: front squat
dorso: stacco da terra
petto: nessun esercizio, li detesto tutti.
tricipiti: french press su panca inclinata
bicipiti: curl in piedi bilanciere dritto
spalle: lento avanti con bilanciere seduto
addominali: nessuno in particolare
lombari: vedi dorso

[Slay2k]

gambe : squat classico
schiena : rematore, trazioni supine
petto: panca piana, panca declinata
tricipiti : push down (spero si kiami cosi^^)
bicipiti : concentrato manubrio
spalle : military press!!
addominali : crunch
lombari: iperestensioni alla panca con piccolo sovraccarico (solo perchè ancora non digerisco bene lo stacco)

[8lu8do3]

scriviamo ciascuno di noi , per ogni muscolo, l'esercizio che più ci piace , quello che ci da più soddisfazioni quando lo effettuiamo.
inizio io , voi seguite lo stesso schema

gambe : squat classico
schiena : lat machine dietro la nuca, pulley con barra dritta presa larga
petto: panca piana, croci ai cavi alti
tricipiti spinte in basso alla lat machine
bicipiti curl doppi con manubri su panca inclinata
spalle : lento con manubri da seduto
addominali : crunch con un piccolo sovraccarico (5kg)
lombari iperestensioni alla panca con piccolo sovraccarico

stretching/decompressione discale : rotazioni sulla schiena

- Gambe : Squat ( in tutte le sue varianti
- Dorso : Pulley ( gli stacchi purtroppo li ho abbandonati da un pò per un problema alla schiena )
- Petto : nessuno in particolare
- Spalle : spinte con i manubri
- Bicipiti : manubri alterni
- tricipiti : spinte in basso al cavo
- addominali : li odio ( infatti ho la pancia )

[Gary]

scriviamo ciascuno di noi , per ogni muscolo, l'esercizio che più ci piace , quello che ci da più soddisfazioni quando lo effettuiamo.
inizio io , voi seguite lo stesso schema

gambe : squat classico
schiena : lat machine dietro la nuca, pulley con barra dritta presa larga
petto: panca piana, croci ai cavi alti
tricipiti spinte in basso alla lat machine
bicipiti curl doppi con manubri su panca inclinata
spalle : lento con manubri da seduto
addominali : crunch con un piccolo sovraccarico (5kg)
lombari iperestensioni alla panca con piccolo sovraccarico

stretching/decompressione discale : rotazioni sulla schiena

gambe : squat classico
schiena : pulley presa triangolare , stacco
petto : panca piana
tricipite : panca stretta
Bicipiti : curl alternati in piedi
Spalle : lento avanti manubri
addominali : abdominal machine

[SognoDaBAR]

Stacchi
alzate unilaterali ai cavi
Crunch alla macchina
Mezzi stacchi
French press
Spinte su declinata
Lat dietro
Curtl bilancere alternando presa larga/stretta

Questi sono gli esercizi che mi portano in palestra, tutto il resto fa da contorno e viene deciso al momento