esecuzione curl..

[mascotte]

l'esecuzione corretta del curl,sia con bilanciere,ke con manubrio,ke l'hammer curl...come funziona?Cioè in pratica se ho capito bene...il bicipite deve rimanere attaccato al corpo,evitando di farlo "alzare" giusto?si deve muovere solo l'avambraccio?

[Linux]

gomiti stretti

[mascotte]

ok gomiti stretti ma cercando di non portarli troppo "in avanti" quando alzo il peso giusto?

[polscol]

si..devi cercare di isolarli al massimo..dopo dipende anke da quanto carichi,perchè se è un carico troppo alto è inevitabile il cheating

[mascotte]

bè io di solito "parto" bene..sono le ultime ripetizioni,andando avanti con le serie ke "cheatto"...ma è buono così?o dovrei scendere col peso e farle tranquille?non credo:/

[polscol]

no,cosi dovrebbe andare bene

[mascotte]

perfetto grazie e poi cmq quando sono al culmine del movimento,cioè quando porto le braccia su',contraggo per qualke secondo giusto?o deve essere "fluido" il moviemnto?

[GOHARD79]

perfetto grazie e poi cmq quando sono al culmine del movimento,cioè quando porto le braccia su',contraggo per qualke secondo giusto?o deve essere "fluido" il moviemnto?

va bene che contrai per un secondo...cmq un po lo pui portare avanti il gomito non farti troppe pippe mentali... anche perche quando cominci a mettere pesi interessanti è quasi impossibile non muovere i gomiti in avanti... insomma l'mportante è che non ti aiuti troppo con la schiena.

[WhiteTyson]

perfetto grazie e poi cmq quando sono al culmine del movimento,cioè quando porto le braccia su',contraggo per qualke secondo giusto?o deve essere "fluido" il moviemnto?

La contrazione di picco è ottima, dev'essere comunque una cosa breve, arrivi al culmine del movimento contrai e cominci la fase discendente, non starei fermo "qualche secondo" se no perdi la fluidità del movimento.
Nella parte bassa del movimento, alcuni consigliano di distendere completamente il braccio per utilizzare un range più completo, io invece terrei sempre un minimo di tensione, per evitare che il bicipite possa "riposare".
Cmq in linea di massima le braccia devono rimanere più vicine possibile al busto, anche se non deve essere una cosa tassativa, non devi muoverti come se fossi ingessato ma devi seguire il movimento a te più naturale, schiena diritta, busto in fuori e gambe non intirizzite. Queste in linea di massima le basi del movimento, ok anche al cheating se è limitato alle ultime ripetizioni, se cominci a fare cheating alla 2^ o 3^ rip. vuol dire che stai usando un peso troppo elevato (almeno tu non utilizzi il cheating come tecnica, per un ciclo di allenamento)