allenamento di muscoli antagonisti

[gold gym]

Volevo conoscere le opinioni e i pareri di chi si sta allenando con lo schema

petto/dorso

bicipiti/tricipiti/spalle

gambe



grazie


ciao

[EGMario86]

io sono alla prima settimana di una scheda massa in cui alleno i muscoli antagonisti assieme, ma ho gambe +spalle e non bicipiti/tricipiti/spalle.
li ho messi cosi:
bicipiti/tricipiti

gambe/spalle

petto/dorso

e mi sembra ottima ma ancora non ho provato petto e dorso assieme, immagino sia la parte piu difficile, cmq l'importante è mettere le gambe in mezzo per far riposare le braccia prima della sessione in cui le sfrutti di nuovo con petto e dorso

[the_drifter]

petto e dorso assieme è buonissimo. IMO

[Cris_RM]

...questa divisione è l'abc dello splitting, infatti utilizzando in ogni allenamento diversi muscoli sinergisti e stabilizzatori permette di spremere al meglio il prime mover.

Al contrario di chi mette insieme i movimenti di spinta e trazione, accoppiata che a parte i periodi di condizionamento total body assicura tutto tranne uno sviluppo massimale della muscolatura.

Venticinque anni fa quando entrai in palestra le prime due cose che mi dissero furono di allenare le braccia sempre per ultime nel workout e di separare i movimenti di trazione e quelli di spinta, principi grazie al cielo ancora validi nonostante qualche moda del momento...

[the_drifter]

...questa divisione è l'abc dello splitting, infatti utilizzando in ogni allenamento diversi muscoli sinergisti e stabilizzatori permette di spremere al meglio il prime mover.

Al contrario di chi mette insieme i movimenti di spinta e trazione, accoppiata che a parte i periodi di condizionamento total body assicura tutto tranne uno sviluppo massimale della muscolatura.

Venticinque anni fa quando entrai in palestra le prime due cose che mi dissero furono di allenare le braccia sempre per ultime nel workout e di separare i movimenti di trazione e quelli di spinta, principi grazie al cielo ancora validi nonostante qualche moda del momento...

con ciò hai smentito tutta la teoria di ian king, che non mi sembra proprio sia l'ultimo signor nessuno che propone un allenamento "modaiolo"...

ma al di là di autori e teorie, io splitto spessissimo per spinta/trazione - verticale/orizzontale e mi trovo ultrabene con questo modo di allenamento, lavorando in ogni WO sia di spinta che di trazione.

occhio alle generalizzazioni.

[gold gym]

ok ma ad esempio su quanti esercizi o set mi devo concentrare su ogni gruppo?

3+3?

2+2 e pompaggio?

[EGMario86]

ok ma ad esempio su quanti esercizi o set mi devo concentrare su ogni gruppo?

3+3?

2+2 e pompaggio?

vanno bene tutti e due i modelli, ti posto un esempio dalla mia scheda

A-TRICIPITI+BICIPITI+POLPACCI
- curl bilanciere 6-8-10-12
- curl scott manubri unil 6-8-10-12
- curl hammer 3x12
- panca stretta 6-8-10-12
- estensioni bilanciere straiati 3x8
- ercolina 8-10-12
- dip tra panche 3*10
- calf seduto 10-12-15-20
- calf pressa 10-15-20
- circuito addominale