Allenare Addominali....

[gagan]

A proposito, come si' fà a capire se un'allenamento e per massa o resistenza ecc...
Poi apriro' un post in merito, mi devo chiarire le idee...

mi sembri molto confuso

[max68first]

ho inserito un topic in merito"Tecniche di allenamento" se mi dai un consiglio te ne sono grato

[mascotte]

Per avere i muscoli in evidenza prima devi avere i muscoli.... poi devi dimagrire per togliere il grasso che li ricopre e per dimagrire devi stare a dieta.

ecco appunto...per "avere i muscoli",per gli addominali..secondo voi conviene allenarli con il peso?oppure lo stimolo a crescere lo si dà anke con le alte reps a corpo libero?

[gagan]

ecco appunto...per "avere i muscoli",per gli addominali..secondo voi conviene allenarli con il peso?oppure lo stimolo a crescere lo si dà anke con le alte reps a corpo libero?

meglio usare entrambi gli approcci in sedute diverse magari

[mascotte]

e qui ti volevo eheh io finora mi son trovato bene allenandomi così...2 volte a week facevo addominali..
GIORNO A
esercizio a corpo libero 3x20
crunch al cavo 3x10
GIORNO B
esercizio a corpo libero 3x20
crunch machine 3x10

ora però..mentre l'esercizio a corpo libero lo variavo ogni skeda,ogni mese..gli altri li ho rimasti uguali per due mesi..adesso è arrivato il momento di cambiare ma dato ke gli unici due esercizi per l'addome dove si può "caricare" son quelli credo..ke faccio?

[gagan]

e qui ti volevo eheh io finora mi son trovato bene allenandomi così...2 volte a week facevo addominali..
GIORNO A
esercizio a corpo libero 3x20
crunch al cavo 3x10
GIORNO B
esercizio a corpo libero 3x20
crunch machine 3x10

ora però..mentre l'esercizio a corpo libero lo variavo ogni skeda,ogni mese..gli altri li ho rimasti uguali per due mesi..adesso è arrivato il momento di cambiare ma dato ke gli unici due esercizi per l'addome dove si può "caricare" son quelli credo..ke faccio?

veramente non sono gli unici...

cruches su panca con peso su: petto,dietro la testa, sopra la testa braccia tese...3 varianti senza contare l'inclinazione della panca

crunches su swiss ball con peso: come sopra 3 varianti

crunches su swiss ball al cavo

crunches al cavo in piedi

[mascotte]

allora..la swiss ball in pale non c'è nn so manco ke è..vado a intuito,palla svizzera:P il crunch è vero con il peso però sai cosa noto,uno ke se lo faccio col peso il movimento ne risente,sento di meno l'addome pare...e poi cmq cioè..carico di meno del crunch al cavo cioè con il crunch con peso max puoi usare un disco da 5-10 kili..al crunch al cavo faccio 65 per questa sessione avevo pensato di fare così
GIORNO A
crunch inverso 3x20
crunch con peso 3x15
GIORNO B
alzate gambe su piana con peso 3x15-20
v-sit up o sit up su panca inclinata 3x20
ke dici può andare?
crunch in piedi al cavo invece...com'è?:? mai provato

[gagan]

allora..la swiss ball in pale non c'è nn so manco ke è..vado a intuito,palla svizzera:P il crunch è vero con il peso però sai cosa noto,uno ke se lo faccio col peso il movimento ne risente,sento di meno l'addome pare...e poi cmq cioè..carico di meno del crunch al cavo cioè con il crunch con peso max puoi usare un disco da 5-10 kili..al crunch al cavo faccio 65 per questa sessione avevo pensato di fare così
GIORNO A
crunch inverso 3x20
crunch con peso 3x15
GIORNO B
alzate gambe su piana con peso 3x15-20
v-sit up o sit up su panca inclinata 3x20
ke dici può andare?
crunch in piedi al cavo invece...com'è?:? mai provato

come sovraccarico puoi usare i manubri....

il crunch in piedi alla lat si fa così
attacchi la fune alla lat
ti metti con le spalle alla lat
afferri la fune, tenendola a livello del petto alto
e ti pieghi in avanti contraenedo forte l'addome
non piegarti a 90°
utilizza una escursione limitata

il programma è valido

[mascotte]

mai fatto alla lat il crunch!volendo si potrebbe fare anke da in piedi al crossover?da dritto afferri la fune sul petto e ti pieghi leggermente in avanti?quindi non fino a 90?
e per i pesi sul crunch..i manubri si possono usare?nn riski dopo di sforzarti troppo ke sò,con la skiena o cose del genere?
e grazie anke per avermi detto ke il programma è valido

[WhiteTyson]

come sovraccarico puoi usare i manubri....

il crunch in piedi alla lat si fa così
attacchi la fune alla lat
ti metti con le spalle alla lat
afferri la fune, tenendola a livello del petto alto
e ti pieghi in avanti contraenedo forte l'addome
non piegarti a 90°
utilizza una escursione limitata

il programma è valido

Io lo faccio alla postazione dei cross-over in ginocchio...come se pregassi alla mecca!

[max68first]

ci sono degli esercizi specifici per allargare gli addominali?

[Jonny2slow4u]

se leggi per bene questo post vedrai che ti illumini....

[WhiteTyson]

ci sono degli esercizi specifici per allargare gli addominali?

sono curioso di sapere cosa intendi per "allargare" ...

[banned]

per questo distretto so cazzi

devi mangiare bene
asciugarti con l'alimentazione
e poi allenarli

altrimenti se li alleni e basta ti vengono per carità, ma nn si vedranno mai

[mascotte]

whitetyson quelli ke dici tu sono quelli ke di solito faccio io però a quanto pare c'è la variante "in piedi"...mi stò vedendo bene dal NON fare gli obliqui xkè se ho i fianki larghi già mi sa ke se li faccio peggioro solo...banned c'ha ragione in effetti per farli vedere cè bisogno della dieta soprattutto io ne sò qualcosa..ma ora come ora almeno personalmente,il problema ke mi pongo è allenarli per farli "crescere",come gli altri muscoli insomma