Scheda personale, consigli

[Rampage]

te lo chiedo xke ha finito un ciclo di forza da proprio questi giorni e vorrebbe una schedina massa

[Marco pl]

Che livello di forza ha?

Le zoccolette... le voglio così, magari 2 gemilline...

[Rampage]

che intendi, quanto solleva???
non è grosso: 1,78 x 73 kg
però è bello potente, la forza ce l'ha, ha finito da poco il ciclo forza vorrebbe una scheduzza massa...

ps = sei esigente

[Marco pl]

Me le hanno cancellate!...

Sapere i carichi serve per sapere il suo livello di allenamento.

[8lu8do3]

ma come fate a fare petto dorso e tricipiti assieme? arrivi ad allenare i tricipiti che sono cotti dopo tutti gli esercizi di spinta e trazione e poi fare lo stacco dopo aver allenato il petto... che senso ha? caricherai almeno 20 kg di meno...

io sono sempre piü contrario alle fullbody o alle simili fullbody... e poi nel secondo giorno: di solito si fanno prima le zampe e poi le spalle...

scheda bocciata in tutto.

...uscendo un po fuori dal discorso : hai mai provato petto e dorso in super serie?...... danno un pump unico

[Rampage]

Me le hanno cancellate!...

Sapere i carichi serve per sapere il suo livello di allenamento.

beh allora vediamo lui èp 1,78 circa x 72/73 kg

panca piana 60 kg 6- rep
stacchi 60 kg 6-rep
squat 70 kg 4-rep

all'incirca eh

[Marco pl]

I carichi sono bassini, qundi farei una scheda semplice e compatta.

A (Gambe + dorso + biciptiti)
STACCO 1x3@85%(4rm) 1x2@90%(3rm) 1x1@95%(1rm) rest 1' Ripetendo quest'onda 3 volte rest 1.30 tra le onde.
PRESSA 3-4x8/10 1'.30''
Trazioni lat supine 4-5x6/8 1'.30''
Rematore manubrio 3-4x8/10 1'.30''
Curl 3-4x6/8 1'.30''

B (Petto + Spalle + Tricipti)
PANCA 1x3@85%(4rm) 1x2@90%(3rm) 1x1@95%(1rm) rest 1' Ripetendo quest'onda 3 volte rest 1.30 tra le onde.
DIP / DISTENSIONI MANUBRI 3-4x8/10 1'.30''
LENTO 3-4x6/8 1'.30''
ALZATE LATERALI 3-4x10/12 1'
ALAZATE POSTERIORI 3-4 x10/12 1'
SKULL CRUSHER 3-4x6/8 1'.30

[Rampage]

grazie

ma lavorare su un piramidale inverso invece?

in questo modo:

4 settimane piramidale inverso (forza e ipertrofia)
poi passare a reps fisse 3x6 con alti carichi per gli ex base e a un 3x10 3x12 per i complementari.

Come la vedi?

(è una mia idea eh , quindi probabilmente farà cagare )

[Marco pl]

Il piramidale inverso è un ottima tecnica quando si lavora su un solo esercizio per gruppo (cosa che volevo proporre) con molti set.

Per esempio:
Panca 2x2@90% 2x4@85% 2x6@80% 2x8@75%
In questo modo fai forza con le prime serie e massa con il volume totale del piramidale. Quindi fai tutto in un solo esercizio, cosa che ha svantaggi e vantaggi.

Invece fare:
Panca 4-6-8-10-12
Panca inclinata 4-6-8-10-12
ha poco senso perche le serie da 10 e da 12 sono lattacide e influenzano le serie successive del prossimo esercizio.

Con lo shema proposto (onda + esercizio massa) si fa forza e ipertofia con esercizi diversi.

[Rampage]

chiarissimo