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No il volume di allenamento è il tonnellaggio totale "set X rip X %".
quindi 5x5@80% ha un tonnellaggio del 2000%. In pratica devi fare qualche set in più, magari un 2-3x6 di squat o di panca dopo lo schema da forza.
Gli abs falli quando vuoi.
ah ok quindi se ho capito bene piano piano aumento il volume totale cosi:
io avevo diviso la scheda A-B per gruppi muscolari tu me l'ha in sostanza divisa per esercizi, infatti la schiena la faccio entrambe le volte e il petto anche e le gambe anche (alternando pesante e leggera)
ma cosi facendo quando riposano i muscoli???
cioè mi kiedo: SE IO MARTEDI FACCIO PETTO E GIOVEDI NO PER FARLO RIPOSARE (ergo crescere) cosi invece lo faccio due volte a settimana, da martedi riposa solo un giorno e poi lo rifaccio di già
può andare ugualmente???
Non dovresti avere problemi, dato il volume ridotto, l'ideale sarebbe cmq fare martedi e sabato. Il recupero è importnate è vero ma facendo martedi e giovedi accumuli fatica che smaltisci poi nei gioni fino al prossimo allenamento.
non è possibile fare 5 singole al 100% per definizione, se no nn sarebbe il 100%. Visto che nn lo conosci, semplicemente ad ogni allenamento pesante cerca il massimale del giorno da raggiungere nel 3 set nel giorno leggero lo riconfermi.
OGGI L'HO CERCATO E TROVATO infatti ho perso un po di tempo all'inizio, ora ce li ho almeno per un paio di sett o anche 3 con questa scheda uso quelli come partenza, poi migliorerò e varieranno penso
Mi pare di aver letto che fai lo squat al multi, se è così la scheda nn va più bene.
ma come facciamo un'eccezione dai
lo faccio al MULTI x gli inizi xke nn mi sento sicurissimo, in fondo sono un atleta PRO rovinarmi strapparmi farmi male coi pesi mi sembra una cavolata
Non dovresti avere problemi, dato il volume ridotto, l'ideale sarebbe cmq fare martedi e sabato. Il recupero è importnate è vero ma facendo martedi e giovedi accumuli fatica che smaltisci poi nei gioni fino al prossimo allenamento.
lo faccio al MULTI x gli inizi xke nn mi sento sicurissimo, in fondo sono un atleta PRO rovinarmi strapparmi farmi male coi pesi mi sembra una cavolata
Poprio perchè sei pro lo squat deve essere fatto libero.
Il multi nn recluta bene il femorale, quindi ti ritrovi con dei femo più debboli rispetto ai quads cosa che rende instabile il ginocchio.
In oltre lo squat libero mette in moto tutti i muscoli stabilizatori (cosa di cui nn mi sono davvero reso conto fino a quando il bil nn è diventato più pesante di 100kg) che rendono di fatto più forte la schiena se ben allenati.
E per ultimo (ma ci sono altri pregi) hai un maggiore rilascio di ormoni anabolici con lo squat lubero che quello assistito.
Per renderti conto di tutto ciò sulla tua pelle devi provare, lo squat libero per 3-4 volte e vedrai che nn lo abbandonerai più.
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Insomma degli appoggi da cui staccare il bilancere e delle barre di sicurezza in caso di caduta.
la tua scheda come stabilita oggi pomeriggio l'ho iniziata da oggi
per una due sett faccio cosi poi aumenterò i volumi nel modo da te descritto aggiungendo un 2-3x6@75%
ma se il mio amico nn fa il mio stesso sport ke danno cè? nn penso ce ne siano no? fa un po di forza anche lui , gli fa solo ke bene penso.. tanto è quella ke ora deve fare
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Insomma degli appoggi da cui staccare il bilancere e delle barre di sicurezza in caso di caduta.
no che non ce l'ho tacci loro de sto morti de fame
MInkia... allora devi rimandare tutto a momenti migliori.
Per quanto mi riguarda puoi lasciare tutto invariato, devi solo fare lo stacco al posto dello squat con quesro schema
Giorno pesante:
1x3
1x2
1x1
1x2
1x3
Giono leggero:
3x1
Pressa 3x10
Il carico lo setti di volta in volta visto che immagino tu nn sia pratico dello stacco, in poco tempo dovresti usare carichi decenti.
Putroppo nn posso fare di meglio se nn hai i mezzi allenanti...In ogni caso imparare lo stacco male nn ti fa. Pensa che io a 70kg alzo quasi 150 (niente di che in realtà, ma tu fai 50-60kg) di massimale, nn pensi che se avessi la stessa forza la cosa ti gioverebbe?
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