Scheda personale, consigli

[Marco pl]

Se nn lo sai gestire è inutile che lo fai.

[Rampage]

bravo vedo che capisci

[Marco pl]

[Rampage]

attendo SLY

[Sly83]

Dico di fare uno schema a contrasto dove usi carichi sub massimali e leggeri.

Per esempio facendo un giorno pesante
1@80% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@95% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e uno leggero.
1@85% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@95% + 2@70%

Cercando di essere il più esplosivo possibile in tutti i set.
Il 100% può sembrare eccessivo come carico, ma ovviamente nn è il vero 100% ma il 100% del giorno che essendo stanco sarà minore.

La progressione la fai semplicemente aumentando il numero di set con cui fai il 95-100% e aumentando l'esplosovità dei set leggeri.

Il "+" significa che fai i set pesanti e quelli leggeri di seguito (solo il tempo di scaricare) senza pausa, in questo modo dovresti sentire ancora più leggeri i set con il 70%.
Le pause vanno da 1.30 a 3 minuti.

Dopo 3-4 allenamenti il giorno pesante diventa:

1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e il giorno leggero

3x1@95% + 3x2@70%

Appena fai 5 set con il 100% hai terminato il ciclo.

[DNP]

ma come fate a fare petto dorso e tricipiti assieme? arrivi ad allenare i tricipiti che sono cotti dopo tutti gli esercizi di spinta e trazione e poi fare lo stacco dopo aver allenato il petto... che senso ha? caricherai almeno 20 kg di meno...

io sono sempre piü contrario alle fullbody o alle simili fullbody... e poi nel secondo giorno: di solito si fanno prima le zampe e poi le spalle...

scheda bocciata in tutto.

dopo gli esercizi di spinta forse, dopo una trazione proprio non direi...

[Rampage]

ma come fate a fare petto dorso e tricipiti assieme? arrivi ad allenare i tricipiti che sono cotti dopo tutti gli esercizi di spinta e trazione e poi fare lo stacco dopo aver allenato il petto... che senso ha? caricherai almeno 20 kg di meno...

io sono sempre piü contrario alle fullbody o alle simili fullbody... e poi nel secondo giorno: di solito si fanno prima le zampe e poi le spalle...

scheda bocciata in tutto.

SI MA ALMENO DAMMI CONSIGLI ANZICHè BOCCIARLA E BASTA, sto criticone peloso

Dico di fare uno schema a contrasto dove usi carichi sub massimali e leggeri.

Per esempio facendo un giorno pesante
1@80% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@95% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e uno leggero.
1@85% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@95% + 2@70%

Cercando di essere il più esplosivo possibile in tutti i set.
Il 100% può sembrare eccessivo come carico, ma ovviamente nn è il vero 100% ma il 100% del giorno che essendo stanco sarà minore.

La progressione la fai semplicemente aumentando il numero di set con cui fai il 95-100% e aumentando l'esplosovità dei set leggeri.

Il "+" significa che fai i set pesanti e quelli leggeri di seguito (solo il tempo di scaricare) senza pausa, in questo modo dovresti sentire ancora più leggeri i set con il 70%.
Le pause vanno da 1.30 a 3 minuti.

Dopo 3-4 allenamenti il giorno pesante diventa:

1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e il giorno leggero

3x1@95% + 3x2@70%

Appena fai 5 set con il 100% hai terminato il ciclo.

scusate se sono pippa fino in fondo ma i gruppi muscolari come li distribuisco se dovessi usare una scheda cosi

grazie, ok!

[Rampage]

cioè mi sembrano poche le serie , sono solo 1 o 2 o sbaglio?

[DNP]

SI MA ALMENO DAMMI CONSIGLI ANZICHè BOCCIARLA E BASTA, sto criticone (permapeloso)

[Rampage]

[Marco pl]

Farei una scheda simile anche per la panca, così su 2 giorni di allenamento alterni le sezioni pesanti e quelle leggere.

A
Squat pesante
Panca leggera
Trazioni
Esercizio a scelta per le spalle
Altro...

B
Complementari a scelta

C
Panca pesante
Squat leggero
Rematore
Esercizio a scelta per le spalle
Altro...

[Rampage]

Farei una scheda simile anche per la panca, così su 2 giorni di allenamento alterni le sezioni pesanti e quelle leggere.

A
Squat pesante
Panca leggera
Trazioni
Esercizio a scelta per le spalle
Altro...

B
Complementari a scelta

C
Panca pesante
Squat leggero
Rematore
Esercizio a scelta per le spalle
Altro...

io ho due giorni utili però... la tua scheda è OK il problema era solo metterci i gruppi muscolari come li avevo strutturati inizialmente in due gg dentro

[Marco pl]

Togli il giorno B.

Credimi che nn ti serve inserire altri esercizi nella scheda, se hai tempo fai quello che ti pare dopo avere fatto il 4 esericizi proposti, se no pasienza.

[Rampage]

ok

[Rampage]

Farei una scheda simile anche per la panca, così su 2 giorni di allenamento alterni le sezioni pesanti e quelle leggere.

A
Squat pesante
Panca leggera (piana)
Trazioni
Esercizio a scelta per le spalle lento avanti credo
Altro...esercizio a scelta tricipiti

B
Panca pesante (inclinata)
Squat leggero (se ci metto gli stacchi qui? ovviamente andrebbe ridimensionato il rematore)
Rematore
Esercizio a scelta per le spalle (alzate laterali)
Altro... esercizio a scelta bicipiti

COME LA VEDI? volevo inserire gli stacchi al secondo giorno ke credo siano un ex base e nn mi va di nn farli per niente, ke dici?