Scheda personale, consigli

[Rampage]

CALCOLA KE SE è OK la scheda adesso mi dai una mano con le percentuali che non c'ho capito una mazza

[Marco pl]

Va bene.

[Rampage]

Va bene.

Ok.... rivedi un attimino il post precedente ke l'ho modificato e dimmi cosa ne pensi maestro

poi mi spieghi i carichi con le percentuali di un ex leggero e uno pesante tipo

[Rampage]

Dico di fare uno schema a contrasto dove usi carichi sub massimali e leggeri.

Per esempio facendo un giorno pesante
1@80% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@95% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e uno leggero.
1@85% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@95% + 2@70%

pause vanno da 1.30 a 3 minuti.

Dopo 3-4 allenamenti il giorno pesante diventa:

1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e il giorno leggero

3x1@95% + 3x2@70%

Farei una scheda simile anche per la panca, così su 2 giorni di allenamento alterni le sezioni pesanti e quelle leggere.

A
Squat pesante
Panca piana leggera
Trazioni sbarra
Esercizio a scelta per le spalle
Esercizio a scelta tricipiti

B
Complementari a scelta

C
Panca pesante nclinata
Squat leggero (o stacchi)
Rematore ???
Esercizio a scelta per le spalle
esercizio a scelta bicipiti

Va bene.

PARTIAMO DA QUI

[Marco pl]

A che ti serve la panca inclinata?

Facendo kick devi finalizzare l'allenamento alla prestazione, e solo così otterrai anche un minimo di massa funzionale. Facendo diversamente disperdi energie e nn hai risultati ottimali.

Su squat e panca devi seguiro lo stesso schema:

PESANTE
1@80% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@95% + 2@70%
1@90% + 2@70%
Dove punti a fare 5 singole con il 100%

LEGGERO
1@85% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@95% + 2@70%
Dove punti a fare 3 singole con il 100%

In entrambi i casi devi essere sempre esplosivo al massimo, il bilancere devev sempre schizzare in alto anche quando usi il 100%.


Quindi

A
Squat pesante
Panca leggera
Trazioni
Esercizio a scelta per le spalle
Altro...

B
Panca pesante
Squat leggero
Rematore
Esercizio a scelta per le spalle
Altro...

[Rampage]

e su tutti gli altri ke modalità di carico e reps?

[Marco pl]

Da massa, come piace a te. 3-6 set da 6-10 rip.

[Rampage]

perfetto allora, cmq sia nn sono io ke capisco male ma tu ke sei il mio personal trainer ufficiale ke si dimentica di specificare le cose

[Marco pl]

Ti ringrazio per il titolo di PT, ma credo sia troppo!

In realtà nn avevo dimenticato niente, quando nn si scrivono schemi di allenamento accanto agli esercizi è sempre a discrezione perchè si tratta di esercizi secondari rispetto al resto della scheda. Devi semplicemente fare in modo di aumentare il carico ogni 2 sedute circa.

Ogni tanto facci sapere come procede questo allenamento.

[Rampage]

grazie ... cmq pT era per pippomane terrone che hai capito!

scherzo amico

[Marco pl]

Su pippomane ci hai azzeccato, ma tanto su bw è impossibile sbagliare su questo argomento!

[Rampage]

si ma spero che stai al gioco, alla fine si scherza dai

poi capirai, "terrone" lo dico io a te neanche fossi di TOrino

grazie per i consigli

[Marco pl]

Prego!

Certo che sto al gioco... solo che voi romanacci nn avete un appellativo equivalente come noi terroni se no ti sotterravo!

[Rampage]

[DNP]

Prego!

Certo che sto al gioco... solo che voi romanacci nn avete un appellativo equivalente come noi terroni se no ti sotterravo!

BURINI