Scheda personale, consigli

[Manx]

Sopratutto per un atleta di potenza 8 rip sono troppe, si rischia di perdere velocità o cmq non si ha trasfer sul gesto atletico.

magari potrebbe togliere una serie oppure fare il box squat

[Marco pl]

Non basta togliere un set, deve proprio cambiare approccio.

Il box nn gli serve al momento, ha utilizzi più specifici.

[Manx]

x l'esplosività perö funzia

[Marco pl]

Dipende dall'uso che ne fai e dal resto del contesto.

Un box 9x2@60% + elastici ha un suo perchè.
Un box 3x8 non ha collocazione.

[Rampage]

ma come fate a fare petto dorso e tricipiti assieme? arrivi ad allenare i tricipiti che sono cotti dopo tutti gli esercizi di spinta e trazione e poi fare lo stacco dopo aver allenato il petto... che senso ha? caricherai almeno 20 kg di meno...

io sono sempre piü contrario alle fullbody o alle simili fullbody... e poi nel secondo giorno: di solito si fanno prima le zampe e poi le spalle...

scheda bocciata in tutto.

lo so amico ma avendo due giorni nn posso fare altrimenti mica posso mettere le spalle al posto del dorso perchè poi mi ritrovo il dorso cn gli stakki lo stesso giorno delle gambe

[Rampage]

A me sembra buona,anche se parecchio pesante,magari fai prima il dorso del petto e le gambe delle spalle

amico scusa se non l'ho precisato, è ovvio ke inizio dalle gambe nel secondo giorno e dalla schiena il primo

[Rampage]

Sopratutto per un atleta di potenza 8 rip sono troppe, si rischia di perdere velocità o cmq non si ha trasfer sul gesto atletico.

Marco ci avevo pensato anche io, pensavo di lavorare a 6 anche perche uso alti carichi, sto sempre sull 80% minimo del massimale lavorando a basse rep, tu che dici?

[Marco pl]

Lo stacco nn è un esercizio per il dorso ma per tutto il corpo. E se proprio gli si deve attribuire una parte corporea si parla di gambe dal momento che queste subiscono una contrazione dinamina mentre i muscoli del dorso no.

[Rampage]

ho messo due cose come piaceerebbe a me per il resto direi che ci siamo

il curl bilancere bicipiti in piedi volevo evitarlo soltanto perchè ho il sinistro che spinge meno del destro, quindi preferivo un lavoro separato coi manubri per farlo abituare bene, col bila ho paura di andare storto nelle ultime reps

l'estensione manubrio effettivamente ce l'ho buttato li cosi per i tricpiti posso levarlo, nn mi convinceva gia di mio

[Rampage]

Lo stacco nn è un esercizio per il dorso ma per tutto il corpo. E se proprio gli si deve attribuire una parte corporea si parla di gambe dal momento che queste subiscono una contrazione dinamina mentre i muscoli del dorso no.

eh lo so per questo mi sono curato bene da non mettere la schiena lo stesso giorno delle gambe altrimenti davvero tra stacco e squat non cammino piu fidati mi conosco
non pensavo potesse essere un problema mettere il dorso col petto come qualcuno ha detto, però illuminatemi voi

[Rampage]

Dipende dall'uso che ne fai e dal resto del contesto.

Un box 9x2@60% + elastici ha un suo perchè.
Un box 3x8 non ha collocazione.

regà con tutto il rispetto, mi spiegate che ***** è questo box?

sicuramente lo so ma non uso questa terminologia

[Marco pl]

Marco ci avevo pensato anche io, pensavo di lavorare a 6 anche perche uso alti carichi, sto sempre sull 80% minimo del massimale lavorando a basse rep, tu che dici?

Dico di fare uno schema a contrasto dove usi carichi sub massimali e leggeri.

Per esempio facendo un giorno pesante
1@80% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@95% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e uno leggero.
1@85% + 2@70%
1@90% + 2@70%
1@95% + 2@70%

Cercando di essere il più esplosivo possibile in tutti i set.
Il 100% può sembrare eccessivo come carico, ma ovviamente nn è il vero 100% ma il 100% del giorno che essendo stanco sarà minore.

La progressione la fai semplicemente aumentando il numero di set con cui fai il 95-100% e aumentando l'esplosovità dei set leggeri.

Il "+" significa che fai i set pesanti e quelli leggeri di seguito (solo il tempo di scaricare) senza pausa, in questo modo dovresti sentire ancora più leggeri i set con il 70%.
Le pause vanno da 1.30 a 3 minuti.

Dopo 3-4 allenamenti il giorno pesante diventa:

1@90% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@100% + 2@70%
1@90% + 2@70%

e il giorno leggero

3x1@95% + 3x2@70%

Appena fai 5 set con il 100% hai terminato il ciclo.

[Marco pl]

eh lo so per questo mi sono curato bene da non mettere la schiena lo stesso giorno delle gambe altrimenti davvero tra stacco e squat non cammino piu fidati mi conosco
non pensavo potesse essere un problema mettere il dorso col petto come qualcuno ha detto, però illuminatemi voi

Infatti nn è un problema, il problema è che ti alleni da BBer e non da KBer.

[Marco pl]

regà con tutto il rispetto, mi spiegate che ***** è questo box?

sicuramente lo so ma non uso questa terminologia

Basta che guardi le figure!

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/11/05/il-box-squat-di-enrico-bomboletti/

[Rampage]

grazie marco


ma quello classico nn si può fare di squat invece di questa scatola asuhasuhasuhasuhasuhasuh

io le gambe le faccio tantissimo in palestra e gia lo squat normale lo accuso troppo figuriamoci questa variante qui