Scheda personale, consigli

[Rampage]

Ragazzi questa scheda da due giorni l'ho elaborata io la sto applicando da una settimanella, secondo voi può andare? se cè qualcosa da correggere è ben accetto un parere, tengo comunque presente che sto lavorando con alti carichi almeno all 80% del massimale e quindi lavoro essenzialmente su rep basse, oscillanti tra 6-8.
Ogni allenamento mi dura massimo 90 minuti a dire tanto, cerco di lavorare tra 60 e 90 minuti per limitare al massimo di lavorare col cortisolo oramai salito alle stelle, calcolando ciò che faccio come sport principale so comunque che c'è rischio di sovrallenamento facile o comunque di difficoltà nel recuperare, anche se per ora sembra OK

grazie anticipatamente

1° GIORNO (PETTO - DORSO - TRICIPITI)

Petto: Panca piana 4x6, Panca Inclinata o Spinte su Inclinata 3x8,
Croci su Inclinata 3x8

Dorso: Trazioni alla sbarra 4x6, Stacchi 3x8, rematore o vertical raw 3x8

Tricipiti: pull up ai cavi 4x6, panca stretta o bilancere sopra la testa 3x6,
estensioni manubrio 3x6

2°GIORNO (SPALLE - GAMBE - BICIPITI)

Spalle: lento avanti 4x8, alzate laterali 3x6, alzate a 90 manubri 3x6

Gambe: Squat 4x8, leg curl 3x6, pressa 3x6

Bicipiti: alternato manubrio 4x6, Panca Scott seduto 3x8, in
concentrazione 3x8


ADDOME: vario sempre e comunque lo faccio entrambi i giorni o crunch classico, crunch inverso ecc.ecc.

POLPACCI: un giorno calf in piedi, un giorno calf seduto alte rep 3x12
almeno

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn mi dispiace

[Rampage]

grazie amico

chiedevo consiglio perchè l'ho elaborata io , non sono un fenomeno in materia magari su qualcos'altro che mi compete un po di piu sicuramente!

Comunque scusandomi per il gergo poco tecnico specifico un paio di cosine:

per PULL UP AI CAVI nei tricipiti intendo dalla panca seduto prendi i cavi dietro la schiena e tiro verso l'alto a morte i tricipiti coi gomiti belli stretti, tanto per capirci.

le alzate a 90° per le spalle coi manubri io le chiamo cosi ma sarebbro praticamente la stessa cosa del lento solo coi manubri, le faccio belle toste quando vado su sopra la testa porto i mignoli a toccare

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie amico

chiedevo consiglio perchè l'ho elaborata io , non sono un fenomeno in materia magari su qualcos'altro che mi compete un po di piu sicuramente!

Comunque scusandomi per il gergo poco tecnico specifico un paio di cosine:

per PULL UP AI CAVI nei tricipiti intendo dalla panca seduto prendi i cavi dietro la schiena e tiro verso l'alto a morte i tricipiti coi gomiti belli stretti, tanto per capirci.

le alzate a 90° per le spalle coi manubri io le chiamo cosi ma sarebbro praticamente la stessa cosa del lento solo coi manubri, le faccio belle toste quando vado su sopra la testa porto i mignoli a toccare

Di niente
Io pensavo ke per alzate laterali a 90° intendessi le alzate posteriori a busto flesso,allora ti consiglio di toglierle,fai già il lento quindi fare 2 esercizi praticamente uguali per un gruppo musc. così piccolo nn è il massimo,magari potresti alternare a settimane alterne lento e distensioni coi manubri.Inoltre metterei la pressa dopo lo squat e prima dei femorali x finire x bene i quadricipiti.Ps:ricordati di supinare nei curl alternati coi manubri

[MOSTMUSCULAR 85]

Un'altra cosa,ma penso sia un errore di battitura:cme fai nelle distensioni con manubri a far toccare i MIGNOLI?Dovresti girare i manubri di 180°

[Rampage]

ho sbagliato infatti, non li ruoto i manubri, li inclino diciamo che si toccano o quasi i due pollici piu ke i mignoli, nn so come spiegartelo uff

[MOSTMUSCULAR 85]

Li inclini verso il basso?

[Rampage]

esattamente

[Rampage]

non so perchè però per i trapezi funziona meglio cosi mi ha detto un PT che mi segue un po

[Manx]

ma come fate a fare petto dorso e tricipiti assieme? arrivi ad allenare i tricipiti che sono cotti dopo tutti gli esercizi di spinta e trazione e poi fare lo stacco dopo aver allenato il petto... che senso ha? caricherai almeno 20 kg di meno...

io sono sempre piü contrario alle fullbody o alle simili fullbody... e poi nel secondo giorno: di solito si fanno prima le zampe e poi le spalle...

scheda bocciata in tutto.

[Ronin]

A me sembra buona,anche se parecchio pesante,magari fai prima il dorso del petto e le gambe delle spalle

[Marco pl]

Fai kick, nn puoi allenarti come un bb, devi fare preparazione altetica. Per esempio leg curl e pressa nn ti servono, per lo squat 8 rip sono troppe.

[Manx]

Fai kick, nn puoi allenarti come un bb, devi fare preparazione altetica. Per esempio leg curl e pressa nn ti servono, per lo squat 8 rip sono troppe.

non ne avevo dubbi

[MxRacer]

Ragazzi questa scheda da due giorni l'ho elaborata io la sto applicando da una settimanella, secondo voi può andare? se cè qualcosa da correggere è ben accetto un parere, tengo comunque presente che sto lavorando con alti carichi almeno all 80% del massimale e quindi lavoro essenzialmente su rep basse, oscillanti tra 6-8.
Ogni allenamento mi dura massimo 90 minuti a dire tanto, cerco di lavorare tra 60 e 90 minuti per limitare al massimo di lavorare col cortisolo oramai salito alle stelle, calcolando ciò che faccio come sport principale so comunque che c'è rischio di sovrallenamento facile o comunque di difficoltà nel recuperare, anche se per ora sembra OK

grazie anticipatamente

1° GIORNO (PETTO - DORSO - TRICIPITI)

Petto: Panca piana 4x6, Panca Inclinata o Spinte su Inclinata 3x8,
Croci su Inclinata 3x8

Dorso: Trazioni alla sbarra 4x6, Stacchi 3x8, rematore o vertical raw 3x8 vai di rematore, il vertical row magari se sei esausto

Tricipiti: pull up ai cavi 4x6, panca stretta o bilancere sopra la testa 3x6,
estensioni manubrio 3x6 l'ultimo ex levalo i tric sono già cotti considerando che alleni pure il petto lo stesso giorno

2°GIORNO (SPALLE - GAMBE - BICIPITI)

Spalle: lento avanti 4x8, alzate laterali 3x6, alzate a 90 manubri 3x6

Gambe: 1Squat 4x8, leg curl 3x6, 2pressa 3x6 (3 leg extension 3x12 (pump))oltre a questo farei leg curl in 3x12 dopo aver fatto stacchi a gambe tese

Bicipiti: alternato manubrio 4x6, Panca Scott seduto 3x8, in
concentrazione 3x8Leva il concentrato alla fine e inizia la sessione dei bic con bilancere in piedi


ADDOME: vario sempre e comunque lo faccio entrambi i giorni o crunch classico, crunch inverso ecc.ecc.

POLPACCI: un giorno calf in piedi, un giorno calf seduto alte rep 3x12
almeno

ho messo due cose come piaceerebbe a me per il resto direi che ci siamo

[Marco pl]

non ne avevo dubbi

Sopratutto per un atleta di potenza 8 rip sono troppe, si rischia di perdere velocità o cmq non si ha trasfer sul gesto atletico.