L'autosufficienza dei fondamentali

[Butch]

il tuo obiettivo butsh?

Massa e come effetto collaterale forza.

si piu di una cosa, se vuoi ti posto una scheda full body secondo me buona, poi sono opinioni cmq

Posta posta.

[Manx]

Massa e come effetto collaterale forza.



Posta posta.

in tal caso farei un bel ritorno alle origini

p.s. dati fisici?

[Deadlift]

allora io farei cosi

A

squat
panca
rematore
curl
crunch


B

stacchi
dip
trazioni
lento
sit up


per le serie almeno 3 x esercizio le consiglio

questo e quello che farei io come full body, che prob iniziero a gennaio

[Butch]

in tal caso farei un bel ritorno alle origini

Sono molto tentato.Però vorrei darle una chance.
Comunque sono 1.75 per 75kg bf 11-12%

[Manx]

Sono molto tentato.Però vorrei darle una chance.
Comunque sono 1.75 per 75kg bf 11-12%

provare non fa mai male. cmq la scheda che ha postato deadlift non è malvagia per essere una fullbody

[Butch]

allora io farei cosi

A

squat
panca
rematore
curl
crunch


B

stacchi
dip
trazioni
lento
sit up


per le serie almeno 3 x esercizio le consiglio

questo e quello che farei io come full body, che prob iniziero a gennaio

Bella secca.
Mi piace molto.

[Deadlift]

provare non fa mai male. cmq la scheda che ha postato deadlift non è malvagia per essere una fullbody

[Deadlift]

Bella secca.
Mi piace molto.

l'unico modo e provare, cmq considera che nonostante tu faccia diciamo un esercizio a sessione per distretto muscolare (anche se non e cosi) in ogni caso i muscoli vengono sollecitati due volte a settimana con gli esercizi migliori, quindi, almeno teoricamente, dovrebbe funzionare..

[Butch]

Vado ad allenarmi che se no mi chiude la palestra.
Grazie per i consigli.

[Marco pl]

provare non fa mai male. cmq la scheda che ha postato deadlift non è malvagia per essere una fullbody

E da mesi che posto schede simili...

[Marco pl]

Questa è la scheda. Ho tralasciato i miei adorati piramidali ma li reintrodurrò a breve.

WO 1

Squat (ris. + 2x8)
Sollevamento punte a una gamba (2x15)
Distensione su panca (ris. + 2x8)
Rematore con manubrio (ris. + 2x8)
Sollevamento laterale (2x10)
Distensione con manubri (ris. + 2x8)
Curl con man. seduti (ris.+ 2x8)
Crunch inverso (2x10)
Estensione del dorso (ris. + 2x8)

WO 2

Stacco (ris. + 2x8)
Calf machine (ris. + 2x10)
Leg curl (ris. + 2x10)
Leg press (ris. + 2x12)
Distensione panca presa stretta (ris. + 2x8)
Lat machine (ris. + 2x8)
Distensione con bilanciere (ris. + 2x8)
Crunch base (ris. + 2x10)

Il volume su ogni gruppo muscolare è troppo basso per essere allenante anche con 2 allenamenti a settimana per gruppo.

In oltre leg curl e leg press che ci fanno in una full di fondamentali?

[Butch]

Tu come la modificheresti?

[Manx]

E da mesi che posto schede simili...

non proprio quella non è in multifrequenza mi pare

[Spartacus88]

Le full body sono secondo me il miglior allenamento che ci siàxun natural.Io ne faccio una ogni5giorni e credo di aver trovato il sistema perfetto per me...Una mia scheda tipo è strutturata cosi:
Panca alta3x4-6-8
trazioni a presa inversa alla lat3x4-6-8
rematore con manubrio1x10
lento avanti3x8
leg press2x15
leg curl1x8(presto finalmente mi trasferirò in una pale col powerack e comincero sti ***** di squat e stacchi)
polpacci al multypoer1x20
Come si intuisce alleno tutto il corpo una volta ogni5giorni(con metodi come il Biio dovevo riposare almeno una settimanaxfar recuperare i muscoli)ogno settimana cala il volume tipo da3a2 fino ad arrivare al terzo microciclo alla monoseriea qul punto scarico10giorni e riprendo....ognii settimana aumento di 1kg negli esercizzi...con un tot di6al mese....altro e che poco stimolo....è un metodo distruttivo ma funziona come niente altro sto facendo il salto di qualità in pochi mesi.....Le full body secondo me sono superiorix3motivi:
1)Permettono come ho detto anche sopra di recuperare prima.
2)Con un totale di7allenamenti settimanali e un incremeto di6kg al mese sfido chiunque si alleni4volte o+ad ottenere di+.
3)Un allenamento per tutto il corpo ("forse"è un idea mia)stimola una maggiore produzine di ormoni anabolici che permettono di recuperare prima.

[the_drifter]

le full sono un bell'allenamento, io le faccio spesso (anche adesso), in quanto di wo anaerobici ne faccio 2xweek. a me piacciono, sono molto più aderenti alla mia personale concezione di "allenamento".

la tua però è da modificare, non la vedo molto efficace, perdi troppo tempo su alcuni esercizi evitabili.
IMO è più difficile strutturare un buon wo in full che in 3split, in quanto devi bilanciare molti fattori per rendere il tutto effettivamente funzionale.

quella postata da deadlift è ovviamente molto valida, è la base pura del full, ma secondo me puoi anche ragionarci un po' di più sopra e costruirla meglio.

ti posto quello che sto facendo ora, omettendo il volume che ancora non ho del tutto definito:

A
panca
squat
rematore a busto flesso
croci inverse o alzate a 90° (post-exhausting)
trazioni mento
curl EZ
crunch

B
stacco
push press
shoulder press (post-exhausting)
pullups
dip (esaurimento)
skullcrasher
crunch

l'ho strutturata in stretta aderenza ai dettami kingiani, l'unico intruso sono le trazioni mento il giorno A