L'autosufficienza dei fondamentali

[Butch]

Non sono convinto. Quindi chiedo giudizi.
Da un mese a questa parte, per dare una scossa al mio allenamento, ho accantonato per un pò i miei classici 3-4 workout settimanali per dedicarmi a 2 full body di fondamentali. Eseguo soltanto un fondamentale per ogni gruppo muscolare ogni seduta, variando i tipi di esercizi tra il primo ed il secondo giorno.
Di sicuro non rischio il sovrallenamento.
Potrei però rischiare di non dare uno stimolo adeguato ai muscoli.
Che ne pensate? Può risultare un ciclo produttivo?

[luigi_ego]

tt è possibile... cm se fai full xkè nn provi a farne 3xweek?? magari il lun e il ven t fai una full sl cn fondamentali e il merc una sl cn complementari...

[Deadlift]

Non sono convinto. Quindi chiedo giudizi.
Da un mese a questa parte, per dare una scossa al mio allenamento, ho accantonato per un pò i miei classici 3-4 workout settimanali per dedicarmi a 2 full body di fondamentali. Eseguo soltanto un fondamentale per ogni gruppo muscolare ogni seduta, variando i tipi di esercizi tra il primo ed il secondo giorno.
Di sicuro non rischio il sovrallenamento.
Potrei però rischiare di non dare uno stimolo adeguato ai muscoli.
Che ne pensate? Può risultare un ciclo produttivo?

secondo me e un buon metodo..pero dipende come articoli la scheda

posta cosi vediamo un po

[Manx]

io non ho mai fatto full e mai credo di farle... mi danno l'impressione che siano solo un toccata e fuga... non si lavora il muscolo come si deve ma lo si "stuzzica" sono un pö... magari sbaglio.

[MOSTMUSCULAR 85]

Io ho provato a fare una full,mi è bastata una settimana x eliminarla,mi facevano male tutte le ossa e i muscoli,davo troppo in ogni sessione

[Butch]

Questa è la scheda. Ho tralasciato i miei adorati piramidali ma li reintrodurrò a breve.

WO 1

Squat (ris. + 2x8)
Sollevamento punte a una gamba (2x15)
Distensione su panca (ris. + 2x8)
Rematore con manubrio (ris. + 2x8)
Sollevamento laterale (2x10)
Distensione con manubri (ris. + 2x8)
Curl con man. seduti (ris.+ 2x8)
Crunch inverso (2x10)
Estensione del dorso (ris. + 2x8)

WO 2

Stacco (ris. + 2x8)
Calf machine (ris. + 2x10)
Leg curl (ris. + 2x10)
Leg press (ris. + 2x12)
Distensione panca presa stretta (ris. + 2x8)
Lat machine (ris. + 2x8)
Distensione con bilanciere (ris. + 2x8)
Crunch base (ris. + 2x10)

[Deadlift]

Questa è la scheda. Ho tralasciato i miei adorati piramidali ma li reintrodurrò a breve.

WO 1

Squat (ris. + 2x8)
Sollevamento punte a una gamba (2x15)
Distensione su panca (ris. + 2x8)
Rematore con manubrio (ris. + 2x8)
Sollevamento laterale (2x10)
Distensione con manubri (ris. + 2x8)
Curl con man. seduti (ris.+ 2x8)
Crunch inverso (2x10)
Estensione del dorso (ris. + 2x8)

WO 2

Stacco (ris. + 2x8)
Calf machine (ris. + 2x10)
Leg curl (ris. + 2x10)
Leg press (ris. + 2x12)
Distensione panca presa stretta (ris. + 2x8)
Lat machine (ris. + 2x8)
Distensione con bilanciere (ris. + 2x8)
Crunch base (ris. + 2x10)

troppi esercizi secondo me...e ci sono esercizi complementari ke nn c dovrebbero essere...hai tralasciato i dip!
anche la successione e sbagliata secondo me

[Manx]

come mai solo due serie ad esercizio?

[Butch]

Due serie allenanti.
Prima c'è un riscaldamento di altre 2 serie con circa 2/3 del peso.

[Deadlift]

butch come ti stai trovando cn questo metodo?

[Butch]

E' troppo presto per dirtelo.
Per il momento bene, ma dovrei testarlo sul lungo periodo (almeno 6 mesi).

[Deadlift]

cmq io la vedo un po strampalata come scheda, ma ripeto se per il momento va bene allora ok

[Butch]

Strampalata in effetti lo è.
E' che mi piace sondare nuovi terreni.
Ma c'è qualcosa in particolare che non ti convince?

[Manx]

il tuo obiettivo butsh?

[Deadlift]

Strampalata in effetti lo è.
E' che mi piace sondare nuovi terreni.
Ma c'è qualcosa in particolare che non ti convince?

si piu di una cosa, se vuoi ti posto una scheda full body secondo me buona, poi sono opinioni cmq