scheda da testare!

[djfox]

Ragazzi ho cambiato scheda e mi hanno proposto una cosa di questo genere ke ne dite???

mi alleno 3 volte a settimana

- petto ,tricipiti

panca inclinata 4x12/10/8/6
spinte su panca piana 3x10/8/8
croci su piana 3x/10
frsch com bilancier 4x12/10/8/6
spinte in basso con barra presa inversa 2x10

-dorso gambe

rematore bilanciere 4x12/10/8/6
pilley basso 3x10/8/8
pull-over braccia tese con bilanciere 3x10/8/8
stacco 2x10
leg ex 3x10/8/6
leg calr 3x10/8/6
calf seduto 2x15
squot 2x10

- spalle bicipiti

lento avanti 4x12/10/8/6
spinte in alto 3x10/8/8
alzate laterali o pec dec invrsa 3x10
curl bilanciere EZ 4x12/10/8/6
panca scott bil EZ 2x10/8
curl ai cavi alti 2x10


nelle serie da 12 molte volte le utilizzo come un 2 riscaldamento, poi vorrei cominciare con i piramidali inversi!!


accetto tutti i vostri consigli grazie!!!!!

[Man Singh]

a prima vista non vanno bene gli accoppiamenti dei muscoli. Dorso e gambe MAI assieme in una split su 3 giorni.
Accoppiamento giusto potrebbe essere petto - bicipiti, dorso - tricipiti e gambe e spalle.
Per il resto per poter valutare meglio dovrei conoscere i tuoi obiettivi e la tua attuale condizione.

[Manx]

a prima vista non vanno bene gli accoppiamenti dei muscoli. Dorso e gambe MAI assieme in una split su 3 giorni.
Accoppiamento giusto potrebbe essere petto - bicipiti, dorso - tricipiti e gambe e spalle.
Per il resto per poter valutare meglio dovrei conoscere i tuoi obiettivi e la tua attuale condizione.

quoto in tutto. e poi lo stacco si fa ad inizio wo e manca lo squat x le zampe.