problemi allo squat libero

[fiore69]

ciao a tutti
diciamo che da settembre ho "imparato" a far bene lo squat libero.
sono stato fermo più di un mese a causa dolori alla bassa schiena
perchè facevo iperextension e poi squat libero e la schiena ne risentiva molto.
ieri ho provato a farlo senza protezioni dietro il collo,ma per paura che mi cadesse il bilancere sono stato tutto il tempo gobbo e quando ho posato il bilancere ho sentito dei dolori nella bassa schiena.
l'ho fatto anche senza la cintura perchè mi hanno consigliato che in questo modo rinforzo i lombari visto che gli ho deboli..
di presico il bilancere dove melo devo posizionare bene in modo che non mi scivoli?
riuscite a farlo senza la protezione? se si come fate a non farvi male?
un'ultima domanda
in che modo posso riuscire a tenere la schiena dritta?
grazie dell'attenzione
aspetto una vostra risposta che sicuramente mi farà migliorare

[don_shine]

Perchè hai paura che ti cada il bilanciere? Poggialo a metà trapezio e fallo cadere sulle spalle: dal momento che lo tieni con le mani e in teoria lo spingi contro il collo non può caderti. Per tenere la corretta posizione con la schiena tira le spalle indietro, testa alta e guarda dritto davanti a te

[Marco pl]

Devi poggiare il bilancere sui deltoidi posteriori dopo avere addotto le scapole, in questo modo crei un appoggio abbastanza ampio da nn sentire dolore e molto più stabile dei trapezi.

[fiore69]

perchè prima lo tenevo sul collo ed era sbagliatissimo e in più tenevo un impugnatura stretta.. adesso lo tengo dal trapezio e in più un impugnatura larga,allora melo sento che va indietro ed è per questo che ho un po paura.,cmq grazie del consiglio don shine

[Manx]

Devi poggiare il bilancere sui deltoidi posteriori dopo avere addotto le scapole, in questo modo crei un appoggio abbastanza ampio da nn sentire dolore e molto più stabile dei trapezi.

Perchè hai paura che ti cada il bilanciere? Poggialo a metà trapezio e fallo cadere sulle spalle: dal momento che lo tieni con le mani e in teoria lo spingi contro il collo non può caderti. Per tenere la corretta posizione con la schiena tira le spalle indietro, testa alta e guarda dritto davanti a te

quoto entrambi. un'ulteriore cosa: sguardo in avanti verso un punto fisso. aiuta a mantenere l'equilibrio.

[fiore69]

sapevo che potevo contare su di voi
seguirò i vostri consigli
grazie a tutti
vado a mangiareeeeeeeeeeeee

[Marco pl]

perchè prima lo tenevo sul collo ed era sbagliatissimo e in più tenevo un impugnatura stretta.. adesso lo tengo dal trapezio e in più un impugnatura larga,allora melo sento che va indietro ed è per questo che ho un po paura.,cmq grazie del consiglio don shine

Continui a sbagliare, il bilancere va poggiato come ti ho detto sui deltoidi posteriori dopo avere addotto le scapole. Stringere la presa aiuta ad avere compattezza e stabilità perchè le scapole vengono addotte con più forza.